Kaip išvengti dirglumo spąstų

Kiek skubėdamas grįžti namo, aš ką tik baigiau savo užduotis ir ėmiau jausti pažįstamą skubumą. Beveik iškart geltonas mokyklinis autobusas išėjo priešais mane. "Prašau, pasukite, prašau, pasukite, kad aš neužstrigčiau už jo", - pamaniau sau. Kaip pasisekė, aš įstrigau už jo - ir visas penkiolika sustojimų, kurias ji padarė kelyje.

Mano pirmasis instinktas buvo susierzinti. Labai norėjau grįžti namo ir pradėti kai kuriuos projektus, kuriuos atidėjau popietei dirbti. Dėl šios transporto priemonės ir visos jos daugybės sustojimų lėtėjau ne tai, dėl ko aš išsiderėjau. Pastebėjau, kad pereinu į automatinį, reaktyvųjį dirginimo ir įtampos režimą.

Tačiau mano akį patraukė kažkas, kas nutraukė mano žemyn nukreiptą spiralę. Pirmoje autobusų stotelėje iš jų namų išėjo žaviausias mažas berniukas ir jo šiek tiek vyresnis brolis. Mažas berniukas man priminė mano sūnų, oi prieš tiek metų, atrodė, kitas gyvenimas. Taigi pradėjau su didesniu smalsumu stebėti, kaip jauna mokyklinio amžiaus mergina išlipo iš autobuso ir nubėgo sveikinti savo brolių, stebėtinai motiniškai šluodama jaunesnįjį pagal amžių.

Staiga ši kelionė autobusu tapo proga stebėti prisijungimo ir susitikimo akimirkas, pasidomėti, kokios buvo šių vaikų dienos, stebėtis trimačiu projektu, kurį viena mergina išdidžiai subalansavo rankose su kuprine vilkdama; stebėti kitą vaiką, kai jo šuo sujaudintas šokinėja ant jo su didžiuliu prieraišumu; ir įdomu, ką prižiūrėtojai galėtų pasveikinti šiuos vaikus pasibaigus jų ilgai dienai, tikėdamiesi, kad jie buvo sutikti meiliai apkabinus. Tai, kas galėjo ir būtų buvęs ilgas dirglumo ir streso pasivažinėjimas, tapo proga pasimėgauti keliomis širdies šildymo švelnumo akimirkomis.

Ši trumpa patirtis man priminė, kad gyvenimas yra užpildytas daugybe kasdienių nepatogumų ir nemalonumų, bet tiek tai, kaip mes su jais elgiamės, gali labai prisidėti prie mūsų streso ARBA mūsų gerovei. Yra daugiau kartų, nei norėčiau prisipažinti, kad mane užklumpa stresas, tačiau tai suteikia galimybę prisiminti, kad pasirinkimas yra, atsakyti iš atviresnės širdies vietos, o ne reaguoti įprastai. Net kai kurie didesni susierzinimai gali suteikti galimybių pereiti nuo mūsų instinktyvaus kovos ar bėgimo, išgyvenimo režimo prie atviresnio, erdvesnio buvimo, kuris kviečia palaikyti ryšį ir atjautą, kitus ir mus pačius.

Neseniai sukdavausi funką apie šį pado fascitą (kulno skausmą), kuris tęsiasi jau šešis mėnesius ir neatrodys išspręstas, nepaisant to, kad bandžiau tiek daug dalykų, kaip tai padėti. Įsiliepsnojimo (mano skausmo ir susijaudinusios nuotaikos) akimirką staiga supratau, kad šios mano kojos palaikė ir laikė mane visą gyvenimą, daugiau nei pusę amžiaus! Šis suvokimas mane perkėlė nuo dirginimo ir pykčio jausmo į baimės ir dėkingumo jausmą. Kai stabtelėjau atpažinti milžinišką tai, ką kasdien daro mano kojos, tai leido man patirti tam tikrą dėkingumą, kurį aš paprastai laikau savaime suprantamu dalyku. Kai patyriau šią pozityvesnę emociją, mano gailestis transformavosi į užuojautą.

Taigi, kaip praleisti susierzinimą ir susierzinimą ir paversti juos kažkuo labiau maitinančiu? Štai keletas pasiūlymų:

• Įvardykite, ką jaučiate. Būkite malonus su savimi. Galbūt atpažinsite „tai sunkumų akimirka“. Kai įvardijame savo emocijas, tai dažnai padeda iš jų paimti intensyvumą. Skirdami laiko savo jausmams įvardinti, mes taip pat sukuriame erdvę didesnei užuojautai ir lengvumui patirti.
• Atkreipkite dėmesį į įprastus ir dažnai instinktyvius polinkius reaguoti iš automatinės streso vietos. Kai mūsų smegenys suvokia grėsmė, stresas yra mūsų evoliucinis atsakas. Kai galėsite priimti šią pradinę reakciją kaip mūsų bendros žmonijos dalį, yra proga pristabdyti ir pripažinti, kad greičiausiai tai nėra gyvybei pavojinga situacija. Tiesą sakant, tai gali būti gana nedidelė grandiozinė jūsų gyvenimo schema. Nepaprastai naudinga padėti autonominei nervų sistemai grįžti į saugumą kelias minutes atidžiai kvėpuojant. Kai kūnas jaučiasi ramesnis, lengviau pamatyti dalykus iš platesnės perspektyvos.
• Paklauskite savęs, kokia galimybė gali pasitaikyti šioje, atrodytų, sunkioje situacijoje. Eksperimentuokite ir sužinokite, ar galite paslėpti priešingą, pozityvesnį jausmą situacijoje, kurioje atsidūrėte. Jei norite, galite tai netgi paversti žaidimu. Pavyzdžiui, jei esate užstrigęs telefone ir bandote išspręsti problemą su savo draudimo bendrove, galite pagalvoti, kokia yra kito žmogaus diena, kai visą dieną tenka atsakyti į telefonus ir susidurti su nepatenkintais klientais. Tada tai gali suteikti galimybę pasiūlyti malonesnį toną arba išreikšti tikrą dėkingumą. Jei esate užstrigęs eilėje ar eisme, galite apsižvalgyti ir pastebėti dalykus, kurių paprastai nepastebėtumėte, pavyzdžiui, šalia esantį asmenį, kuris taip pat kenčia. Užuojautos ar ryšio akimirka ar supratingas jūsų žvilgsnis gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką. Jei teks atlikti nepatogią užduotį, galbūt tai paversite galimybe pasiklausyti pakilios muzikos ar įkvepiančio tinklalaidės.
• Nutolinti. Įsivaizduokite, kad turite fotoaparato objektyvą ar žiūronus ir nutolinkite, kad matytumėte kuo platesnį vaizdą. Atsižvelkite į visus kampus ir perspektyvas, kurie nėra susiję su jūsų tiesioginiu požiūriu. Pavyzdžiui, prieš sureaguodami, kai pastebite, kad sutuoktinis paliko indus kriauklėje (ar kitame, kas jus erzina), apsvarstykite visus tuos atvejus, kai jie jums padėjo atliekant užduotis, ir apsvarstykite praleistą dieną bei dabartinį streso lygį. Tada sukurkite savo atsakymą iš šio platesnio taško.

Atkreipkite dėmesį į savijautą, kurios laukia radę mažų būdų, kaip per dieną pasikeisti, ir meskite sau iššūkį surasti šias galimybes kuo dažniau. Kitas erzinantis apvažiavimas gali būti tik jūsų galimybė užklysti į netikėtą lobį.