Naršymas per dietos ir kūno rengybos sumišimą

Per ateinančias kelias savaites, neatsižvelgiant į tai, ar jūs to aktyviai ieškote, ar bandote išvengti raiškos „Hoopla“, būsite bombarduojami daugybe valgymo ir mankštos patarimų, kurie padės jums tapti visiškai nauju, geresniu, plonesniu 2009 m.

Be abejo, dauguma iš mūsų imsis kokių nors dietų ar treniruočių, tikėdamiesi, kad per Naujuosius metus taps sveikesni ir tinkamesni. Bet kaip sužinoti, ar gaunate tikrai sveiką, pagrįstą patarimą ar tikrai žalingą informaciją?

Štai keletas išteklių, kurie padės jums naršyti šiais metais dažnai gluminančius ir painius patarimus dėl maisto ir kūno rengybos.

Pripažįstama mados dietos

Šiandienos kultūroje mes suprogramavome galvoti, kad privalome laikytis dietos ir greitai išspręsime viską išspręsti: būsime lieknesni, laimingesni ir patrauklesni. Negalite pasakyti, kad greitai išspręsite, nekalbėdami apie mados dietas.

Pagal WebMD:

„Išsiplieskiančios dietos formuojasi įvairiais būdais: neriebios, mažai angliavandenių turinčios, daug baltymų turinčios arba daugiausia dėmesio skiriama vienam konkrečiam maisto produktui, pavyzdžiui, greipfrutui. Šiose dietose trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip maistinės skaidulos ir angliavandeniai, taip pat pasirinktų vitaminų, mineralų ir apsauginių fitocheminių medžiagų, tokių kaip antioksidantai (daržovėse esančios medžiagos, saugančios nuo ligų). Ilgainiui negavęs tinkamo šių maistinių medžiagų kiekio, vėliau gyvenime gali kilti rimtų sveikatos problemų “.

Štai kaip sužinoti, kada iš pažiūros „sveiko“ mitybos planas iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip hiped, įskaudinta mados dieta.

• Dietos tinklaraštis atskleidžia septynis dietos abejotinus požymius:
  1. Tai žada greitai išspręsti
  2. Jis sukasi aplink konkretų maistą
  3. Tai nepritaria mankštai ir nepakenčia jos
  4. Jame pateikiamas paprastas nutukimo paaiškinimas
  5. Sakoma, kad tai moksliškai pagrįsta, tačiau nėra recenzuotų tyrimų
  6. Jame yra „draudžiamų maisto produktų“ sąrašas (pvz., Geras ir blogas maistas)
  7. Tai draudžia valgyti kartu tam tikrus maisto produktus
• Pasak Sveikatos pilies, tai madinga dieta, jei:
  • Nepataria kalbėtis su gydytoju ar registruotu dietologu
  • Pasisako už maisto grupių (pvz., Grūdų) pašalinimą
  • Turi griežtus maisto planus neatsižvelgdamas į jūsų „simpatijas, antipatijas ir gyvenimo būdą“.
  • Skatina valgyti nesveiką kalorijų kiekį
  • Prieštarauja patikimų sveikatos specialistų patarimams
  • Pasikliauja papildų ar specialių produktų pirkimu
  • Žada stebuklingų rezultatų
  • Neįtraukiami moksliniai įrodymai, daugiausia dėmesio skiriant liudijimams ir anekdotams

Dietos ir kūno rengybos mitai

Kartu su madingomis dietomis taip pat susidursite su įvairiais mitais apie valgymą ir mankštą. Čia yra keletas šaltinių, kurie sako tiesą.

• „Real Simple“ išvardija 10 dietų mitų, įskaitant: nevalgykite po 20 val .; bet kokia kaina venkite makaronų; kava padeda numesti svorį; visada laikykitės dietos, kad atsikratytumėte kilogramų; ir visada rinkitės dietinius maisto produktus.
• „WebMD“ aptaria penkis dietos sukčiavimus, kurie vis grįžta. Kalbant apie juos visus, vienas dalykas yra tikras: visi penki yra pagrįsti „blogu mokslu“.
  1. Medžiagų apykaitą skatinančios tabletės, pagrįstos vaistažolių ingredientais
  2. Riebalus ir angliavandenius blokuojantys piliulės
  3. Žolelių svorio metimo arbatos
  4. Dietiniai pleistrai, papuošalai ar kiti ant kūno nešiojami gaminiai
  5. Kūno įvyniojimai arba „ploni kostiumai“ “

  „WebMD“ taip pat pateikiami devyni fitneso mitai, įskaitant: bėgimas ant bėgimo takelio yra geriau jūsų keliams nei bėgimas lauke; prakaitavimas rodo gerą treniruotę; plaukimas yra puikus metant svorį; ir vis populiarėjantis „be skausmo, be priaugimo“.

Sveiki ištekliai

Peržiūrėkite šiuos šaltinius, kurie siūlo sveiką gyvenimo būdą. Jei turite mėgstamą svetainę ar straipsnį, pasidalykite ja žemiau.

• „The New York Times“ neseniai įtraukė straipsnį apie kelis valgymo planus, kurie pagrįsti patikimais moksliniais įrodymais: Svorio metimo vadovai be gudrybių. Tačiau nepamirškite visada pasikonsultuoti su gydytoju, prieš bandydami bet kokį naują planą.
• „dLife“ yra šaltinis, skirtas sveikai mitybai žmonėms, sergantiems diabetu. Tačiau jame yra daug patarimų ir receptų, kurie tikrai naudingi bet kam.
• Naudodama „Google“ technologiją, „Maisto tinklaraščių paieška“ leidžia ieškoti daugiau nei 2600 maisto tinklaraščių, kuriuose rasite receptų. Tai puikus būdas pridėti įvairovės ir pagardinti kasdienius patiekalus.
• „Cooking Light“ yra sveikos mitybos patarimai ir platus, skanus receptų asortimentas. Tai rodo, kad visavertė dieta gali būti skani ir apimti tokius mėgstamus patiekalus kaip pekano riešutų pyragas, sūrio pyragas ir lazanija.
• „Valgyti gerai“ yra dar viena svetainė, kurioje rasite sveikų receptų ir patarimų.
• Ekspertų peržiūrėtas Harvardo universiteto mitybos šaltinis pateikia įrodymais pagrįstą informaciją apie valgymą ir mankštą. Be patarimų, kaip pasiekti sveiką svorį ir išlikti aktyviam, rasite naują maisto piramidę „Sveikos mitybos piramidė“, kurią sukūrė universiteto Mitybos departamentas.

Kas nėra sveika mityba ir mankšta

Išsiaiškinę, kaip geriausiai apsispręsti dėl maisto ir kūno rengybos, atminkite, kad sveikas, aktyvus gyvenimo būdas nėra:

• Greita ir lengva. Jūs girdėjote tai ne kartą, bet jis vis dar stovi: numesti ir išlaikyti savo svorį bei sveiką gyvenimo būdą nėra lengva. Atsisakykite greitai išsprendžiamų, pavojingų dietų ir varginančių treniruočių režimų.
• Apie valią. Valios jėga visada vertinama kaip dorybinga, tačiau sveika gyvensena neturi nieko bendra su valia pasipriešinti sausainiui ar valia kiekvieną dieną pasportuoti. Užtat reikia planavimo ir sveikos perspektyvos.
• Arba tobulumas. Turėsite dienų, kuriomis norėsite dirbti, ir dienų, kurių ne; dienos, kai jūsų kūnas yra išsekęs; ir dienos, kai norėtumėte pasivaišinti pica. Tikslas turėtų būti ne siekti tobulumo, o siekti pažangos.
• Arba nubausti save. Priversti save atlikti baudžiamąją treniruotę ar vienos dienos pasninką pavartojus „uždrausto maisto“, tai nepadeda sveiko gyvenimo būdo; tai kenkia tavo kūnui ir tampa vartais į pavojingus įpročius.

Aktyvumas ir geras valgymas nėra bausmė, bausmė ar darbas; tai geras, jaudinantis dalykas. Taigi, mėgaukis savijauta ir daugiau ištvermės bei energijos, nes šie tikslai nėra pabaiga. Jie yra priemonė sveikai gyventi.