Ekspertai dalijasi savo didžiausiomis pamokomis apie depresiją
Yra depresijos gradientai. Pavyzdžiui, depresija gali būti nesunki, pakeitus gyvenimo būdą, arba vidutinio sunkumo, reikalaujanti gydymo ir vaistų. Ir nėra vienos pagrindinės priežasties. Žmonės gali susirgti depresija dėl įvairių priežasčių ir veiksnių.
Norėdami pašalinti tam tikrą sumaištį, mes paprašėme gydytojų ir mokslininkų, kurie specializuojasi depresijos srityje, pasidalinti didžiausiomis pamokomis, kurias jie išmoko apie ligą. Žemiau rasite 10 įžvalgų apie viską, kas sukelia depresiją, iki to, kaip ji gydoma.
1. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, neatrodo prislėgti. Pasak klinikinės psichologės Selenos C. Snow, mokslų daktarės, kai kurie depresija sergantys asmenys eina į darbą ar mokyklą ir atrodo taip, lyg viskas būtų gerai. Tačiau iš vidaus jie labai kovoja.
Kadangi depresija gali būti nematoma, kiti gali neatpažinti mylimojo kančių, sakė ji. Todėl depresija sergantis asmuo „jaučiasi nesuprastas ir vienas“.
Štai kodėl sniego manymu, grupinė terapija yra naudinga. „[Depresija sergantis žmogus turi galimybę sužinoti, kad ne tik jie kenčia tyloje, nes įgyja palaikymą ir empatiją iš kitų, kurie supranta savo skausmo gilumą. Ir jiems naudinga bendraamžių paskatinimas žengti mažus žingsnius į priekį “.
2. Negalimų tikslų nustatymas gali sukelti depresiją. Ironiška, bet šie tikslai gali apimti norą būti laimingesniems. Žmonės daro prielaidą, kad „jei paprasčiausiai sunkiai dirbame, galime įveikti laimę, lygiai taip pat, kaip išsiaiškinti, kaip naudoti naują kompiuterinę programinę įrangą, groti pianinu ar kalbėti kita kalba“, - sakė mokslų daktaras Jonathanas Rottenbergas. Pietų Floridos universiteto nuotaikos ir emocijų laboratorijos docentas ir direktorius. Tačiau laimės siekimas yra kitoks. Jis tai lygina su tuo, kad „pasodini save ant bėgimo takelio, kuris eina greičiau, tuo sunkiau bėgant“.
Siekimas bet kurio nepasiekiamo tikslo gali atsiliepti. Pasak Rottenbergo, taip pat knygos autoriaus Gyliai: evoliucinė depresijos epidemijos kilmė:
„Tėvai, mokytojai ir žiniasklaida nuo pat pradžių reklamavo idėją, kad vaikai gali tapti viskuo, ko tik nori, jei tik jie nori tam dirbti. Nepaprastai giliai įsišaknijęs mūsų kultūros etosas gėdija ir atgraso žmones nuo kada nors atsisakyti tikslo - ar tai būtų nereali NBA svajonė, ar nesėkminga santuoka. Todėl daugelio žmonių numatytasis atsakymas yra dvigubas pasirinkimas, dažnai savaites, mėnesius ir metus užsisklendžiantis depresijoje “.
Asmenys taip pat gali tapti prislėgti, nes bijo, kad nėra turtingi, sėkmingi ar patrauklūs pakanka, jis pridėjo.
3. Svarbiausia kreiptis į gydytoją. „Vieną dalyką, kurį išmokau gydant depresija sergančius klientus, rekomenduoti medicininį egzaminą nuo pat gydymo pradžios“, - sakė klinikos psichologė, mokslų daktarė Lee H. Coleman. Depresija: naujai diagnozuotų pacientų vadovas.
Nors jūsų gydytojas tikriausiai neras vienos jūsų depresijos priežasties, žmonėms dažnai būna medicininių problemų, kurios sustiprina simptomus, sakė jis. Pavyzdžiui, endokrininės problemos, tokios kaip hipotirozė, yra dažnos. Kitas pavyzdys yra policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), „kuris gali sukelti arba pabloginti daugelį depresijos simptomų“, - pridūrė jis.
Kreiptis į gydytoją taip pat svarbu, nes tai padeda matyti save aktyviai valdantį ir gydantį simptomus, sakė Colemanas.
4. Depresijos „smegenų rūkas“ gali būti didžiulis. Kita kritinė Colemano pamoka yra ta, kad depresija gali sukelti daugiau mąstymo, nei nuotaikos simptomai. „Mano depresija sergantys klientai dažnai jaučiasi nusivylę ar pikti dėl savęs, nes jaučiasi neryžtingi, užmaršūs ir nesugeba atlikti savo geriausio darbo“. Jis pabrėžė, kad kognityvinės problemos - „smegenų rūkas“ - nėra silpnumas ar nuolatinė būklė, bet gydomas depresijos simptomas.
5. Laikytis gydymo tikrai sunku. „Didžiausia pamoka, kurią išmokau, yra būti kantriam procesui ir padėti savo klientams išgyventi ... nesuderinamas akimirkas su užuojauta ir švelniu atkaklumu“, - sakė Deborah Serani, PsyD, klinikinė psichologė, 25 metus gydžiusi nuotaikos sutrikimų turinčius žmones. .
Taip yra dėl to, kad dėl depresijos simptomų sunku laikytis gydymo plano. Pavyzdžiui, dėl ūmaus nuovargio sunku lankytis terapijos užsiėmimuose ar eiti į vaistinę, kad gautų vaistų, sakė ji. Neigiamas mąstymas įtikina jus, kad abu net nepadeda, todėl galite praleisti sesijas ar praleisti vaistų dozes arba visiškai nutraukti gydymą.
Tai taip pat paskatina žmones „kuo labiau sumažinti bet kokias sėkmes ar teigiamus pokyčius ir pajusti visuotinį bejėgiškumo ir nesugebėjimo pagerėti ar pakeisti savo situaciją jausmą“, - teigė klinikinė psichologė Melanie Greenberg, kuri specializuojasi streso, nuotaikos ir santykių valdyme. Marino apygardoje, Kalifornijoje.
6. Svarbu nelaukti, kol jaučiasi motyvuotas. Pirmiausia elkitės. Sniego klientai dažnai jai sako, kad nenori keltis iš lovos. (Tai būdinga žmonėms, sergantiems depresija, nes tai sifonuoja jūsų energiją ir motyvaciją.) Jie tai padarys, kai tik pradės jaustis geriau. "Tačiau mes žinome, kad elgesio aktyvinimas yra pagrindinis komponentas įveikiant depresiją ir kad elgesys turi būti prieš nuotaikos pokyčius, o ne laukti, kol nuotaika kažkaip pagerės savaime".
Ji pridūrė: „Gulėdamas lovoje jausdamasis prislėgtas, daugiau gulėsi lovoje ir jausiesi prislėgtas“.
7. Depresija nėra tik psichinės sveikatos problema. „Depresija yra proto, kūno ir santykių problema“, o priežastys yra komplikuotos, sakė Greenbergas. Jie gali apimti asmens biologiją, traumos istoriją, santykių praradimus, netinkamai įveikos strategijas, vienatvę, nesveiką gyvenimo būdą ir toksiškus santykius. (Ir, kaip minėta pirmiau, gali prisidėti sveikatos sutrikimai.)
„Norint suteikti geriausią gydymą, svarbu atsižvelgti į šiuos skirtingus veiksnius, nuspręsti, kurie yra svarbiausi, ir įtraukti juos į gydymo planą, prireikus nurodydami kitus sveikatos priežiūros specialistus“.
Greenbergas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jei vitamino D trūkumas ar uždegimas daro įtaką jūsų depresijai, galite vartoti vitamino D ir Omega-3 papildus, sportuoti lauke ar užsiimti joga.
8. Maži pokyčiai gali būti galingi.
"Aš pastebėjau, kad pacientai dažnai nustemba sužinoję, jog paprastos terapinės intervencijos gali būti labai veiksmingos ir pagerinti jų nuotaiką", - sakė Snow, turinti privačią praktiką Rokvilyje, MD. Pavyzdžiui, ji moko klientus atsipalaidavimo strategijų, tokių kaip padėti jiems toleruoti kančias ir valdyti nuotaiką.
9. Dalijimasis savo patirtimi gali padėti. Dar viena esminė Seranio išmokta pamoka yra pasidalinti savo klientais su depresija. Tai prieštarauja tam, ko moko dauguma terapeutų: niekada neatskleisti informacijos apie save sesijos metu.
„Sužinojau, kad pasidalijimas savo unikalia perspektyva pažinti depresiją asmeniškai ir profesionaliai gali padėti žmonėms jaustis mažiau vienišiems; parodykite jiems, kad aš tikrai suprantu jų kovas, nes pats ten buvau; ir pasiūlyti jiems patikrintas ir tikras intervencijas, kurios užkariauja depresiją “, - sakė Serani, taip pat dviejų knygų apie depresiją autorius.
10. Svarbiausia yra kantrybė. "Svarbu susitikti su depresija sergančiu žmogumi ten, kur jis yra, o ne ten, kur tu nori", - sakė Colemanas, taip pat Kalifornijos technologijos instituto studentų konsultavimo centro direktoriaus padėjėjas ir mokymo direktorius. "Tai taikoma žmonėms, kuriuos pažįstame, kurie gali būti prislėgti, ir tai dar labiau tinka mums patiems".
Kitaip tariant, pasistenkite nepridėti savo skausmo tikėdamiesi, kad jūsų sveikimas bus tolesnis, nei esate iš tikrųjų, sakė jis. Dideli lūkesčiai yra įprasti. Colemanas šitaip kalbasi su daugeliu žmonių, kurie nerimauja, kad kantrybė yra panaši į leidimą sau būti tingiam ir neproduktyviam.
Tačiau kantrybė yra „būti tikrovišku ir atjaučiančiu, kai jau dabar nešame didelį krūvį“, - sakė jis. Nes depresija yra didelis krūvis.
Laimei, gydant tai yra vis lengvesnė apkrova.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
