Išialgija išialgija žiemą: ar dėl šalto oro blogėja nugaros ir kojų simptomai?

Jei gyvenate bet kur, kur yra žiema, žinote, kad šaltis gali jaustis taip, tarsi jis patektų į jūsų kaulus. Ar tikrai šalta temperatūra apsunkina jūsų išialgiją? Dauguma išialgija sergančių žmonių tvirtai sako, kad žiema ją apsunkina. Bet ar tai tik anekdotiniai atvejai, ar yra rimtų priežasčių, kodėl jūsų išialgija padidėja, kai gyvsidabris sumažėja?

Daugelis žmonių, kuriuos vargina išialgija (nugaros ir kojų skausmai), sako, kad šaltas oras apsunkina jų simptomus. Nuotrauka: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Kas yra išialgija?

Išialgija, radikulopatijos rūšis, atsiranda suspaudžiant vieną ar daugiau iš penkių nervų šaknelių jūsų apatinėje nugaros dalyje; jūsų stuburo juosmens sritis. Šie nervai eina iš apatinės stuburo dalies po sėdmeniu ir po kiekvieno klubo žemyn į kojas. Kelios ligos gali suspausti šiuos nervus vienoje ar keliose vietose, sukeldamos skausmą, tirpimą ar silpnumą apatinėje nugaros dalyje, sėdmenis (-us) ar koją (-as) iš vienos ar abiejų pusių.

Didelės apimties tyrimų rezultatai

Šaltas oras gali paveikti išialgiją, nes jis paveikia daugelio rūšių skausmą. Didelis Švedijoje atliktas tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame profesinės ir aplinkos sveikatos archyve, apklausė beveik 135 000 vyrų statybininkų. ¹ Tyrėjai nustatė, kad vyrai, dirbę žemoje temperatūroje, dažniau pastebėjo kaklo ir apatinės nugaros skausmus, palyginti su tais, kurie dirbo aukštesnėje temperatūroje. Panašios išvados buvo gautos atlikus panašų tyrimą Suomijoje. ²

Oro pokyčiai ir stuburas

Diskomfortas gali padidėti, nes jūsų raumenys sustingsta šaltuoju metu. Stuburo raumenys gali būti įtempti ir įtempti. Pridėta įtampa gali sustiprinti skausmą ir padidinti raumenų patempimo ar patempimo riziką.

• Barometrinis slėgis
  Oro slėgis krinta prieš audrą arba drastiškai kintant temperatūrai. Šie pokyčiai veikia apatinės nugaros dalies nervus, kurie jau gali būti pernelyg jautrūs.

• Fizinis stresas
  Nors jūs negalite slidinėti kalnu, jums gali tekti kasti sniegą savo važiuojamojoje dalyje, o kasimas gali sugadinti net sveiką stuburą. Arba jums gali prireikti išnešti maišus akmens druskos ar smėlio arba padėti išstumti automobilį iš sniego dreifo. Taip pat yra tikimybė, kad galite paslysti į apledėjusį pasivaikščiojimą ir susisukti nugarą arba, dar blogiau, nukristi.

Taigi, jei jūs gyvenate ten, kur yra šalta žiema, ką galite padaryti, kad sumažintumėte sėdmenų skausmą?

1 patarimas. Laikykite šiltai

• Dėvėkite šiltus drabužius ir apsirenkite sluoksniais. Keli ploni drabužių sluoksniai gali jus sušildyti daugiau nei vienas storas sluoksnis.
• Palaikykite apatinę nugaros dalį šiltą. Įkiškite marškinius į kelnes ir įsitikinkite, kad už nugaros nebus šalta juodraštis, kai kažko pasieksite, o tada užmaukite megztinį.
• Naktį pora antklodžių arba elektrinė antklodė ant jūsų lovos gali padėti raumenims nesusitempti.
• Laikykite namus kiek įmanoma šilčiau.
• Paleiskite mašiną keletą minučių, kad prieš važiuodami pašildytumėte.

2 patarimas. Dėvėkite gerus batus ar batus

• Jūsų žieminė avalynė turėtų turėti protektorius, kurie padėtų išvengti slydimų ir kritimų. Galite nusipirkti virvelių, kurios gali tilpti virš jūsų batų, rinkinį, kad vaikščiotumėte ledynu.

3 patarimas. Kastuvas sniego teisingas kelias

• Ištempimas: prieš išeidami pasivaikščioti, atlaisvinkite raumenis ir sąnarius. Prieš išeidami į lauką, keletą minučių ištempkite ir sušilkite viduje.
• Padarykite tai teisingu keliu: Jei kasote sniegą, važiuokite lėtai ir neperkraukite savo kastuvo. Kelkite kojomis, o ne nugara ir judinkite mažesnius sniego semtuvus, o ne vieną ar du didelius. Keldami kastuvą, nesukite nugaros. Pažvelkite į kryptį, kuria ketinate mesti sniegą.
• Paprašykite pagalbos: Jei išialgija jus vargina, paprašykite, kad kas nors padarytų kasimą.

4 patarimas. Likite aktyvūs

• Žiema yra laikas, kai norite likti ant sofos, tačiau palaikyti formą yra geriausias būdas padėti jūsų išialgai. Stenkitės nepriaugti svorio žiemą ir stenkitės neatsilikti nuo mankštos programos.

Peržiūrėti šaltinius

Nuorodos:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Nugaros ir kaklo skausmai, atsirandantys dėl darbo šaltoje aplinkoje: statybininkų vyrų skerspjūvio tyrimas. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H ir kt. Su peršalimu susijusių raumenų ir skeleto skausmų paplitimas atsižvelgiant į Suomijos suaugusiųjų gyventojų nurodytą slenkstinę temperatūrą. Eur J Skausmas . 2014 m., 18 (2): 288–298.