5 žingsniai norint rasti ramybę: interviu su Robertu J. Wicksu

Garsus psichiatras Peteris Krameris kartą pasakė, kad depresijos priešingybė nėra laimė. Tai atsparumas, sugebėjimas atšokti nuo tragedijos, atgauti sveiką perspektyvos jausmą po trauminių ar įtemptų išgyvenimų.

Man atsigaunant nuo depresijos ir nerimo, taip yra Ramus - daugiau nei jaudulys ar džiaugsmas ar pasitenkinimas - ko aš siekiu. Noriu tik mėgautis gerai išsimiegojusiu ir vakaru be neigiamų įkyrių minčių. Noriu, kad per sunkias savaites širdies ritmas būtų žemas, kad emocijos liktų ant racionalios minties, jei tai net įmanoma.

Aš savo gyvenime kreipiausi į mentorius, kad mane ten nuvestų. Vienas iš tokių mentorių, psichologų ir bestselerių autorius Robertas J. Wicksas pranešė pagalbos darbuotojams po Ruandos žudynių ir dirbo su gydytojais, slaugytojomis ir psichologais, kurie gydė kritiškai sužeistus karius Walterio Reedo armijos ligoninėje.

Naujausioje savo knygoje Perspektyva: ramybė audros metu, jis sujungia klasikinę išminties literatūrą su savo didžiule psichologo patirtimi, kad skaitytojams pasiūlytų konkrečių, praktiškų patarimų, kaip atrasti sveiką perspektyvą traumos metu ar po jos ar įtemptos patirties.

Neseniai jam uždaviau šį klausimą:Jei išklotumėte penkis žingsnius, kad surastumėte ramybę audros metu ar po jos, kokie jie būtų?

Ir jis maloniai atsakė man šiuo atsakymu:

Svarbu ne tamsos kiekis pasaulyje. Svarbu net ne tamsa mūsų šalyje, šeimoje, draugų rate ar net mūsų pačių tamsoje.Būtent tai, kaip mes stovime toje tamsoje, lemia esminį skirtumą. Kai mes įgyjame, išlaikome ar atgauname sveiką perspektyvą, situacija, kurioje esame, nepasikeitė, bet tai, kaip mes ją vertiname. Vadinasi, esate teisus ieškodami kelių pagrindinių būdų, kaip užtikrinti sveiką požiūrį. Turėti ar gauti sveiką perspektyvą nėra magija - tam reikia ne tik sunkaus darbo, bet ir teisingo darbo atlikimo. Tai šiek tiek panašu į bandymą atsikratyti bumerango. Jei paprasčiausiai turėsite motyvacijos ir energijos ją išmesti, tai grįš gana greitai, kad jus persekiotų ar smogtų! Tačiau atlikę tinkamus veiksmus, galite sumažinti tamsos bumerangą ir peržengti jį išmintingesniu ir sveikesniu žmogumi.

Pirmas žingsnis: žinokite, kad kuo puikiausiai susidurti su gyvenimu reikia kantrybės, atkaklumo ir drąsos.

Kontempliatyvus vienuolis ir vaisingas autorius Thomas Mertonas kadaise praeidavo po dienos kambarį savo vienuolyne, kai šnipinėdavo seną vienuolį, atrodantį labai prislėgtą. Jis atidarė duris, įėjo ir paklausė: „Broli, ar tau viskas gerai?“

Pagyvenęs vienuolis pasakė: „Ne, aš ne. Manau, kad prarandu savo dvasią, teigiamą požiūrį ... gal net tikėjimą! “

Užuot sunerimęs, Mertonas paprasčiausiai atsilošė nuo emocinės scenos, švelniai uždėjo ranką ant vyro peties, nusišypsojo jam ir pasakė: „Broli, drąsa ateina ir praeina. Laikykitės kito atsargų “. Mums reikia kantrybės, atkaklumo ir drąsos, kad susidurtume su tamsiais gyvenimo laikais.

Antras žingsnis: įvertinkite „vienintelio laiko“ vertę turint sveiką perspektyvą.

Kartą, kai buvau ant Kapitolijaus kalvos, norėdamas pasikalbėti su kai kuriais kongreso nariais ir jų štabo viršininkais, išgirdau, kad senatorius prieš metus buvo paklaustas: „Koks didžiausias iššūkis šiandien laukia Kongresas?

Atsakydamas jis pasakė: „Nepakanka laiko pagalvoti“.

Tikiu, kad tai galima pasakyti apie mus visus. Žmonės skuba net padaryti gera sau ir kitiems; tačiau tai nieko negarantuoja.

Garsi dzeno istorija tai įrodo: Kartą jaunas vyras paklausė dzeno meistro: „Jei aš pateksiu į jūsų bendruomenę, per kiek laiko man prireiks nušvitimo?“

Meistras atsakė: „Dešimt metų“.

Tada pretendentas paklausė: „Na, o jei aš tikrai sunkiai dirbu?“

„Ak, tada, Mokytojas atsakė, reikės dvidešimt metų “.

Filosofas Sorenas Kierkegaardas kartą pastebėjo, kad net ir malonumo atveju mes to dažnai siekiame taip skubėdami, kad skubame pro jį. Taigi, mes turime žinoti, kaip atsiremti atgal, o ne skubėti į kapą, kad galėtume būti dėmesingi (dabartyje atmerktomis akimis) norėdami gerai sužinoti apie save ir gyvenimą.

Būdas tai padaryti yra skirti bent dvi minutes kiekvieną dieną ryte tyloje ir, jei įmanoma, vienatvę visą likusį dieną sutelkti save. Taip pat atkreipkite dėmesį į dėmesingumo trupinius dienos metu, kai yra pertrauka ar pertrauka, kai galite keletą kartų įkvėpti ir apmąstyti.

Trečias žingsnis: Kiekvienos dienos pabaigoje apsižvalgykite.

Kiekvieną dieną įvertinti save yra gana paprasta: pažiūrėkite į emocines kiekvienos dienos viršukalnes ir slėnius. Darykite tai žiūrėdami objektyviai (kas nutiko) ir subjektyviai (ką aš jaučiau dėl to).

Tai darydami, atkreipkite dėmesį į tris savęs suvokimo aklavietes: aroganciją (polinkį kaltinti visus kitus dėl mūsų problemų), nežinojimą (pasmerkti save) ar atkalbinėjimą (norisi nedelsiant atsakyti / pakeisti). Vietoj to, „teigiamų“ ir „neigiamų“ atžvilgiu turi jausmą intrigos apie savo gyvenimą.

Ketvirtas žingsnis: žinokite apie polinkį pasireikšti „dvasine Alzheimerio liga“.

Turėkite omenyje, kad yra tendencija toleruoti dėkingumą ir prarasti nuostabių žmonių bei dalykų vertinimą jau tavo gyvenime. Davidas Steindlas-Rastas kartą pabrėžė, kad kiekvieną dieną mes paliekame namus su sąrašu ir tame sąraše mes būsime dėkingi. Išmeskite sąrašą, jis pataria, todėl galite būti dėkingi už daugybę skirtingų dalykų ir žmonių, kertančių jūsų kelią.

Penktas žingsnis: atminkite, kad negirdite šlovės šnibždesio ir negatyvių dalykų perkūnijoje.

Žiūrėdami į save, norėdami turėti visiškai subalansuotą vaizdą ir sveiką požiūrį į save, turime įvertinti savo talentus, taip pat augančius pranašumus. Surinkite išsamų savo dovanų sąrašą ir tada pažiūrėkite, kada tos pačios dovanos (pvz., Entuziazmas) tampa problemiškos (įkyrumas), kad galėtume įvertinti, kas yra gera mums patiems, ir tose situacijose, dėl kurių pačios mūsų dovanos tampa našta sau ir kitiems .

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!