10 būdų nustoti galvoti, kad nesate „pakankamai geras“

Nes taip, iš tikrųjų, jūs esate.

Jei esate vyras ar moterys, kurie nusipirko mūsų kultūros skleidžiamą, savęs žalojantį programavimą, dėl kurio jūsų vidinis kritikas pakartojo aidą žodžiuose: „Aš nepakankamai geras“, jau praėjo laikas pabusti tas neigiamo, save sunaikinančio mąstymo košmaras ir sutelkti dėmesį į tai, kaip išmokti mylėti save ir vietoj to praktikuoti save.

Savo galingoje knygoje Moters vertė, Marianne Williamson rašo:

Natūralioje būsenoje esame šlovingos būtybės. Iliuzijos pasaulyje mes esame pasimetę ir įkalinti, vergai ... Mūsų kalėjimas yra trijų galvų monstras; viena galva mūsų praeitis, viena nesaugumas ir viena populiarioji kultūra.

Jums buvo nuplautos smegenys, kad iš galingos taptumėte bejėgės, bet nelikote toje vietoje įstrigęs.

Galite jaustis gėda, tarsi būtumėte kažkaip neadekvati ar bloga, ir greičiausiai esate kupina baimės, todėl vis ieškote kitų, kad pasakytų, kuo būti ir ką daryti, pakeliui pakenkdami sau ir savo poreikiams.

Mūsų kultūra ir jūsų praeities santykiai užhipnotizavo jus manant, kad nesate pakankamai geras.

Atėjo laikas nustoti leisti šioms save žalojančioms mintims jaustis emociškai ir psichologiškai engiamai. Atėjo laikas paradigmos pokyčiams. Atėjo laikas nulupti savo netikro Aš sluoksnius ir atrasti tikrąjį save.

Poetas Rumi sakė:

Tu esi vertingesnis už dangų ir žemę. Ką dar galiu pasakyti? Jūs nežinote savo vertės. Neparduokite savęs už juokingą kainą.

Kai nesijaučiate gerai savyje, jaučiate, kad esate stebimas ir teisiamas, o tai padidina jausmą, kad nesijaučiate gerai, kas esate. Tai tampa užburtu ciklu, kurio metu esi nepakankamai vertinamas ir gėdinamas tiek savęs, tiek kitų

Kaip emocija gėda yra atspindys, kurį jūs manote esąs bevertis, sugadintas ir nieko gero. Kai reguliariai jaučiate gėdą, pradedate elgtis taip, kaip manote, kad kiti jūsų tikisi.

Norėdami nutraukti šį sau kenkiantį modelį ir nustoti sakyti sau: „Aš nepakankamai geras“, pateikiame 10 būdų, kaip perorientuoti savo mąstymą ir rasti vertę mylėti save.

1. Prijunkite, o ne palyginkite.

Palyginti save su kitais - nesvarbu, ar tai geriausias modelis, ar jūsų bendradarbis - yra aklavietė. Lygindamas save jautiesi nuvertintas ir mažiau nei.

Norėdami užmegzti ryšį su kitais, pirmiausia turite žinoti savo stipriąsias ir teigiamas savybes. Skirkite šiek tiek laiko, kad gerai įvertintumėte savo savybes ir pasiekimus, ir sudarykite sąrašą, kad galėtumėte visa apimti viską, kas esate.

Ryšys su kitais gali kilti iš tokio paprasto dalyko kaip šypsena. Būkite malonus, nebūdamas nuolankus.

Pokalbis yra ryšių akmuo. Iš tikrųjų galite daugiau sužinoti apie save kalbėdami atvirai su kitais. Intymumo patirtis atsiranda iš pokalbių.

Tiesą sakant, žodis intymumas kilęs iš lotyniško žodžio „intimus“, kuris reiškia giliausią. Norint, kad santykiai būtų intymūs, reikia dalintis ir atskleisti savo giliausias mintis ir jausmus.

Nesutikite su dalykais vien tam, kad išvengtumėte konfliktų ir būtumėte priimti santykiuose. Galite sutikti nesutikti. Kiekvienas turi teisę į savo požiūrį ir nuomonę.

2. Užmegzkite dialogą su savo vidiniu kritiku.

Jūsų vidinis kritikas susideda iš neigiamo pokalbio apie save, kurį iš tikrųjų girdėjote nuo vaikystės ir kurį įvaldėte.

Kai kurie įprasti jūsų vidinio kritiko sprendimai gali būti:

• "Nedaryk to, kitaip žmonės tau nepatiks ir bus su tavimi nusiminę".
• - Reikia daugiau dirbti.
• "Jūs nesate pakankamai protingas".
• - Tu nesi mylimas.

Atėjo laikas užmegzti dialogą su savo vidiniu kritiku ir nereikia kovoti dėl valdžios.

Atminkite, kad jūsų vidinis kritikas mano, kad tai apsaugo jus apsaugodamas jus nuo bėdų, o jo geri ketinimai nesiseka.

Perkvalifikuokite savo vidinį kritiką, kad jis persikeltų į trenerį, kuris gali jus mesti iššūkiu, nenuvildamas. Atminkite, kad jei nemanote, kad esate pakankamai, atimsite sau galimybes, nes nemanote, kad esate vertas.

Kai išgirsite save priimant šiuos neigiamus sprendimus, sugaukite save ir pakeiskite jį į palaikantį, teigiamą balsą.

3. Pasirinkite kalbą „Įgalinti save“.

Kai sakote sau, kad „turėtumėte“, „turėtumėte“ arba „privalote“ ką nors daryti, būti ar jausti, jūs engiate save.

Verčiau rinkitės daryti tai, ką norite. Tai daug labiau įgalina ir jūs jaučiate laisvę, kurią jums suteikia pasirinkimas.

4. Panaikinkite savo santykių idealizavimo įprotį.

Jei viskas blogai ir jaučiate nesėkmę, pabandykite pakeisti savo požiūrį, kad pamatytumėte visą vaizdą. Gaukite tikrovės tikrinimą, kokia yra kiekviena jūsų atsakomybė.

Apsvarstykite, kaip gali tekti perrašyti taisykles, kad santykiuose galėtumėte atsistoti už save.

Neleiskite savęs sulaikyti santykiuose, kurie daro negaliojančius tai, kas esate. Ir, neabejotinai, neleiskite savęs sulaikyti santykiuose, kurie sumažina tai, ką sugebate. Suraskite bendruomenę ir partnerį, kuris palaikys jus tokį, koks esate.

Laimės radimas, kai jus apninka nesaugumas

5. Nustokite pernelyg susitapatinti su aplinkybėmis.

Jūs esate daugiau nei savo klaidos, pajamos ir kūno tipas.

Pavyzdžiui, jei nepavyko atlikti testo, tai nereiškia, kad esate nesėkmingas. Jei jums sunku rasti darbą, tai nereiškia, kad esate nevykėlis. Taigi neleiskite, kad šios suvokiamos kliūtys apsunkintų jūsų savivertės jausmus.

6. Būkite autentiški.

Savo knygoje Kaip pakelti savivertę, Nathanielas Brandenas mums sako:

Melas, kuris labiausiai kenkia mūsų savigarbai, yra ne tiek melas, kiek mes sakome, o melas, kuriuo gyvename. Mes gyvename melu, kai neteisingai pateikiame savo patirties tikrovę ar savo esybės tiesą.

Brandenas susiduria su mumis, teigdamas, kad pasirinkdamas būti tuo, kuo nesi, darai tai, nes manai, kad tikrasis esi nepriimtinas. Jis taip pat siūlo keletą klausimų, kurie padės išsiaiškinti iššūkius, susijusius su autentiškumu ir suvokimu, kad mums pakanka.

Vieno pratimo metu jis rekomenduoja kiekvienam iš kelių teiginių apie atvirumą ir sąžiningumą parašyti nuo 6 iki 10 galūnių. Štai keli pavyzdžiai:

• „Sunku sąžiningai elgtis su savimi dėl to, ką jaučiu, yra ___________________________“.
• „Sunku elgtis sąžiningai su kitais dėl savo jausmų yra ___________________________“.
• „Jei norėčiau būti tikras ir tikslus savo komunikacijoje ___________________________“.

Jei norite turėti artimą ryšį su kuo nors, būtina būti atviram ir sąžiningam savo mintims ir jausmams.

Tai, kad esi savimi, leidžia kitam žmogui žinoti ir įvertinti, kas tu iš tikrųjų esi. Jei sulaikote jausmus, jūsų santykiai negali būti artimi. Jūsų dvejonės atsiveriant sukuria sieną tarp jūsų.

Iššūkis sau pasakyti: - Man tikrai reikia apie ką nors kalbėti.

Prisimink, kas tu esi, ir išreikšk tai pasauliui.

7. Praktika būti dabartimi.

Buvimas dabartyje ir viso savo dėmesio skyrimas sau ir kitiems sukuria optimalią aplinką jūsų santykiams gilintis. Būkite reaguojantis, nereaguokite. Leiskite sau gauti.

Santykiai niekada nėra susiję su vienu asmeniu ir jų pritarimu. Tegul jūsų santykiai taip pat yra susiję su jumis. Artimi santykiai su žmogumi, kuris jums tikrai rūpi, iš tikrųjų sustiprina jūsų sveiką savęs ir savivertės jausmą.

8. Nustatykite savo norus ir poreikius.

Poreikiai paprastai yra kažkas, kas mums svarbu, o norai yra pirmenybė, o ne tokie svarbūs kaip poreikiai.

Konfliktas kyla, kai du žmonės nori skirtingų dalykų. Jei nesijaučiate pakankamai gerai, galite nepakankamai savęs vertinti, kad savo norus matytumėte svarbius. Galite būti sutrikęs ir manyti, kad vienas iš jūsų poreikių yra tik nesvarbus noras.

Tada galite atmesti savo poreikį kaip nepakankamai svarbų. Taigi neprašausite to, ko jums reikia, ir jausite grasinimą pasisakyti už save, nes bijote, kad kitas jus paliks.

9. Mylėk ir priimk save.

Besąlygiška meilė reiškia, kad myli save, kad ir kaip būtų. Tai reiškia, kad turite besąlygišką vertę. Mylėk save be teismo.

Jūs esate pakankamai. Jūs neturite būti super moteris ir turite įrodyti save ir užsitarnauti meilę iš savęs ar kito. Jūs nemylimas dėl to, ką darote. Jūs mylimas toks, koks esate.

Geros asmeninės ribos yra veiksmingas būdas mylėti ir rūpintis savimi. Nustokite ieškoti patvirtinimo ir patvirtinimo iš kitų. Būkite švelnus ir atjaučiantis save.

5 priežastys, kodėl jaučiasi taip, kad kartais sunku pamilti save

10. Praktikuokite savisaugą.

Kai jaučiatės gerai dėl to, kas esate, ir jaučiatės vertas, natūraliai geriau rūpinatės savimi, o savęs puoselėjimas yra didžiausia savęs priežiūros dalis.

Atidžiai apžiūrėkite, kaip gyvenate. Ar skiriate laiko dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo? Ar valgote ir judate, ir jaučiatės sveiki ir energingi? Ar pakankamai miegi?

Jei ne, atėjo laikas padaryti rimtų gyvenimo pokyčių.

Galiausiai garsiai pakartokite šį teiginį: „Man pakanka. Aš turiu pakankamai. Aš esu vertas “.

Gerbk save ir valdyk savo galią.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 10 dalykų, kuriuos paprasčiausiai turite padaryti, jei niekada nesijaučiate pakankamai geri santykiuose.