Streso sumažinimas dėl trumpo sąmoningumo meditacijos

Nauji tyrimai rodo, kad trumpalaikė sąmoningumo meditacijos praktika - 25 minutes tris dienas iš eilės - palengvina psichologinį stresą.

„Mindfulness“ meditacija greitai išpopuliarėjo kaip būdas padėti žmonėms sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Nepaisant vis didėjančio pripažinimo, dauguma tyrimų daugiausia dėmesio skyrė ilgalaikių mokymo programų, trunkančių savaites ar mėnesius, peržiūrai.

Naujas Carnegie Mellon universiteto tyrimas pirmasis rodo, kad trumpa sąmoningumo meditacijos praktika palengvina psichologinį stresą.

Kaip aptarta žurnale Psichoneuroendokrinologija, tyrime tiriama, kaip dėmesingumo meditacija veikia žmonių sugebėjimą būti atspariems esant stresui.

"Vis daugiau ir daugiau žmonių praneša apie meditacijos praktiką stresui mažinti, tačiau mes labai mažai žinome, kiek reikia padaryti, norint sumažinti stresą ir naudą sveikatai", - sakė mokslų daktaras J. Davidas Creswellas.

Tyrimo metu Creswellas ir jo tyrimų grupė trijų dienų eksperimente dalyvavo 66 sveiki asmenys nuo 18 iki 30 metų.

Kai kurie dalyviai atliko trumpą sąmoningumo meditacijos mokymo programą; 25 minutes tris dienas iš eilės asmenims buvo atliekami kvėpavimo pratimai, padedantys sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir atkreipti dėmesį į savo dabartinę akimirką.

Antroji dalyvių grupė baigė suderintą trijų dienų pažinimo mokymo programą, kurios metu buvo paprašyta kritiškai analizuoti poeziją, siekiant pagerinti problemų sprendimo įgūdžius.

Po paskutinės treniruotės visų dalyvių buvo paprašyta atlikti įtemptas kalbos ir matematikos užduotis griežtų veidų vertintojų akivaizdoje.

Kiekvienas asmuo pranešė apie savo streso lygį, reaguodamas į stresą keliančius kalbos ir matematikos streso uždavinius, ir pateikė seilių mėginius kortizoliui, paprastai vadinamam streso hormonu, matuoti.

Dalyviai, gavę trumpus sąmoningumo meditacijos mokymus, pranešė, kad kalbos ir matematikos užduotys suprato mažiau streso, o tai rodo, kad dėmesingumo meditacija skatina psichologinį atsparumą stresui.

Įdomiausia tai, kad biologinės pusės požiūrio tarpininkavimo dalyviai parodė didesnį kortizolio reaktyvumą.

"Kai jūs iš pradžių mokotės tarpininkavimo sąmoningumo praktikos, turite tai pažinti, ypač atlikdami įtemptą užduotį", - sakė Creswellas.

„Ir dėl šių aktyvių pažinimo pastangų užduotis gali jaustis mažiau įtempta, tačiau dėl didesnės kortizolio gamybos jos gali turėti ir fiziologinių išlaidų“.

Creswello grupė dabar tiria galimybę, kad dėmesingumas gali tapti automatiškesnis ir patogesnis naudoti atliekant ilgalaikę sąmoningumo meditacijos treniruotes, o tai gali sumažinti kortizolio reaktyvumą.

Šaltinis: Carnegie Mellon universitetas