Kalcis yra būtinas tvirtiems nugaros ir kaklo kaulams
Kalcis yra vienas iš pagrindinių stiprių, sveikų kaulų, įskaitant jūsų stuburo kaulus, blokų. Valgydami dietą, kurioje gausu kalcio, galite išvengti rimtų stuburo problemų, tokių kaip stuburo lūžiai ir osteoporozė. Geriausias būdas gauti pakankamai kalcio yra valgyti daug maisto, kuriame gausu kalcio, tačiau jums gali prireikti papildymo kalciu, kad užtikrintumėte, jog kiekvieną dieną vartojate pakankamai.
Šis straipsnis gali padėti nustatyti, ar jums gali prireikti kalcio papildų, tačiau visada pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad tai yra teisingas sprendimas.
Kalcis yra vienas iš pagrindinių stiprių, sveikų kaulų, įskaitant jūsų stuburo kaulus, blokų. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Kalcio papildai: spragų užpildymas, o ne maisto pakaitalas
Kalcio papildai gali padėti pasiekti kasdienį rekomenduojamą kalcio kiekį, tačiau jie nėra skirti pakeisti kalcio turinčiu maistu. Jei jūsų racione yra pakankamai kalcio, papildas nėra būtinas. Tačiau jei ne, nepakankamas kalcio suvartojimas gali pakenkti jūsų kaulams ir sveikatai.
Kiek kalcio jums reikia kiekvieną dieną?
Prieš apsvarstydami papildą, svarbu žinoti, kiek kalcio turėtumėte gauti kiekvieną dieną. Dienos normos dėl kalcio skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Perskaitykite Kalcis, vitaminas D ir magnis - „Didysis trečiasis kaulų sveikatai“, kad sužinotumėte, kiek kalcio reikėtų suvartoti kiekvieną dieną.
Kiek kalcio yra jūsų racione?
Kai žinai, kiek turi gauti kalcio, laikas įvertinti, kiek iš tikrųjų gauni.
Viena kaulų sveikatos gynimo grupė „American Bone Health 1“ rekomenduoja naudoti 300 kalcio taisyklę, kad būtų galima nustatyti, ar reikalingas papildas.
Štai kaip tai veikia:
1. Pradėkite nuo pieno produktų ar spirituotų sulčių porcijų, kurias suvartojate kasdien.
2. Padauginkite tą skaičių iš 300.
3. Įtraukite 300, jei valgote maistingą ir subalansuotą maistą.
4. Bendras jūsų suvartojamo kalcio kiekis.
5. Jei jūsų bendras skaičius neatitinka rekomenduojamo paros kalcio skaičiaus, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl kalcio papildo.
Kalcio papildymo patarimai
Jei jūs ir jūsų gydytojas nusprendėte įtraukti kalcio papildą į savo dienos režimą, patikrinkite šiuos patarimus, kaip papildyti sėkmę:
- Įsitikinkite, kad gydytojas ir vaistininkas žino apie visus jūsų vaistus ir papildus - net jei jie yra nereceptiniai prekės ženklai - nes jie gali trikdyti vienas kitą. Pavyzdžiui, kalcio ir geležies papildai gali trukdyti tinkamai absorbuoti vienas kitą.
- Įsigykite papildų, pažymėtų USP Verified simboliu, kuris rodo, kad papildas buvo nepriklausomai įvertintas ir sertifikuotas.
- Užuot vartoję 1 didelę dozę kalcio (daugiau nei 500–600 mg), vartokite mažesnių dozių papildus 2–3 kartus per dieną. Jūsų kūnas negali absorbuoti daugiau kaip 500–600 mg kalcio papildų vienu metu.
- Gerkite daug vandens su priedu, nes kai kurie jų tipai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Nevartokite kalcio papildo kartu su daug skaidulų turinčiu maistu ar vidurius laisvinančiu, nes ląsteliena gali kliudyti jūsų kūnui pilnai absorbuoti kalcį.
Daugiau šaltinių apie valgymą ir papildymą stuburo sveikatai
Jūsų vartojamas maistas ir papildai daro įtaką stuburo kaulams - vieni geresni, kiti blogiau. Daugiau apie valgymą ir papildymą stuburo sveikatai galite sužinoti žemiau:
- Kalcis, vitaminas D ir magnis - 3 didžioji dalis kaulų sveikatai
- Valgymas stuburo sveikatai: Kalcio maisto produktų be pieno skaidrių demonstracija
- Išmanieji papildai stuburo kaulų sveikatai
- Maistas ir osteoporozė
Nuoroda
- Ar man reikia kalcio papildo? Amerikos kaulų sveikata. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Prisijungta 2017 m. Liepos 5 d.
Šaltiniai
BONESENSE dėl kalcio ir vitamino D: dinamiškas kaulas kaulų sveikatai PDF. Amerikos kaulų sveikata. Paskelbta 2013. Priimta 2017 m. Birželio 29 d.
Maistinės medžiagos kaulų sveikatai. Amerikos kaulų sveikata. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Prisijungta 2017 m. Liepos 5 d.
„Nestle M“ ir „Nasheim MC“. Papildyti ar nepapildyti: JAV prevencinių tarnybų darbo grupė kalcio ir vitamino D. vidaus ligų metraščiai. 2013 m. Gegužės 7 d. Prisijungta 2017 m. Liepos 5 d.
„Reid IR“ ir „Bristow SM“. Maisto produktai su kalciu ar papildai vyresnio amžiaus žmonėms? Maturitas85. 2016 m. Kovo mėn., 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstraktas. Prisijungta 2017 m. Liepos 5 d.
