Agorafobijos atkryčio baimės
Aš esu susipažinęs su agorafobija ne tik kaip atsakas į psichinės sveikatos krizę, bet ir dėl to, kad mano paties psichinė liga pasireiškė silpninančio nerimo laikotarpiais. Tai, ką dabar vadinu 2007 m. Suskirstymu, buvo mano gyvenimo laikotarpis, kai kovojau su daugeliu problemų ir dėl to labai nukentėjo mano psichinė sveikata. Man buvo sunku palikti savo namus ir namų komforto zoną. Buvimas kuo daugiau namuose buvo vienintelis būdas išsaugoti proto jausmą, kai jaučiau viską, kas nėra sveika. Daugybę dienų gyvenau šioje lėtinės agorafobijos būsenoje. Tai virto daugybe mėnesių ir galiausiai perkopė vienerių metų ribą.
Išėjau iš savo namų tik tada, kai to absoliučiai reikėjo, ir tai jautė nuovargį tiek protiškai, tiek fiziškai. Bandymas įtikinti save, kad aš galiu palikti savo namus, būti gerai, kai išeisiu iš savo namų, ir atlikti viską, ką man reikia padaryti už savo namo ribų, buvo nutekėjęs. Atsispindėdamas atgal, jaučiu gilų liūdesį dėl to laiko savo gyvenime, kad jaučiausi kankinamas savo smegenų.
Galų gale aš išėjau iš tos tamsios vietos, kurioje taip ilgai jaučiausi įtvirtinta konsultuodama, rūpindamasi savimi, savo 12 žingsnių atkūrimo programa ir kartais visišku pasiryžimu taip negyventi likusio gyvenimo. Turėjau užsiimti ekspozicijos terapija ir būti aktyvus pasaulio dalyvis, kurio dalimi man buvo taip baisu. Tai nebuvo lengva misija ir kartais jaučiau savižudybę, bet žinojau, kad turiu kovoti už savo gyvybę.
Agorafobija aprimo ir galiausiai gyvenimas grįžo į kiek įprastą ritmą. Sakydamas normalų ritmą, turiu omenyje, kad nors apibendrintas nerimas niekada manęs tikrai nepaliko, aš sugebu gyventi ir klestėti nerimu dabar sėkmingai ir lengvai, palyginti su tuo gyvenimo laiku. Tai sakant, buvo akimirkų, kai jaučiau, kad agorafobijos šnabždesys bando grįžti atgal į mano gyvenimą, tarsi tai būtų koks piktasis gremlinas. Galvojau, ar turėsiu to, ko reikia norint jį išlaikyti.
Operacijos, kurios savaites, o kartais ir mėnesius laikė mane izoliuotą namuose, išbandė mano atsparumą grįžti prie įprasto kasdienio gyvenimo grafiko. Kasdienis gyvenimas, įskaitant darbą ne savo namuose, savanorišką veiklą ir bendravimą. Kažkaip pakako minties grįžti į 2007 m. Griūtį, kad būčiau budrus savo psichinei sveikatai, kad daugiau nebeslystų atgal į tą bedugnę nevilties duobę į tą gylį.
Kai įvyko mūsų COVID-19 pandemija ir reikėjo socialinio atsiribojimo, man buvo lengviau nei kitiems likti namuose, izoliuotis ir neišeiti. Juokaudamas pasidalijau memais, einančiais apie mus, nerimaujančius liaudis, kurie daugelį metų tobulino socialinį atstumą. Nors pasidžiaugiau mintimi likti savo namų komforto zonoje, vis labiau supratau, kad ši situacija gali sugrąžinti mano agorafobiją. Kai turiu išvažiuoti, o tai kartais būna kelias savaites, aš jaučiu, kaip prasideda nerimas. Tai suprasdamas turėjau padaryti keletą dalykų, kad išlikčiau ryšys ir aktyvus visuomenės dalyvis, kad galėčiau išlaikyti savo kontroliuojama agorafobija. Kai kurie iš šių dalykų yra:
- Išeiti iš namų kartą per dieną, net jei norite tiesiog važiuoti aplink mano padalinį arba patikrinti, ar nėra pašto.
- Einu reguliariai pasivaikščioti į savo apylinkes.
- Sėdi lauke kiekvieną dieną, kartais kelis kartus per dieną.
- Užtikrindamas, kad palaikau socialinius santykius, naudodamas mastelį ar vaizdo pokalbį.
- Nuolat palaikau savęs priežiūros rutiną - internetinius 12 žingsnių susitikimus, meditaciją ir skaitymą
Šios kelios nedidelės įprastos užduotys daro įtaką mano gyvenimui, kad padėtų man išlaikyti tam tikrą reguliarumą tokiais nereguliariais ir unikaliais laikais. Agorafobijos atkryčio baimė mane įkvėpė sukurti savo atskaitomybės įrašą „Facebook“ grupėje „Tėvystė su nerimu“, kurią palengvinu. Per šią „didelę pauzę“ (kaip aš tai vadinau) perėmė bendras kitų nerimas dėl nerimo, todėl mes patys sau rengiame užduotis, kad galėtume ištverti ir palaikyti gerą psichinę savijautą.
Paversti pažįstamas ir panašias baimes į savipagalbos sprendimus pasirodo esąs geras būdas nerimą keliantiems asmenims pereiti nuo susirgimų recidyvo. Nebent išgyvenote agorafobiją ir sugebėjote rasti būdų, kaip įveikti ir kovoti, sunku paaiškinti nerimą dėl vienos dienos grįžimo ar eskalavimo. Psichinė liga yra liga, ir, kaip ir daugelis kitų kūno ligų, atkryčių prevencija ir savęs priežiūra yra svarbi ilgalaikio atsigavimo dalis.
