7 būdai, kaip nerimauti įlankoje, kai esi nėščia
Galbūt anksčiau patyrėte persileidimų ir nerimaujate ir dėl šio kūdikio praradimo. Galbūt jūs turite didelės rizikos nėštumą ir esate susirūpinę dėl savo kūdikio vystymosi ir ankstyvo gimdymo. Galbūt nerimaujate, kad praleisite ką nors gyvybiškai svarbaus ir vėluosite kreiptis į gydytoją ar ligoninę.
Pasak Perijat Deshpande, perinatalinio sveikatingumo patarėjo, kuris specializuojasi darbe su moterimis per didelės rizikos nėštumą, nėščioms moterims tai yra įprasti rūpesčiai - su tuo ji turi asmeninės patirties. Laimei, yra daug naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą ir atsipalaiduotumėte. Žemiau Deshpande pasidalijo septyniais pasiūlymais.
Nustatykite trigerį.
„Kai žinai, kas sukelia tavo nerimą, gali būti lengviau žinoti, kaip su tuo susidoroti“, - sakė Deshpande'as, vedantis mamas valdyti stresą, nerimą ir priblokšti, kad jos galėtų jaustis ramiau, labiau kontroliuoti ir labiau tikėtis. jie kovoja už savo kūdikį. Kartais mums reikia įsigilinti, nes nerimą kelia tai, ką mes manome. Pavyzdžiui, galbūt jūsų praeities patirtis nuspalvina šiandieninę patirtį, sakė ji.
Gaukite geros informacijos.
„Jei aiškiau suprantate, kas vyksta nėštumo metu, rečiau mintys nuklysta į„ kas būtų, jei būtų “, - sakė Deshpande'as. Štai kodėl ji pasiūlė sudaryti sąrašą apie tai, ką žinote ir ko nežinote apie savo nėštumą. Tada užrašykite klausimus, kuriuos galite užduoti savo gydytojui. Ir jei norite, gaukite antrą nuomonę, pridūrė ji.
Praktikuokite gilų kvėpavimą.
Gilus kvėpavimas yra galingas dėl to, kad nedelsiant atpalaiduoja įtampą kūne - ir tai labai paprasta. Deshpande gyvena tokia technika ir moko ją visus savo klientus: Kvėpuokite pro nosį, skaičiuodami iki 4 ar 5. Tada iškvėpkite, skaičiuodami iki 8 ar 10 (paprasčiausiai padvigubinkite įkvėpimo skaičių). Tai padeda „ištuštinti plaučius, kad atsirastų vietos dar vienam giliam kvėpavimui“.
Išbandykite raminančią vizualizaciją.
Kai jaudinatės, esate pasiryžęs viskam, kas gali būti negerai. Vietoj to, Deshpande savo klientams rekomenduoja įsivaizduoti, kad viskas gerai. Įsivaizduokite scenarijų, dėl kurio nerimaujate. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl pristatymo, pavaizduokite kambarį. Paveikslėlis „kiekviena įmanoma detalė, kurią galite sugalvoti. Atkreipkite dėmesį į spalvas, kvapus ir garsus. Pasinerkite į tai. Tada vizualizuokite gimdymą kaip įmanoma sklandžiau “.
Jūsų vizualizacija gali atrodyti nereali. Bet ji nėra esmė, sakė ji. Esmė ta, kad reikia atsisakyti žiurkėno „kas būtų, jei būtų“ rato ir pradėti subalansuoti savo jausmus, kad pailsėtum. Po vizualizacijos Deshpande ir jos klientai tyrinėja, kaip jie gali pasinaudoti ta pačia ramybe ir ramybe, kurią jautė realiame gyvenime.
Judink savo kūną.
Tai jei nėštumo metu jums leidžiama sportuoti. Pavyzdžiui, galite pasivaikščioti ar užsiimti prenataline joga. Judindamas kūną, tu gali išeiti iš galvos, pakelti nuotaiką ir sumažinti nerimą, sakė Deshpande.
Iššūkis neigiamų minčių.
Dažnos neigiamos Deshpande'o klientės mintys: „Aš bloga mama“ ir „Aš žlungu savo kūdikiui“. Šios mintys paprastai virsta „aš nesėkme“. Jei turite panašių minčių, Deshpande'as pasiūlė sukurti visų būdų, kuriais esate puiki mama, sąrašą. Nes jų yra daug.
„Mes dažnai suteikiame nuolaidą dalykams, kurie mums lengvai gaunami. Mes pamirštame, kokie jie galingi ir svarbūs “. Pavyzdžiui, galbūt jūs gulite lovoje ir vartojate vaistus. Užrašykite tai. Tai yra gyvybiškai svarbu jūsų kūdikio sveikatai.
Deshpande'o klientai taip pat kovoja su tam tikru variantu „Aš negaliu to padaryti!“ arba „Aš negaliu to padaryti daugiau! “ Ji tai girdi iš abiejų mamų, kurioms pirmiausia nustatomos komplikacijos ir kurios jaučiasi nepaprastai priblokštos; ir iš mamų, kurios kurį laiką turėjo komplikacijų ir jaučiasi perdegusios.
Norėdami užginčyti šią mintį, Deshpande prašo savo klientų susimąstyti apie dvi ar tris situacijas, kurios pirmiausia atrodė neįmanomos, bet kurias jie vis tiek atkakliai išgyveno. Gal tai buvo sunkus pristatymas, kolegijos egzaminas ar išsiskyrimas. Tada „sudaryk sąrašą visų turimų savybių, kurios padėjo padaryti tai, kas atrodė neįmanoma“.
Įrašykite, kas sekasi.
Kiekvieną vakarą sudarykite 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, kurie gali būti maži dalykai. Pasak Deshpande'o, tai padaręs gali pagerinti jūsų miegą, sumažinti stresą ir suteikti tam tikrą perspektyvą. Jei esate lovos režime, galite išvardyti viską - nuo „Netflix“ iki artimųjų, kurie užsuka. Galite nurodyti palaikantį partnerį ir medicinos komandą.
Jūs taip pat galite išvardyti, kad nieko blogo nenutiko - net jei norėtumėte geresnės dienos, sakė ji. Papildomų komplikacijų nebuvimą vis dar reikia švęsti, jei tai jus rezonuoja.
Nerimas sukuria blogiausius scenarijus. Jis sugalvoja iššūkius arba padidina juos iki pilnų katastrofų. Tai gali priversti mus pasijusti tarsi besiruošiančio automobilio užnugaryje. Tačiau galite nesijaudinti, išbandydami panašias strategijas. Ir „jūs neturite to išsiaiškinti patys“, - sakė Deshpande'as. Pasiekti. Kalbėk apie savo rūpesčius. Apsvarstykite galimybę dirbti su profesionalu. Ir rūpestingai rūpinkis savimi. Tu to nusipelnei.
Susirūpinusi nėščia moteris per „Shutterstock“.
