Dar 4 dalykai, kurie sukuria ar padidina jūsų nerimą

Daugeliu atžvilgių mes patys kuriame savo nerimą. Tai gali būti mūsų įpročiai ar veiksmai. Tai gali būti mūsų požiūris į viską, pradedant kelionėmis lėktuvais ir baigiant gyvenimo gyvenimu. Geros naujienos yra tai, kad mes galime ką nors padaryti dėl šių veiksnių - užuot leisdami jiems sukelti nereikalingą nerimą, užgniaužti nuotaiką ir valdyti gyvenimą.

Žemiau konsultuojanti psichologė Rosy Saenz-Sierzega, mokslų daktarė, pasidalijo keturiais galimais veiksniais ir kaip mes galime juos sumažinti ar sveikai naršyti.

Atrajotojai

Viena pagrindinių nerimo priežasčių yra obsesinis mąstymas, sakė mokslų daktarė Saenz-Sierzega, dirbanti su asmenimis, poromis ir šeimomis Chandler, Ariz. „Kai mes ne kartą galvojame apie tą patį dalyką, mes verčiame patirti ir iš naujo patirti kankinimus to, kas mus kamuoja “.

Ji prilygino tai, kad tavo galvoje įstrigo tavo niekinama daina. Viskas. Diena. Ilgas.

Geriausias būdas susidoroti su sugedusia plokštele yra sustabdyti įrašą arba paleisti kitą dainą, sakė Saenz-Sierzega. Tai tinka ir mintims. Pvz., Nustatykite laiko apribojimą tam, kiek jūs ką nors atrauksite, pvz., 10 minučių. Kai laikas baigsis, įsipareigokite judėti toliau.

Tyrinėkite kitą savo rūpesčio pusę. Užuot hiperfokusavęs dėmesį į mintį „O kas, jei šis lėktuvas, kuriame aš esu, nukrenta?“ Saenz-Sierzega sakė, kad galėtumėte apsvarstyti šiuos kitus scenarijus: „O jei aš pateksiu į pirmąją klasę ir gausiu nemokamus gėrimus per visą skrydį?“ arba „O kas, jei lėktuvas nenukris ir aš tiesiog sugaišau tris valandas jaudintis dėl nieko, kai vietoje to būčiau galėjęs žiūrėti šešis [užpildyk mėgstamą šou] epizodus?“

Praleidus darbų sąrašą

„Leidimas visoms reikalingoms užduotims visą dieną sklandyti galvoje sukelia nereikalingą nerimą“, - sakė Saenz-Sierzega. Turime ne tik sutelkti protines pastangas ir energiją užduočių atlikimui, bet ir prisiminti jas prisiminti.

Surašius būtinų užduočių sąrašą, jūs turite protinę erdvę, kad iš tikrųjų pradėtumėte tas užduotis.

Norėdami sukurti naudingą darbų sąrašą, užrašykite viską, ką turite padaryti; rango eilės elementai; surašykite visus žingsnius projektams su keliomis užduotimis; būti labai konkretus; ir paverskite užduotis veiksmo žodžiais (pvz., vietoj „rasti judančiųjų“ pabandykite „paskambinti mamai ir paprašyti, kad ji pasiūlytų judintoją“). Be to, nepamirškite atsižvelgti į savo emocinę energiją.

Vaidina ekstrasensą

Mes dažnai apsimetame, kad esame ekstrasensai, minčių skaitytojai ar būrėjai. "[Mes] eikvojame laiką, energiją ir pastangas bandydami numatyti ateitį", - sakė Saenz-Sierzega. Galite numatyti ateitį apie viską - nuo darbo pokalbio iki baigiamojo egzamino iki būsimos datos.

Mes klaidingai manome, kad visa ši prognozė padės mums būti pasirengusiems. Bet iš tikrųjų tai visiškai nepadeda. Saenz-Sierzega palygino tai su avanso sumokėjimu namui Aliaskoje „kiekvienam atvejui“, kai greičiausiai niekada ten negyvensi.

Vietoj to, „leiskite sau patirti realybę„ realiu laiku ““, - sakė ji. Kai jūsų mintys pereina į ateitį, persiorientuokite į dabartinę akimirką.

Ir jei nerimaujate dėl savo pasirodymo ar sugebėjimų, paverskite tas mintis klausimais. Psichologė, mokslų daktarė Tamar Chansky siūlo šį pratimą savo puikioje knygoje Išlaisvinkite save nuo nerimo: 4 paprasti žingsniai, kaip įveikti rūpesčius ir susikurti norimą gyvenimą. Ji išvardija šiuos pavyzdžius:

• „Aš niekada negausiu darbo rinkodaroje“ gali tapti „Kaip man geriausiai įsidarbinti rinkodaroje?“
• „Aš niekada negalėsiu sau leisti savo namo“ gali tapti „Kokiais būdais aš galėčiau sau leisti savo namus?“
• „Aš niekada nebūsiu pakankamai gera mama“ gali tapti „Ar yra kažkas, ką noriu daryti kaip mama, ko nedarau dabar?“

(Gaukite daugiau patarimų šiame kūrinyje.)

Vengti diskomforto

Mes stengiamės bet kokia kaina išvengti nepatogumų, o tai ironiškai sukelia nerimą, sakė Saenz-Sierzega. „[Y] jūs iš esmės bandote sukurti supervalstybę: visada jausitės tik patenkinti ir patogūs“.

Bet mes privalome patirti diskomfortą visose savo gyvenimo srityse. Diskomfortas gali kilti dėl konflikto su jūsų bendradarbiu; kad nereikėtų sunkiai kalbėtis su savo vaikais; nuo blogų santykių nutraukimo; nuo to, kad kažkas nutrauks santykius su jumis; nuo ribų nustatymo su kitais; ji negavo kvietimo į vakarėlį.

Kaip išmokti toleruoti diskomfortą?

Iš naujo apibrėžkite savo perspektyvą. Pasak Saenz-Sierzega, supraskite, kad diskomfortas yra „natūrali gyvenimo dalis“, jis dažnai veda prie augimo ir yra nemalonus - bet ne „blogas“ ar „netoleruotinas“.

Nemaišykite diskomforto su skausmu. Skausmas ir diskomfortas yra du labai skirtingi dalykai. Pavyzdžiui, eidami pas odontologą dažnai išgirsite: „Nejausite skausmo, bet galite patirti nepatogumų“, - sakė ji.

"Kai mes įtikiname save, kad turime būti patogūs arba negalime atsispirti nepatogumui, mes ką tik sukūrėme antrinį sutrikimą: turime problemų dėl problemų."

Mes nusiteikėme nusivylimui, kai tikime, kad „viskas gerai“ gali būti tik tuo atveju, jei neturime jokių problemų, sakė ji. Štai kodėl gyvybiškai svarbu atsisakyti minties, kad „turime nuolat jaustis„ gerai “. Tai tiesiog nėra realu. Ir tai nestato mūsų atsparumo.

Nors mes galime sukurti savo nerimą, tai nereiškia, kad jums reikia save priblokšti, kai tai darote. Greičiau tai padeda pristabdyti ir ištirti, kaip jūs galite pateikti savo nerimą keliančius atsakymus, todėl galite rasti sveikų būdų, kaip juos sumažinti.

***

Peržiūrėkite ankstesnį mūsų kūrinį apie tris dalykus, kurie sukelia ar palaiko nerimą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!