Kaip nerimą išnaudoti savo naudai
Manome, kad tai daro mus silpnus ir beverčius, trūkumus ir trūkumus. Savo nerimą mes slepiame kaip gėdingą paslaptį, reguliariai sau sakydami, kad būsime pakrikę, jei kas nors tai sužinos.
Nerimas yra tarsi „privatus kalėjimas, kurį nešiojamės su savimi“, - akis atveriančioje knygoje rašo Alicia H. Clark, Psy.D, licencijuota psichologė ir nerimo ekspertė Vašingtone. Įsilaužkite į nerimą: kaip priversti savo nerimą dirbti gyvenime, meilėje ir darbe (parašyta kartu su Jonu Sternfeldu).
Laikui bėgant stengiamės išvengti nerimo ir apsimesti, kad šio kalėjimo nėra. Ne. Čia jokio nerimo. Čia nieko nėra.
- Tai visiškai suprantama, - pasakė man Clarkas. „[Nerimas yra nemalonus, nerimą keliantis, gali būti painus, o didžioji dauguma pranešimų, kuriuos girdime apie nerimą, įspėja apie jo pavojus ir pataria bet kokia kaina nusiraminti“.
Bet nerimo diskomfortas iš tikrųjų yra geras dalykas. Manoma, kad nerimas yra nemalonus.
Clarkas toliau paaiškino: „Kaip kūdikio verksmas, taip ir nerimas yra sukurtassutelkti mūsų dėmesį irdegalų veikimas problemai išspręsti. Tai nėra skirta ignoruoti “. O tai reiškia, kad galime pasinaudoti nerimu, kad padėtų mums pasiekti savo tikslus.
Konkrečiai, mes galime naudoti vidutinį nerimą - tai, ką Clarkas vadina „plepėjimo“ nerimu - optimaliam darbui skatinti. Tiesą sakant, mes retai darome viską, kas įmanoma, be nerimo papildomo sužadinimo, sakė ji.
Į Įsilaužkite į nerimą, Clarkas cituoja Yerkseso Dodsono įstatymą, kuris iliustruoja, kad vidutinio sunkumo nerimas iš tikrųjų gali būti motyvuojantis ir energingas, toks, kad, didėjant fiziologiniam susijaudinimui (bet tik iki tam tikro taško), veikla padidėja.
Svarbiausia yra būti atviram savo nerimui, įsiklausyti į jo žinią - o ne priešintis ar bijoti. Nes tai tik padidina nerimą ir daro jį mažiau naudingą.
Žemiau Clarkas pasidalijo dviem būdais, kaip nerimą galime panaudoti savo naudai.
Sureguliuokite savo požiūrį
Kaip mąstome apie nerimą, diktuoja, kaip mes jį išgyvename, sakė Clarkas. Jei bijote nerimo, jo išvengsite (o tai vėlgi tik padidina). Taip pat neigiamai patirsite nerimą, jei matysite tai kaip didžiulę kliūtį, kurią norite įveikti (bet negalite).
Ir jūs patirsite nerimą neigiamai, jei matysite, kad tai trukdo ar trukdo jūsų pažangai, kaip tam, kas jus tik sulaiko. Jei tik nesijaudinčiau, kreipiausi į tą darbą. Aš paprašyčiau paaukštinimo. Aš pateikčiau knygos pasiūlymą. Turėčiau santykių. Turėčiau artimesnius santykius. Aš kreipčiausi dėl tos dotacijos. Aš pradėčiau kalbėti.
Tačiau, jei nerimą matote kaip įrankį, kuris gali padėti prisijungti prie to, kas jums rūpi, ir suteikti energijos tam linkti, patirsite tai kaip nuoširdžiai naudingą emociją, padedančią jums pasisekti. Nes nerimas gali būti tikrai naudingas.
Į Įsilaužkite į nerimą, Clark cituoja Nerimo ir susijusių sutrikimų centro įkūrėją ir direktorių Davidą Barlow'ą, kuris nerimą vadina „atsakomybės ambasadoriumi, raginančiu jus rūpintis reikalingais dalykais“.
Clarkas taip pat pažymi, kad nerimas suaktyvina smegenų grandinę, susijusią su motyvacija (t. Y. Dopaminu): „Norime veikti, norime ką nors padaryti. Tai yra mūsų smegenų schema, padedanti mums imtis veiksmų. Kai nerimas pritraukia mūsų dėmesį, jis taip pat aktyvina dopaminą išlaikyti mus motyvavo veikti. Atlygis yra problemos sprendimas siekiant pašalinti stresą sukeliantį veiksnį, o dopaminas padeda mums sutelkti pastangas “.
Savo nerimą galime panaudoti kaip šeštą pojūtį, kuris padeda mums nukreipti dėmesį ir papildyti savo energiją, kad toliau augtume, sakė Clarkas.
Nukreipkite savo nerimą
Kai pamatysite savo nerimą dėl to, kas tai yra - potencialiai naudinga priemonė, galite jį nukreipti kuriant sprendimus.
Clark pasidalijo šiais pavyzdžiais: Jei nerimaujate dėl savo darbo situacijos, pasinaudokite savo nerimu tam, kad galėtumėte valdyti ir tobulinti (pvz., Išmokti tam tikrų įgūdžių, laiku pateikti darbus, pasikalbėti su savo vadovu).
Jei nerimaujate, kaip jūsų partneris sureaguos į blogas naujienas, panaudokite ją kaip energiją, kad galėtumėte labiau apgalvoti, kaip elgiatės su partneriu, ir klausytis įsijautriau. Jei nerimaujate dėl termino nustatymo, tačiau susikaupimas mažėja, naudokite nerimą, kad sutelktumėte dėmesį. Jei nerimaujate, kad jūsų ryšys su sutuoktiniu silpnėja, pasinaudokite savo nerimu, kad nustatytumėte, kaip galite skirti kokybišką laiką ir smagiai praleisti laiką kartu.
Kitą kartą pajusite nerimą ir norą Norėdami išnaudoti savo energiją, Clark siūlo sau užduoti šiuos du klausimus, kuriuos ji išvardija Įsilaužkite į nerimą: Apie kokią problemą bando pasakyti mano nerimas? Kaip aš galiu panaudoti savo nerimą šiai problemai išspręsti?
Galų gale, kai patiriame stresą ir jaudinamės, mūsų nerimas jau yra sukeltas. Tai jau juda. Kaip sakė Clarkas, tai jau virsta energija ir kuru. Mums priklauso išsiaiškinti, kur tai valdyti.
Kitaip tariant, Clarkas siūlo nerimą galvoti kaip apie energijos pliūpsnį, kurio negalime sustabdyti, bet galime tiesioginis. Tai yra puiki, įgalinanti naujiena. T. y., Nerimas gali būti stiprybė, o ne simptomas, sakė Clarkas. Mes galime pasinaudoti savo nerimu, panaudodami jį kaip strategiją, kad gautume tai, ko norime.
"Pasirinkimas visada yra mūsų, ir tai man yra didelė viltis", - sakė Clarkas.
***
Jei jūsų nerimas viršija vidutinį lygį, prašau žinoti, kad ir jūs neturite dėl ko gėdytis. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV, kasmet patirianti apie 18 procentų gyventojų. Laimei, šie sutrikimai taip pat yra labai gydomi. Čia galite sužinoti daugiau.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
