3 porų terapijoje mokomi įgūdžiai, iš kurių gali pasinaudoti visos poros

Mes dažnai galvojame apie santuokinę terapiją kaip apie paskutinę priemonę. Manome, kad to turėtų ieškoti tik „rimtų“ problemų turinčios poros. Darome prielaidą, kad naudos gali tik sunkioje padėtyje atsidūrusios poros. Tačiau visos poros gali pagerinti savo santykius, išmokdamos porų terapijoje mokomų įgūdžių.

Licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Robyn D’Angelo moko įgūdžių, kuriuos poros gali panaudoti spręsdamos bet koks tema. „[Jei] mes turime įrankių suprasti, įsijausti, išklausyti ir užmegzti ryšį su savo partneriais konflikto metu ir už jo ribų, galime užmegzti visaverčius santykius, kuriuos turėjome užmegzti.“

Žemiau D’Angelo pasidalijo trimis įgūdžiais, kurie gali būti naudingi jūsų santykiams.

1. Pažink savo partnerio pasaulį.

„Tyrimai atskleidė, kad galingas santykių stabilumo prognozuotojas yra tai, ar poros, ypač vyrai, sukuria pažintinį savo santykių ir partnerio supratimą“, - sakė D’Angelo, palaikantis privačią praktiką Laguna Hills, Kalifornijoje.

Vienas iš būdų, kaip partneriai gali tai padaryti, yra susipažinti su vienas kito „meilės žemėlapiais“, - sakė ji. Tai yra jūsų partnerio vidinio pasaulio žemėlapis - jų norai, rūpesčiai, svajonės, tikslai ir džiaugsmai. Šis terminas kilęs iš Johno Gottmano „Garsių santykių namų“ teorijos.

"Poros, turinčios epinius vienas kito pasaulio meilės žemėlapius, yra kur kas geriau pasirengusios susidoroti su įtemptais įvykiais ir konfliktais", - sakė D’Angelo.

Ji pasiūlė žaisti tam tikrą žaidimą užduodama atvirus klausimus, tokius kaip: „Įvardykite du artimiausius savo partnerio draugus“. „Dėl ko jūsų partneris jaučiasi kompetentingiausias?“ Žaisk šį žaidimą kas pusmetį, nes mūsų meilės žemėlapiai laikui bėgant keičiasi, sakė ji. (D'Angelo šiame įraše dalijasi daugiau klausimų.)

Taip pat galite sužinoti daugiau apie meilės žemėlapių kūrimą šiame straipsnyje „The Gottman Relationship Blog“.

2. Žinokite savo partnerio meilės kalbą.

Pasak santuokos patarėjo Gary Chapmano, kiekvienas iš mūsų kalba skirtinga „meilės kalba“, kurios yra penki: patvirtinimo žodžiai; įteikimo aktai; dovanų gavimas; kokybiškas laikas; ir fizinis prisilietimas.

Mes linkę manyti, kad žinome savo partnerio meilės kalbą - dėl ko jie jaučiasi laimingi, reikšmingi ir ypatingi, sakė D’Angelo. Tačiau dažnai „mes automatiškai parodome partneriams meilę ir stengiamės patenkinti jų poreikius mes jaustis mylimas ar daryti dalykus, kurie atitiktų mūsų poreikiai." Paprastai tai sukelia nerimą, nusivylimą ir nesusikalbėjimą: vienas partneris jaučiasi nepatenkinęs savo poreikių. Kitas partneris jaučiasi neįvertintas už tai, kaip sunkiai dirbo, kad savo partnerį pradžiugintų.

Pavyzdžiui, vyras sako, kad dirba daug valandų, kad aprūpintų savo šeimą. Grįžęs namo jis tiesiog nori, kad vakarienė būtų paruošta. Kai jo nėra, jis jaučiasi, kad žmona jam nerūpi ir kaip sunkiai dirba jų šeimai. Žmona sako, kad ji visą dieną dirba nenuilstamai rūpindamasi vaikais. Kai vyras grįžta namo, ji nori tik susisiekti su juo. Bet jis tiesiog pasisodina ant sofos žiūrėti televizoriaus.

Kitaip tariant: „Žmona viską išvalė ir pasiekė tobulai, todėl jie gali„ kokybiškai praleisti laiką “, nes tai yra jo meilės kalba, nors iš tikrųjų tai yra jos. Ir vyras didžiuojasi tuo, kad sunkiai dirba savo „tarnystės darbais“ savo žmonai, nors iš tikrųjų tai yra jo paties meilės kalba “.

Taigi, ką tu gali padaryti? D’Angelo pasiūlė partneriams dalyvauti viktorinoje „5 meilės kalbos“. „Tada nustatykite nakties vakarą, atsineškite viktorinos rezultatus ir pasikalbėkite vieni su kitais apie konkrečius savo meilės kalbų pavyzdžius“. Kitaip tariant, kalbėkite apie būdus, kuriais norite būti mylimi.

Kalbant apie savo partnerio meilės kalbą reikia „išmokti orientuotis“ tai, ko aš noriu ir ko jūs norite - ar yra būdas patenkinti visus ar dalį mūsų abiejų poreikių? ““ Tai prasideda suprantant vienas kito patirtį, Ji pasakė. (Ir paprastų atsakymų gali nebūti.)

D’Angelo pasidalijo šiuo pavyzdžiu, jei terapijoje matė minėtą porą: „Jei žmona girdi vyrą sakant„ Jaučiu, kad tu manimi nesirūpini “, kaip terapeutas aš erzinu daugiau jausmų. [Tokiu būdu] žmona gali pamatyti savo vyrą naujoje šviesoje ir užmegzti ryšį su žmogiška, švelnia puse, o tai sunku suprasti, kai esame įskaudinti, o partneris tarsi kaltina mus. Jei vyras girdi, kaip atstumta ir vieniša jaučiasi žmona, jie gali pradėti kalbėti apie naujus būdus, kaip užmegzti ryšį - net kai jis pavargęs ir alkanas ir jai reikia, kad jis būtų šalia jos “.

3. Ištaisyti konfliktą.

Paskutinis įgūdis apima „remonto ir gavimo meno“ įvaldymą. Kas yra absoliučiai labai svarbi naršant konfliktus, sakė D’Angelo. „Kalbant apie remonto sąvoką ... aš mažiau kalbėsiu apie taisymą ir daugiau apie tai, kaip viską grąžinti į savo vėžes“.

Čia atsiranda „taisymo frazės“. Jie taip pat kilę iš Gottmano metodo porų terapijos. "[T] idėja yra ta, kad, plečiantis pokalbiams, galite kreiptis į sąrašą ir nustatyti, kurios frazės veiks ir neveiks", - sakė D'Angelo.

Sąraše yra šešios kategorijos: „Jaučiuosi“, „Man reikia nusiraminti“, „Atsiprašau“, „Stop veiksmas!“ „Gauti taip“ ir „Aš vertinu“. Kiekvienos kategorijos frazių pavyzdžiai: „Jaučiuosi gynybinis. Ar galite tai performuluoti? “ "Ar galime padaryti pertrauką?" "Leisk man pradėti iš naujo švelniau." "Mes išeiname iš kelio." „Sutinku su dalimi to, ką sakote.“ "Aš žinau, kad tai ne tavo kaltė".

Ji prašo savo klientų peržiūrėti sąrašą ir pasirinkti dvi frazes iš kiekvienos kategorijos; jei jie išgirstų savo sutuoktinį sakant šias frazes, ginčijasi, jie žinotų, kad bando taisyti. Jos teigimu, poros dalijasi frazėmis ir įsitikina, kad jos nesukelia neigiamo atsakymo. Galiausiai jie vėl pereina kiekvieną kategoriją, norėdami išmesti visas suaktyvinančias frazes.

(Daugiau galite sužinoti čia.)

Mums, kaip asmenims, labai naudinga mokytis įgūdžių valdyti emocijas, susitvarkyti su vidiniais kritikais ir tvirti. Tas pats pasakytina ir apie poras: mūsų romantiški santykiai taip pat labai naudingi, kai skiriame laiko mokytis ir praktikuoti įgūdžius, kurie ugdo ryšį.