Sportuokite, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą

Niekas neabejoja fizinių pratimų nauda fizinei sveikatai.

Tai, kas nėra taip plačiai žinoma ar aptariama, yra tai, kiek saikingai mankšta yra mūsų psichinei gerovei. Sukūriau internetinę apklausą, kurios tikslas buvo išsiaiškinti, kokios sveikatos strategijos padėjo žmonėms, patyrusiems depresijos ar nerimo epizodą, atsigauti po nesėkmių. Aš laikiausi holistinio požiūrio ir paprašiau žmonių įvertinti tokių strategijų veiksmingumą kaip mankšta, geras poilsis, gera mityba, emocinė šeimos, draugų ir palaikymo grupių parama, darbo atlikimas, pomėgiai, labdaringas darbas, taip pat tradiciniai metodai, pvz., psichologinės konsultacijos ir vaistai. Iš viso buvo įvertinta daugiau nei 60 strategijų, o 4080 respondentų buvo paprašyta įvertinti tuos, kuriuos jie išbandė. Mankšta pateko į trejetuką.

Tyrimai rodo, kad 30 minučių greitas ėjimas (arba lygiavertis) žymiai pagerina jūsų nuotaiką po 2, 4, 8 ir 12 valandų, palyginti su tais, kurie nesportuoja (Mayo Clinic, 2008). Sportas taip pat padidina energiją, pasitikėjimą savimi ir seksualinį troškimą („American Fitness“, 19 (6), 32-36).

Mes negalime kontroliuoti stropų ir strėlių, kurios mums kasdien kyla, bet mes galime kontroliuoti savo kasdienius įpročius. Įtraukus vidutinio sunkumo mankštą į mūsų dieną, galime pasodinti mus dėl ilgalaikio nesėkmės poveikio.

Kodėl žmonės nesportuoja?

Žmonės paprastai nurodo dvi pagrindines nesportavimo priežastis:

• Aš to nejaučiu. (Tai ypač taikoma žmonėms, kurie yra atkalbinėjami ar prislėgti.)
• Neturiu laiko. (Mūsų negailestingas 24/7 gyvenimas paprastai reiškia, kad yra tūkstantis dalykų, kuriems reikia pasakyti „taip“. Esminis klestinčio gyvenimo elementas yra „ne“ pasakymas nežymiai daugeliui, kad galėtumėte pasakyti „taip“ keliems gyvybiškai svarbiems žmonėms. Pratimai neabejotinai priklauso pastarajai kategorijai.)

Principai, kad mankšta būtų svarbiausia jūsų gyvenime

Raskite tai, kas jums patinka. Norint palaikyti reguliarų mankštą, svarbu padaryti tai, kas jums atrodo malonu. Sausio mėnesį sporto salių srautas yra nuo 30 iki 50 procentų didesnis nei kitais metų laikais, nes žmones staiga įkvepia fitnesas ir lieknėjimas. Iki kovo jie grįžo į normalų lygį. Ne protinga užsiregistruoti į sporto salę, jei jų nekenčiate!

Man patinka vaikščioti, nes tai leidžia man išeiti į gamtą, ji yra nemokama, ir jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada. Kai kurie žmonės veda vaikščiojimo žurnalą, kad galėtų užrašyti naujus dalykus, kuriuos mato, girdi ir užuodžia kiekvieną dieną. Tai jus palaiko. Jei norite plaukioti, šokti, važinėti dviračiu, batų stovyklose ar samdyti asmeninį trenerį, tai darykite tai. Norint pajusti nuotaikos gerinimo mankštos savybes, rekomenduojama atlikti 30 minučių, 6 dienas per savaitę. Nors depresija sergantys žmonės dažnai nesijaučia mankštindamiesi, svarbu eiti prieš šį polinkį.

Turi kuklius tikslus. Daugelis žmonių mano, kad norint pasinaudoti mankštos privalumais, dvi valandas reikia praleisti sporto salėje arba nubėgti maratoną. Kaip pabrėžta aukščiau, tai tiesiog netiesa. Jei nesportavote, pradėkite nuo 15 minučių per dieną. Jei esate katatoniškas ir visą dieną praleidžiate lovoje, tiesiog išėjimas į pašto dėžutę kiekvieną dieną yra gera pradžia, kuria galite remtis. Kurkite veiklą palaipsniui.

Įveskite ritualus. Norėdami pakeisti elgesį, reikia daugiau nei ketinimų. Kad jis laikytųsi, būtina įvesti kasdienius ritualus, kurie skatina elgesį. Pavyzdžiui, ritualai gali apimti:

• Kiekvieną vakarą eidami miegoti dėliokite drabužius, kad pabudę galėtumėte rengtis negalvodami ir tęsti savo dieną.
• Kiekvieną rytą valydami dantis, uždėkite žingsniamatį. Naktį valydami, nuimkite jį ir užfiksuokite atliktus veiksmus.
• Nustatykite įprastą laiką vaikščioti su draugu ar darbo kolegomis. Apsvarstykite pasivaikščiojimų susitikimus.
• Apsvarstykite galimybę naudotis nemokama išmaniojo telefono programa, pvz., „FitnessPal“, kuri leidžia stebėti fizinius pratimus ir kalorijų suvartojimą.

Niekada nevėlu pradėti.