Joga, kvėpavimo pratimai gali padėti numalšinti depresiją

Naujame tyrime nustatyta, kad dalyvavimas jogos ir gilaus (nuoseklaus) kvėpavimo užsiėmimuose gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Tyrėjai atrado dalyvavimą jogoje ir gilius (darnius) kvėpavimo pratimus mažiausiai du kartus per savaitę, o praktika namuose gali būti naudojama kaip alternatyva ar papildymas farmakologiniams depresijos gydymo būdams.

Rezultatai pateikiami Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys.

Didysis depresinis sutrikimas (MDD) yra dažnas, pasikartojantis, lėtinis ir neįgalus. Iš dalies dėl savo paplitimo depresija yra atsakinga už tai, kad daugiau metų prarasta dėl negalios nei bet kuri kita liga.

Ekspertai teigia, kad iki 40 procentų asmenų, gydytų antidepresantais nuo MDD, visiškos remisijos nepasiekia. Šiame naujame tyrime buvo tiriamas lyengar jogos naudojimas - technika, kurioje akcentuojamas detalumas, tikslumas ir derinimas atliekant laikyseną ir kvėpavimo kontrolę.

Asmenys, turintys MDD, buvo atsitiktinai parinkti į didelių dozių grupę, tris 90 minučių klases per savaitę kartu su namų praktika arba mažų dozių grupę, dvi 90 minučių klases per savaitę, taip pat namų praktika.

Abiejų grupių depresijos simptomai žymiai sumažėjo ir reikšmingų reikalavimų laikymosi skirtumų nebuvo.

Nors didesnis tiriamųjų skaičius didelių dozių grupėje turėjo mažiau depresijos simptomų, mokslininkai mano, kad lankymasis du kartus per savaitę vykstančiose pamokose (be to, praktika namuose) gali būti mažiau apsunkinantis, bet vis tiek efektyvus būdas gauti intervencijos naudos nuotaikai.

"Šis tyrimas remia jogos ir nuoseklios kvėpavimo intervencijos taikymą esant didelei depresinei ligai žmonėms, kurie nevartoja antidepresantų, ir tiems, kurie vartojo stabilią antidepresantų dozę ir nepasiekė jų simptomų", - sakė atitinkamas autorius. Chrisas Streeteris, MD, Bostono universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos ir neurologijos docentas.

Pasak Streeterio, palyginti su nuotaiką keičiančiais vaistais, ši intervencija turi pranašumų, kad išvengiama papildomų vaistų šalutinių poveikių ir vaistų sąveikos.

"Nors dauguma farmakologinio depresijos gydymo būdų yra nukreipti į monoaminų sistemas, tokias kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, ši intervencija nukreipta į parasimpatinę ir gama aminovietos rūgšties sistemą ir suteikia naują gydymo būdą", - sakė ji.

Šaltinis: Bostono universiteto medicinos centras / „Science Daily“