Kaklo skausmo prevencijos patarimai
Norėdami pabandyti išvengti kaklo skausmo, turėtumėte gerai pasirūpinti savo kūnu ir praktikuoti sveikus įpročius. Mes sudėjome 9 patarimus, kurie padės sustabdyti kaklo skausmą dar neprasidėjus.
Norėdami išvengti kaklo skausmo, turėtumėte:
- Sumažinkite stresą ir įtampą: įtempti kaklo ir pečių raumenys gali sukelti kaklo skausmą. Raskite keletą veiksmingų būdų sumažinti savo stresą (žurnalų rengimas, kalbėjimasis su draugu, pasivaikščiojimas ir pan.) Ir naudokite tuos, kai jaučiate stresą, pradedant kurti.
Periodiškai sėdint ištieskite kaklą ir viršutinę nugaros dalį.
- Tinkamai sėdėkite ir stovėkite: Prasta laikysena (pagalvokite: perlenkta) gali labai greitai sukelti kaklo skausmą. Kiekvieną dieną stebėkite, kaip stovite ir sėdite. (Jūsų mama tikrai buvo teisi dėl geros laikysenos svarbos.)
Padarykite pertrauką prie savo stalo, kad ištiestumėte kaklą link pečių.
- Reguliariai darykite mankštą tiek kaklu, tiek kūnu: Aerobiniai pratimai yra ypač geri, todėl 5 kartus per savaitę turėtumėte skirti 30 minučių kardio treniruotes.
- Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį: Tai yra geras „gyvenimo sveikatos“ patarimas, tačiau kadangi jūsų stuburas yra atsakingas už kūno svorio nešiojimąsi, buvimas sveiko svorio srityje padės tinkamai pasirūpinti savo stuburu ir jo neperkrauti.
- Valgykite sveiką maistą: sveiko maitinimo plano laikymasis taip pat padės išlaikyti sveiką svorį.
- Mesti rūkyti: Kitas „gyvenimo sveikatos“ patarimas, tačiau rūkymas gali paveikti jūsų kaulus ir raumenis kaklo stuburo srityje.
- Saugiai kelkite sunkius daiktus: nenorite sužeisti kaklo (ar bet kurios nugaros dalies), nesikreipkite lėtai ir atsargiai, kai ką pakeliate.
- Dėvėkite saugos diržą: tai gali padėti išvengti plakimo plakimo.
- Naudokite tinkamą sportinę įrangą: Sportuodami saugokite kaklą, ypač sportą, kuris lengvai gali sukelti kaklo traumas (pvz., Futbolas).
Rūpinimasis savo kaklu yra viso gyvenimo siekis. Gyvenimo būdo pokyčiai yra geriausias kelias į sveikatingumą, ir, žinoma, šie pokyčiai bus naudingi ne tik jūsų kaklui.
Jei šis sąrašas atrodo bauginantis, pabandykite įgyvendinti kelis patarimus vienu metu ir atminkite, kad didesni pokyčiai, pavyzdžiui, mesti rūkyti ar numesti svorio, pareikalaus kantrybės ir įsipareigojimo.
Vis dėlto jūsų sunkus darbas atsipirks, todėl turėtumėte sveikesnį gyvenimą ir mažiau kaklo skausmo epizodų.
