Pasirašo, kad jūsų ribos yra per daug laisvos arba per griežtos

Daugelis iš mūsų gali to nesuvokti, tačiau šiuo metu turimos ribos gali būti per daug ribojančios ar per daug leidžiančios. Kadangi ribos yra mūsų santykių taisyklės ir tai, kaip iš tikrųjų gyvename, svarbu įsitikinti, kad išlaikome sveikas ribas, kurios mus saugo ir leidžia artėti.

Psichoterapeutas Joyce'as Marteris, LKPC, sveikas ribas apibūdino kaip „pusiaukelę tarp Diva ir Durų kilimėlio“.

„Diva“ yra grandiozinė ir turi teisę, o „Durų kilimėlis“ yra pasyvus ir menkai save vertina. „Diva“ negerbia kitų ribų, o „Durų kilimėlis“ negerbia savųjų, sakė ji.

Klinikinis psichologas Ryanas Howesas, daktaras, apibūdino sveikas ribas kaip žinojimą, ko norite ir ko reikia, ir tų tikslų įgyvendinimą nejausdamas neigiamų jausmų apie save ar kitus.

"Jūs tiksliai žinote, kiek galite duoti, nesijausdami neišsekę", - sakė jis. Ir tu gali pasakyti „taip“ kažkam nejausdamas manipuliacijos arba pasakyti „ne“ nejausdamas kaltės jausmo.

Žemiau rasite konkrečius ribų, kurios yra per daug laisvos arba per griežtos, ženklus kartu su kitomis įžvalgomis.

Palaidos ribos

• Kai kas nors jūsų kažko prašo, vidinis balsas, sakantis „turėčiau pasakyti ne“, vis garsėja, sako Howesas, turintis privačią praktiką Pasadenoje, Kalifornijoje.
• Jūs piktinatės kitu žmogumi ir savimi, kad sakote „taip“, sakė Howesas. Tai tampa užburtu ciklu: jūs sakote „taip“, jaučiate susierzinimą ir atsiribokite. Dar kartą sakote „taip“ kitam prašymui ir ciklas tęsiasi.
• Jūs atskleidžiate asmeninę informaciją, dėl kurios jaučiate nerimą ir pažeidžiamumą, - sakė Marteris, „Urban Balance“, konsultavimo praktikos Čikagoje, savininkas. Ji pateikė pavyzdį, kaip „pasakyti kaimynui, kad jūs tiesiog atšokote čekį“.
• Dalijatės netinkama informacija, dėl kurios kiti jaučiasi nepatogiai, sakė ji.
• „Žmonės jumis naudojasi, pavyzdžiui, jūs, pavyzdžiui, dažnai pasiimate sąskaitą, kai jūsų draugai„ pamiršta “savo piniginę“, - sakė ji.

Standžios ribos

• „Jaučiatės vienišas, izoliuotas ar nesusijęs“, - sakė Marteris, taip pat rašantis tinklaraščiuose „Sėkmės psichologija ir meilė pirmiesiems“.
• Jaučiate, kad niekas iš tikrųjų nepažįsta ir nesupranta tikrojo jūsų, nes jūs neatviraujate kitiems, sakė ji.
• Negalite susieti ir su kitais, „nes jūs sutrupinate jų bandymus pasidalinti su jumis išmesdami sieną - ir galiausiai jie nustos bandyti“.
• Jūs susvetimėjote visus savo artimuosius, sakė Howesas.
• "Jums patinka visas jūsų projektams skirtas laikas, tačiau juose nėra nieko kito", - sakė jis.

Kiti aspektai

Pasak Howeso, „ribų nustatymas yra susijęs su saiku ir pilkomis sritimis“. Žinoma, daug lengviau gyventi kraštutinumais. Daug lengviau visada pasakyti „taip“ arba „ne“ nei išsiaiškinti, kada priimti ar atmesti prašymus.

„Geras ribų nustatytojas nori žengti į šią nepatogią erdvę ir nustatyti„ taip “ir„ ne “, - sakė Howesas, kuris yra tinklaraščio„ In Therapy “autorius.

Kai pirmą kartą nustatote ribas, tikėkitės pasipriešinimo.

„[Žmonės] yra įpratę, kad sakote„ taip “ir priešinsitės šiems staigiems jūsų santykių pokyčiams. Jie netgi gali vadinti jus egoistais, nes pasakėte „ne“ jų prašymams “, - sakė jis.

Tikimės, kad laikui bėgant jie išmoks patenkinti savo poreikius, užuot tikėjęsi, kad jūs „padarysite jų darbą“. Laikui bėgant, „tikriausiai jie taip pat labiau jus gerbs“.

Tiesiog nepamirškite gerbti jų jausmų, sakė Marteris. Tai reiškia nebūti žiauriam ar įžeidžiančiam - „Tu čiulpk, nes esi išprotėjęs“ - ir turi atjautą.

Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu, ką kažkas gali pasakyti nustatydamas ribą: „Aš suprantu, kad jūs galite jaustis nusiminęs ir kad tai tikriausiai yra didelis nuostolis jums, tačiau prašau gerbti mano poreikius ir norus ir žinoti, kad aš ketinu išsaugoti mūsų santykius , kad nepakenktų “.

Apibendrinant, pateikiame naudingą „Marter“ apibūdinimą, pagalvojantį apie sveikas ribas: „Ribos turėtų būti pakankamai tvirtos, kad jaustumėtės emociškai [ir] fiziškai saugios ir patogios, tačiau pakankamai pralaidžios, kad leistumėte meilei ir intymumui tekėti tarp jūsų ir kito žmogaus. “