Stuburo stenozės prevencija

Dažniausia stuburo stenozės priežastis kakle ar apatinėje nugaros dalyje yra senėjimas. Akivaizdu, kad to išvengti negalite, tačiau stuburo stenozės prevencija yra tam tikrų įpročių praktikavimas, siekiant pagerinti ir palaikyti stuburo sveikatą. Jei jau turite stuburo stenozę, reguliarus mankšta ir tinkama kūno mechanika gali padėti sumažinti stuburo stenozės pablogėjimo tikimybę.

Jei dar manote, kad mankštinatės, pradėkite lėtai. Palaipsniui sudarykite savo sesijas, kol jausitės patogiai.

Pratimas
Tinkamai atliekant pratimus, tai puikus būdas sustiprinti stuburą ir apsaugoti jį nuo kasdienio susidėvėjimo. Tai taip pat padeda kontroliuoti kūno svorį. Ir tai svarbu, nes sveikas svoris daro mažiau spaudimo jūsų stuburui.

Jei dar manote, kad mankštinatės, pradėkite lėtai. Palaipsniui sudarykite savo sesijas, kol jausitės patogiai. Bendrosios šaudymo mankštos gairės daugeliu dienų yra maždaug 30 minučių. Geriausia derinti aerobinę veiklą (pavyzdžiui, vaikščiojimą ar plaukimą) su pasipriešinimo treniruotėmis (tokiomis kaip joga ar svorio kilnojimas). Žinoma, tempimas yra efektyvus būdas prailginti ir sušildyti stuburo raumenis. Jei norite pradėti puikią vietą, galite išmokti keletą pagrindinių nugaros pratimų ir pratimų mūsų vaizdo įrašų serijoje apie stuburo stenozės pratimus. Kūno mechanika Tinkama laikysena ir tinkama kūno mechanika yra keletas geriausių būdų užkirsti kelią stenozės progresavimui ir užtikrinti jūsų nugaros sveikatą. Gerą laikyseną ir kūno mechaniką reikia praktikuoti visą laiką, nesvarbu, ar sėdite, stovite, keliate sunkų daiktą ar net miegate. Iš esmės gera kūno mechanika ir laikysena yra tai, kad nepamirštumėte stuburo, net kai reguliariai vykdote savo veiklą. Kadangi senėjimas yra pagrindinė stuburo stenozės priežastis, sunku jo išvengti. Bet tai nereiškia, kad negalite būti iniciatyvūs dėl savo stuburo sveikatos. Pratimai ir tinkama kūno mechanika gali suteikti jūsų nugarai ir kaklui stiprią apsauginę sistemą nuo gimdos kaklelio ar juosmens stuburo stenozės, kuri jums tarnaus ilgus metus. Peržiūrėti šaltinius

Įprasta 0 klaidinga klaidinga klaidinga LT-JAV X-NEM X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Stuburo stenozė: prevencija. „Mayo“ klinikos informacija apie sveikatą. Galima rasti adresu: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. Prieinama 2010 m. Sausio 19 d.