Mokslinis jogos pranašumų pagrindas

Nauji tyrimai rodo, kad įprasta jogos praktika gali sumažinti uždegiminį baltymą, kuris paprastai yra susijęs su senėjimu ir stresu.

Tyrimas, kurį atliko Ohajo valstijos universiteto mokslininkai ir ką tik pranešė žurnale Psichosomatinė medicina, parodė, kad moterų, kurios nuolat praktikuoja jogą, kraujyje yra mažesnis citokinų interleukino-6 (IL-6) kiekis.

Moterys taip pat parodė, kad po įtemptos patirties IL-6 padidėjo mažiau, nei to paties amžiaus ir svorio moterys, kurios nebuvo jogos praktikės.

IL-6 yra svarbi organizmo uždegiminio atsako dalis ir yra susijęs su širdies ligomis, insultu, 2 tipo cukriniu diabetu, artritu ir daugybe kitų su amžiumi susijusių sekinančių ligų.

Mokslininkai siūlo sumažinti uždegimą trumpalaikiu ir ilgalaikiu naudos sveikatai.

„Be mažesnio uždegimo lygio prieš jiems patiriant stresą, mes taip pat matėme mažesnius uždegimo reakcijas į stresą tarp ekspertų jogos praktikų“, - paaiškino psichiatrijos ir psichologijos profesorė, pagrindinė tyrimo autorė Janice Kiecolt-Glaser.

„Tikimės, kad tai reiškia, kad žmonės galiausiai gali išmokti ne taip stipriai reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius kasdieniame gyvenime, naudodami jogą ir kitas stresą mažinančias būdus“.

Tyrimui mokslininkai subūrė 50 moterų, vidutiniškai 41 metų, grupę. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes - „naujokai“, kurie lankė jogos pamokas arba kurie namuose praktikavosi su jogos vaizdo įrašais ne ilgiau kaip 6–12 užsiėmimų, ir „ekspertai“, kurie jogą praktikavo du kartus per savaitę, mažiausiai dvejus metus ir paskutinius metus - bent du kartus per savaitę.

Kiekviena moteris buvo paprašyta dviejų savaičių intervalais dalyvauti trijuose užsiėmimuose universiteto Klinikinių tyrimų centre. Kiekviena sesija prasidėjo dalyviams užpildžius anketas ir atlikus keletą psichologinių testų, siekiant įvertinti nuotaiką ir nerimo lygį.

Kiekvienai moteriai taip pat buvo sumontuotas kateteris vienoje rankoje, per kurį kelis kartus atliekant tyrimo užduotis buvo galima paimti kraujo mėginius, kad būtų galima vėliau įvertinti.

Tada kiekvieno apsilankymo metu dalyviai atliko keletą užduočių, skirtų padidinti savo streso lygį, įskaitant minutę panardinti pėdą į ypač šaltą vandenį, o po to jų paprašė išspręsti eilę sunkesnių matematikos problemų be popieriaus ar pieštuko.

Stebėdami šiuos „streso veiksnius“, dalyviai arba dalyvaudavo jogos užsiėmime, vaikščiodavo lėtai (0,5 mylių per valandą) nustatytu bėgimo takeliu, kad atspindėtų jogos užsiėmimų medžiagų apykaitos poreikius, arba žiūrėdavo neutralius, gana nuobodžius vaizdo įrašus. Bėgimo takelis ir vaizdo užduotys buvo sukurtos kaip jogos sesijos kontrasto sąlygos.

Kai po tyrimo buvo išanalizuoti kraujo mėginiai, mokslininkai pamatė, kad moterų, pažymėtų „naujokais“, uždegimą skatinančio citokino IL-6 lygis buvo 41 proc. Didesnis nei tyrimo „ekspertų“.

"Iš esmės ekspertai dalyvavo tyrime su mažesniu uždegimo lygiu nei naujokai, o ekspertai taip pat galėjo geriau apriboti savo reakciją į stresą nei naujokai", - paaiškino Kiecoltas-Glaseris.

Tyrėjai nerado skirtumų, kurių jie tikėjosi pradedantiesiems ir ekspertams jų fiziologinėse reakcijose į jogos sesiją.

Bendraautorė Lisa Christian, psichologijos, psichiatrijos, akušerijos ir ginekologijos docentė, pasiūlė vieną iš galimų priežasčių:

„Jogos pozos, kurias naudojome, buvo parinktos iš tų, kurios manė, kad yra atkuriančios ar atpalaiduojančios.Turėjome apsiriboti judesiais tik tuo, kad naujokai galėtų atlikti taip pat gerai, kaip ekspertai.

„Dalis problemų, susijusių su tuo, kad joga veiksmingai mažina stresą, yra ta, kad jei bandote suskirstyti ją į komponentus, pvz., Judesius ar kvėpavimą, sunku pasakyti, koks konkretus dalykas sukelia poveikį“, - sakė jis. Christian, pati jogos instruktorė. "Tas tyrimas paprasčiausiai dar nebuvo atliktas".

Bendrasis autorius, molekulinės virusologijos, imunologijos ir medicininės genetikos profesorius Ronas Glaseris teigė, kad tyrimas turi gana aiškų poveikį sveikatai.

„Mes žinome, kad uždegimas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje ligų. Joga, atrodo, yra paprastas ir malonus būdas pridėti intervenciją, kuri gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ir kitomis su amžiumi susijusiomis ligomis “, - sakė jis.

„Tai lengvas dalykas, kurį žmonės gali padaryti, kad padėtų sumažinti ligų riziką“.

Vidaus ligų profesorius ir tyrimo bendraautorius Billas Malarkey atkreipė dėmesį į nelankstumą, kuris paprastai būna su senėjimu.

"Laikui bėgant raumenys sutrumpėja ir sustangrėja, daugiausia dėl neveiklumo", - sakė jis. „Su joga susijęs tempimas ir mankšta iš tikrųjų padidina žmogaus lankstumą ir, savo ruožtu, leidžia atsipalaiduoti, o tai gali sumažinti stresą“.

Malarkey mano, kad žmonių joga ar kitos reguliarios mankštos yra vienas pagrindinių mūsų dabartinės sveikatos priežiūros krizės sprendimų. „Žmonės turi būti šviesti apie tai. Jie turi prisiimti atsakomybę už savo sveikatą ir gyvenimą. Jogos užsiėmimas ir panaši veikla gali pakeisti. “

Kaip gydytojas, jis sako: „Didžioji mano laiko dalis praleidžiama tiesiog bandant priversti žmones sulėtinti greitį“.

Kitas mokslininkų žingsnis yra klinikinis tyrimas, siekiant išsiaiškinti, ar joga gali pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegimą, kuris buvo susijęs su išsekusiu krūties vėžiu išgyvenusiu nuovargiu. Jie ieško 200 moterų, kurios norėtų dalyvauti savanoriškame tyrime, kurį finansuoja Nacionalinis vėžio institutas.

Šaltinis: Ohajo valstybinis universitetas