3 paprasti laimės keliai
- Šypsokis.
Šypsodamasis jautiesi laimingas ir atsipalaidavęs. Tiems, kurie atsigauna nuo narkotikų ar alkoholio, tikriausiai yra žinoma frazė „padirbk, kol pasigaminsi“, o tai reiškia, kad veiksmai kartais būna prieš jausmus ar norus. Savo 2012 m Psichologija šiandien tinklaraščio įraše dr. Alexas Korbas paaiškina, kad sulenkdami šypsenos raumenį (zygomaticus major), mūsų smegenys tai interpretuos kaip priežastį būti laimingam.Šypsodamasis taip pat suaktyvėja mūsų malonių chemikalų (endorfinų, dopamino ir serotonino) išsiskyrimas, tai padeda mums įveikti stresą ir atpalaiduoti kūną. Tai universalu ir užkrečiama. Visi šypsosi ta pačia kalba, kuri peržengia bet kokį skirtumą tarp mūsų ir praneša apie saugumo ir vienybės jausmą. Mes dažnai grąžiname šypseną, nes jaučiamės pripažinti, įtraukti, galbūt mylimi. Mažiausiai, kaip rašo „Recruiter.com“, labiau tikėtina, kad būsite įdarbintas ar paaukštintas per savo tuščią ar susiraukusį veido bendradarbį. Taigi mums yra naudinga kuo dažniau šypsotis, kad galėtume skatinti ir išlaikyti teigiamus jausmus sau ir kitiems.
- Uostykite gėlę.
Įsivaizduokite, kad laikote vieną mėgstamiausių gėlių. Pasilenk. Paimk didelę dvelksmą. Laikykite jį kelias sekundes. Atkreipkite dėmesį į jo kvapą. - Užpūsti žvakes.
Įsivaizduokite, kad išpūsite gimtadienio tortą, pilną žvakių, ir ištuštinsite plaučius, kol kiekvienas užges. Išbandykite dar kartą: paimkite didelį gėlės kvapą ir laikykite. Dabar užpūskite žvakes, ištuštindami plaučius. Tai išvaduoja mūsų kūną iš natūralių atliekų (anglies dioksido) ir nuramina protą, nutildydamas vidinį kritiką. Kvėpavimo tempas ir gylis daro tiesioginę įtaką proto ir kūno reguliavimui. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo tempą atliekant įvairius užsiėmimus visą dieną, kad nustatytumėte, ar esate linkęs kvėpuoti giliai, negiliai ar kartais sulaikyti kvėpavimą.Reguliarus gilus pilvo kvėpavimas:
- išskiria endorfinus.
- sumažina nerimą įtraukiant abi smegenų puses.
- skatina mūsų organus veikti efektyviau.
- prisotina deguonies mūsų odą.
- sustiprina mūsų kūrybiškumą.
- padeda mums pradėti ir išlaikyti svorio metimą.
- sustiprina mūsų intuiciją.
Jei jaučiatės atsipalaidavęs, bet norėtumėte pagilinti atsipalaidavimą, pabandykite dar kartą. Paimkite didelį kvapą iš savo gėlės. Laikyk. Dabar užpūskite žvakes, ištuštindami plaučius. Ar jūsų kūnas ar protas jaučiasi labiau atsipalaidavęs? Dar ne? Nepasiduokite. Praktika padės treniruoti kūną ir smegenis automatiškai giliai kvėpuoti ir atkurti ramybę bei aiškumą.
Jei tikrai norite būti kūrybingi ir individualizuoti savo kvėpavimo ritualus, galite įsivaizduoti, kaip įkvepiate ramybę ir iškvepiate chaosą, įkvepiate aiškumo ir iškvepiate painiavos, įkvepiate pasitikėjimo savimi ir iškvepiate nepasitikėjimu savimi ar dar kuo nors, ko jums reikia daugiau ar mažiau jūsų gyvenime.
