Sveikų sprendimų priėmimas, kai turite bipolinį sutrikimą

„Kai turite bipolinį sutrikimą, dažnai gali atrodyti, kad esate atsidavęs savo emocinių būsenų malonėje - tarsi būtumėte automobilio keleivis, važiuodamas kartu“, - rašo Sheri Van Dijk, MSW. Bipolinio sutrikimo dialektinės elgesio terapijos įgūdžių sąsiuvinis. Bet „taip neturi būti“.

Knygoje Van Dijkas dalijasi, kaip asmenys, turintys bipolinį sutrikimą, gali išmokti veikti, o ne reaguoti ir priimti protingus sprendimus. (Aš asmeniškai manau, kad šios įžvalgos ir patarimai yra vertingi visiems skaitytojams, nepaisant to, ar kovojate su bipoliniu sutrikimu.)

Kaip rasti pusiausvyrą tarp emocijų ir logikos

Pasak Van Dijko, norėdami sveikai pasirinkti, turime rasti pusiausvyrą tarp savo emocijų (emocijų proto) ir logikos (samprotaujančio proto). Ši pusiausvyra vadinama „išmintingu protu“ - dialektinės elgesio terapijos (DBT) samprata.

Protingas protas reiškia, kad jūs galite pajusti savo emocijas, tuo pačiu sugebėdami mąstyti tiesiai, rašo ji. Galima priimti protingus sprendimus, remiantis tiek savo jausmais, tiek mintimis apie situaciją.

Visi turi išmintingą protą. Pasak Van Dijko, jūs naudojote šį išmintingą protą, kai tik atsikėlėte iš lovos, nors jautėtės prislėgtas ar eidavote į darbą, nors jautėte nerimą ar pasivaikščiojote, nors norėjote žiūrėti televizorių ir pabūti vienas.

Pasakoti skirtumą tarp išmintingo proto ir emocinio proto

Gali būti sunku pasakyti, ar priimate sprendimą remdamiesi protingu protu, ar emocijų protu, nes, kaip rašo Van Dijkas, abu apima emocijas.

Ji siūlo įvertinti jūsų emocijų stiprumą. Jei jūsų emocija yra intensyvi ar didžiulė, greičiausiai esate emocijoje. Jei tai neužgožia, greičiausiai esate protingas.

Be to, priimti sprendimą iš savo protingo proto reiškia sėdėti su juo. Jei pastebite, kad svyruojate, tikriausiai leidžiate emocijoms perimti. Tai tiesiog reiškia, kad jums reikia skirti daugiau laiko.

Pratimas, kad būtų efektyvesnis

Išmintingas protas padės jums būti efektyvesniems gyvenime, pasak Van Dijko. Kitaip tariant, tai reiškia „padaryti tai, ko reikia situacijoje, kad patenkintum tavo poreikius“.

Pagalvokite apie tai taip: kiek kartų jūs pasielgėte taip, kad jaustumėtės puikiai trumpuoju laikotarpiu, bet ne taip puikiai per ilgą laiką?

Van Dijkas naudojasi vaistų vartojimo nutraukimo pavyzdžiu. Tarkime, kad jūs patiriate nemalonų šalutinį poveikį. Užuot sakę savo psichiatrui, kad šalutinis poveikis jus vargina, jūs tiesiog staiga sustojate. Šalutinis poveikis išnyksta per trumpą laiką. Bet jūs atsiduriate ligoninėje dėl manijos epizodo.

Van Dijkas sako, kad keli dalykai gali trukdyti efektyviai veikti ir priimti gerus sprendimus: jūsų mintys ar tai, kaip norite, kad situacija būtų; nežinojimas, ko norite iš situacijos; trumpalaikių poreikių ir ilgalaikių poreikių mąstymas.

Pavyzdžiui, kaip paaiškina Van Dijkas: „Nors jūs galite gauti tam tikrą pasitenkinimą šaukdami darbdaviu, kuris, jūsų manymu, su jumis nesielgė pagarbiai, ilgainiui turite nepamiršti, kad jums reikia, kad tas žmogus pasakytų gerus dalykus padėti jums patekti į kitą darbą “.

Apsvarstykite ir ankstesnį pavyzdį apie staigų vaistų vartojimą. Ten jūs leidote emocijoms priimti sprendimą. Jei konsultuotumėtės su „protingu protu“, suprastumėte, kad vaistų nevartojimas gali sukelti atsinaujinimą ir kitą riziką.

Kai galvojate ir savo emocijomis, ir samprotavimais, galite nustatyti savo tikslus (įsitikinti, kad jie nėra kitų sąskaita). Kaip rašo Van Dijkas, galite sakyti: „Esu nusivylęs šalutiniais poveikiais ir nusprendžiau, kad [jie] nėra priimtini. Turiu užsisakyti pas savo psichiatro susitikimą, kad informuočiau ją apie šį prašymą, kad ji paskirtų kitokį nuotaikos stabilizatorių “.

Van Dijkas siūlo skaitytojams praktikuotis galvojant apie situaciją, kuriai reikia sprendimo. Ji siūlo užduoti sau šiuos klausimus (ir įrašyti atsakymus):

• Apibūdinkite situaciją
• Kokias emocijas išgyvenate šioje situacijoje?
• Koks jūsų noras šioje situacijoje? (Ką jums liepia daryti emocijos protas?)
• Koks yra jūsų ilgalaikis tikslas šioje situacijoje?
• Ką būtų naudinga atlikti šioje situacijoje? (Kitaip tariant, ką galite padaryti, kad labiausiai tikėtumėte, jog pasieksite savo ilgalaikį tikslą?)

Kiti būdai būti mažiau reaktyviems

Pasak Van Dijko, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte mažiau reaktyvūs, todėl neleidžiate emocijoms valdyti savo sprendimų. Tai apima: miego įpročių gerinimą (raktas į bipolinį sutrikimą - drebulys gali sukelti manijos ar hipomanijos epizodus); vengti narkotikų ir alkoholio; praktikuojantis gerą savęs priežiūrą; sumažinti suvartojamo kofeino kiekį; nepraleisti valgio; gauti maistinių medžiagų iš dietos; ir dalyvauti jums patinkančioje fizinėje veikloje.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!