Palaikykite savo santykius emociškai tinkamus! 8 paprasti patarimai
Tas pats pasakytina ir apie santykius: norint išlikti sveikiems, reikia kasdienės priežiūros.
Poroms svarbu reguliariai maitinti savo santykius. Bet tai nereiškia plačių, dramatiškų veiksmų. Iš pažiūros maži dalykai yra svarbūs, ir tai labai toli.
Savo knygoje Emocinis porų tinkamumas, psichoterapeutas Bartonas Goldsmithas, daktaras, dalijasi paprastais būdais, kaip poros gali palaikyti formą ir tapti artimesnės bei stipresnės kiekvieną dieną.
Štai aštuonios jo naudingos knygos idėjos.
1. Sukurkite specialų, slaptą būdą pasakyti „Aš tave myliu“.
Anot Goldsmitho, pasakius „aš tave myliu“, sukuriama saugi erdvė. Pagalvokite, kaip galite tai padaryti unikaliu ritualu. Knygoje jis pateikia laimingai susituokusios poros pavyzdį, kurie vienas kitam rašo „111“ ir „111-2“, kad pažymėtų „aš tave myliu“.
2. Užsiimkite atsitiktiniais meilės veiksmais.
Goldsmithas siūlo kiekvienam partneriui sudaryti meilės aktų, kuriuos norėtumėte atlikti, sąrašą, pavyzdžiui, krūmus ar pusryčius lovoje. Keiskitės savo sąrašais ir siekite ką nors padaryti iš savo partnerių sąrašo kartą per savaitę.
3. Eik kartu miegoti.
„Miegojimas kartu yra viena iš svarbiausių santykių dalių“, - rašo Goldsmithas. Net jei turite skirtingus tvarkaraščius, tai galima padaryti. Goldsmith pateikia poros, kurios visada eina miegoti, pavyzdį, nors ji eina miegoti 20.30 val. o geriausias idėjas jis gauna naktį. Jie gulėjo kartu, kol ji užmigo. Tada jis skaito, rašo arba keliasi ir žiūri televizorių. Goldsmithas siūlo sukurti miego režimą, kuris gali apimti viską, pradedant skaitymu nuo fave knygos kartu iki glaustymosi žiūrint televizorių.
4. Daryk romantiškus darbus.
"Jei norite išreikšti savo romantiškus jausmus mylimam žmogui, darykite ką nors, bet ką, o ne nieko", - rašo Goldsmithas. Romantika neturi būti didžiulis pabėgimas. Vėlgi, visiškai svarbu mažas dalykas. Pavyzdžiui, jis paaiškina, kad viena gėlė paprastai turi tą patį poveikį kaip puokštė. Jis siūlo tarpusavyje pasikalbėti apie tai, kas jums atrodo romantiška, ir sukurti romanų „norų sąrašą“, kuriuo galėtumėte pasikeisti.
5. Džiugink save.
Partneriai nėra atsakingi už vienas kito laimę. Kaip sako Goldsmithas, „Laimė yra vidinis darbas“. Galvojimas kitaip gali nulaužti jūsų santykius. Vienas būdų būti laimingesniam yra dėkingumo žurnalo tvarkymas. Goldsmithas siūlo užrašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas kiekvieną vakarą, ir perskaityti ryte. Jei nesate tikri, kas jus džiugina, paklauskite partnerio. Jie dažniausiai pastebi tai, kas prisideda prie jūsų džiaugsmo.
6. Skirk laiko sau.
Sveiki santykiai taip pat nėra visi reikalingi. Tai neturėtų sudaryti viso jūsų gyvenimo, sako Goldsmithas. Jis siūlo praleisti laiką vienas, kad iš naujo atrastų save, pavyzdžiui, vyktų į individualias keliones, ir įrašytų savo tikslus, norus ir planus.
7. Pokalbis apie pokyčius.
Pokyčiai neišvengiami. Mūsų gyvenimas keičiasi. Mes keičiamės. Mūsų santykiai keičiasi. Goldsmithas siūlo pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kaip norėtumėte susitvarkyti su pokyčiais, kad būtumėte geriau pasirengę. Pavyzdžiui, galite aptarti, ką daryti, jei vienas iš jūsų netenka darbo, sako jis.
8. Praleiskite kelias minutes prisijungdami.
Goldsmithas siūlo pratimą gilesniam ryšiui ugdyti, kuris užtrunka vos kelias minutes: laikykite vienas kito rankas, žiūrėkite vienas kitam į akis ir prisiminkite, kas jums patinka vienas kitam. Jis taip pat siūlo tai padaryti prieš pradedant svarbius pokalbius.
Sužinokite daugiau apie mokslų daktarą Bartoną Goldsmithą ir jo darbą savo svetainėje.
santykiai emociškai tinkami?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
