7 būdai, kaip tinkamai pasirūpinti savimi kaip būsima mama ant lovos poilsio
Moterys gali susidurti su daugybe iššūkių. Viena vertus, daugelis žmonių gali tiksliai nesuprasti, ką išgyvenate, todėl jaučiatės dar vienišesni. Galite jaustis nuobodžiaujantis, ypač jei esate getteras, turite „A tipo“ asmenybę ar esate įpratęs likti užimtas, sakė Deshpande'as. Gali jaustis kalta dėl įvairiausių dalykų - dėl to, kad negalėsi padėti tiek, kiek įprastai, kad negalėjai leisti laiko su kitais savo vaikais, sakė ji.
Jūs taip pat galite nerimauti dėl savo kūdikio ir dėl to, ar elgiatės teisingai. Galite nerimauti dėl finansinio lovos poilsio poveikio. Galite jaustis bejėgis: „tarsi sėdėtumėte ir lauktumėte, kol kitas batas nukris, ir nieko nedarote, kad apsaugotumėte savo kūdikį“.
Galbūt nebežinosite, kas esate, ir stengiatės pasijusti visaverčiu žmogumi, sakė Deshpande'as. Galite pajusti, kad „jūsų tapatybė buvo atimta ir viskas, kas esate, yra kūdikis, įsitaisęs tarp keturių sienų“.
Geros naujienos yra tai, kad nors šie iššūkiai yra realūs ir apčiuopiami, yra daug dalykų gali padaryti. Pirma, svarbu iš savo gydytojo sužinoti specifiką apie jūsų veiklos apribojimus. Kaip sakė Deshpande'as, lovos režimas yra įvairių rūšių. „Kai kurioms moterims leidžiama stovėti 1-2 valandas vienu metu. Kai kuriems leidžiama pėsčiomis per 15 minučių per dieną. Kai kurie turi likti atsigulę. Kiti laikosi griežto lovos režimo ir negali atsikelti, išskyrus tai, kad eina į tualetą “- o kartais net ir vonios pertraukos neleidžiamos.
Žemiau ji pasidalijo dar septyniais pasiūlymais, kaip tinkamai pasirūpinti savimi, kai esate ant lovos. Deshpande derina savo profesinį pasirengimą ir klinikinės psichologijos žinias su savo patirtimi su labai rizikingu nėštumu.Ji vadovauja mamoms, kad jos pakeistų paprastą, bet galingą gyvenimo būdą, todėl jos jaučiasi ramesnės ir labiau kontroliuoja sveikesnį nėštumą.
Pripažinkite savo jausmus.
"Nebegalėdamas fiziškai judėti, jūsų kūnas patiria daug daugiau streso, turėdamas daug mažiau išėjimų nei tu esi įpratęs", - sakė Deshpande'as. Štai kodėl svarbu pripažinti ir apdoroti savo jausmus. Apsvarstykite galimybę rašyti žurnalus, kalbėtis su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite, ar pamatyti specialistą, kuris specializuojasi padėti moterims miegoti.
Tai gali „padėti išlaikyti mažą stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti papildomų komplikacijų riziką“.
Praktikuokite dėmesingą kvėpavimą.
Ši paprasta technika padeda išlikti ramiam sau ir savo kūdikiui. Tai padeda įsikišti, kai jūsų mintys pradeda bėgti mylią per minutę. Tai apima „susitelkimą į tai, koks jausmas įkvepiant ir išeinant, pastebint, koks jausmas tavo kūne kvėpuoti ir kaip jis keičia tavo kūną giliai kvėpuodamas“, - sakė Deshpande'as.
Kontroliuokite, ką galite.
Deshpande sako savo klientams, kad nors jie negali kontroliuoti, kas vyksta nėštumo metu, jie gali kontroliuoti, kaip jie su tuo susidoroja. "Mes dažnai pamirštame, kad kasdieniame gyvenime turime daug agentūros."
Pavyzdžiui, pasak jos, jūs galite kontroliuoti kalbėjimąsi su kažkuo, kai esate nusiminęs; dirbti su savo nerimo ir streso lygiu; dainuoti ar skaityti kūdikiui; ir išsirinkti, ką valgai ir dėvi.
Daryk tai, kas tave džiugina.
„Mamos dažnai tiki, kad jų vienintelė galimybė yra ištverti nėštumo komplikacijų peripetijas ir nuopuolius, jausdamasi laukiančių problemų, kurios gali laukti jų, malonės“, - sakė Deshpande'as. "Bet tai negalėjo būti toliau nuo tiesos".
Pasak jos, galite sutelkti dėmesį į veiklą, kuri jus džiugina, būtent tai, ko jūsų kūnas turi atsipalaiduoti, atsigaivinti ir atsigauti po įtampos.
Deshpande siūlo savo klientams sudaryti sąrašą veiklų, kurios laimės skalėje užima bent 7 vietą iš 10. Pavyzdžiui, jūsų sąraše gali būti: mėgstamų laidų ar filmų žiūrėjimas; leisti laiką su savo vaikais; sėdi prie atviro lango; ir važiuoti su sutuoktiniu.
Daryk ką nors rankomis.
Kai Deshpande nėštumo metu gulėjo lovoje, jai pasirodė labai naudinga ką nors padaryti rankomis. Daugelis jos klientų taip pat daro. Pavyzdžiui, galite išmokyti megzti ar nerti. Galite rašyti ar naudoti spalvinimo knygas suaugusiesiems. Tokia veikla „tikrai gali padėti praleisti laiką ir suteikti jums ką nors dirbti bei suteikti tikslo jausmą per lovos režimą“.
Turėkite dienos tvarkaraštį.
Tai taip pat padeda greičiau praeiti laiką, sakė Deshpande'as. Pavyzdžiui, galite pabusti ir valgyti maistą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Galite paskirti konkrečius laiko skambučius; žiūriu filmą; dirbant su meno projektu; snaudžiu; skaityti informaciją, susijusią su jūsų darbu, kai grįšite į darbą; ir „Google“ ieškojo jūsų diagnozės, sakė ji.
„Aš savo klientams visą laiką sakau, kad nerealu tikėtis, jog internete netyrinėsite savo diagnozių.“ Tačiau geriausias būdas tai padaryti sveikai yra nustatyti laikmatį, sakė Deshpande'as. „Kai baigsis laikas, išjunkite jį ir pereikite prie savo dienotvarkės.“
Kreipkitės į artimuosius.
Norėdami sumažinti vienatvę, pasinaudokite technologijomis. Suraskite „Skype“ ar „FaceTime“ datas su draugais ir šeima, sakė Deshpande. Taip pat galite rašyti ranka laiškus ir korteles.
„Lovos poilsis, atsižvelgiant į tai, kiek laiko esate, gali ilgai atsigauti gimus kūdikiui.“ Štai kodėl Deshpande'as pasiūlė skirti laiko ir išgydyti po gimdymo, ir atstatyti raumenų masę ir jėgą, kurią galėjote prarasti per lovą. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo akušerio siuntimo pas kineziterapeutą, sakė ji.
Lovos poilsis gali būti didžiulis tiek daug skirtingų lygių. Tačiau atminkite, kad taip pat yra daug dalykų gali padaryti. Būtinai reguliariai kreipkitės į palaikymą, nesvarbu, ar tai jūsų artimieji, ar profesionalai, ar abu. Ir pabandykite būti kantrūs ir atjausti save. Jūs to absoliučiai nusipelnėte.
