Savirūpinimas siekiant sumažinti nerimą

Šiuolaikiniame pasaulyje savęs priežiūra nėra prabanga, ji yra būtinybė. Nors mums gali nepavykti kontroliuoti to, kas vyksta už mūsų ribų, kiekvieną dieną galime žengti žingsnius, kad palaikytume pagrindą ir ryšį su savo centru.

Jei ieškote savęs priežiūros namuose, padedančių sumažinti nerimą, palengvinti stresą ir jaustis ramiau kasdien, atėjote į reikiamą vietą. Žemiau pateiktos praktikos padės įtvirtinti jus dabartine akimirka, nutildyti jūsų baimes ir nuraminti spiralinį protą. Įgyvendinkite šią praktiką a reguliarus pamatysite ilgalaikius padarinius savo gyvenime.

Tačiau tai sakant, jei šiuo metu patiriate padidėjęs nerimas ar jaustis beviltiškas ir priblokštas, prašome kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Kartu dviese galite kartu nustatyti kitus geriausius gydymo žingsnius.

8 būdai, kaip nuraminti nerimą rūpinantis savimi

1. Prisijunkite prie kvėpavimo. Visų pirma, kai ištinka nerimo antplūdis, skirkite skirtąjį laiką ir kvėpuoti. Gilus kvėpavimas kūnu signalizuoja mūsų protui, kad esame saugūs, sumažindami streso „kovok ar bėk“ hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris padidina širdies ritmą ir pakelia kraujospūdį. Nutildykite telefoną, atsisėskite ar atsigulkite ir paimkite dešimt ilgi, gilūs įkvėpimai. Į vidų pro nosį, pro burną. Į vidų pro nosį, pro burną.
2. Judink savo kūną. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės nerimas, pabandykite eiti žvaliai 20 minučių pėsčiomis arba įjungti muziką ir šokti namuose. Sportas mus ramina ir pakelia mūsų nuotaiką, padarydamas tai dvigubą kovą su nerimu. Raktas? Tai padaryti a nuoseklus rutina. Siekite mažiausiai trijų iki keturių 20 minučių trukmės judesių sesijų per savaitę ir statykite iš ten.
3. Pamaitink save gerai. Tai, ką valgome, turi dramatišką poveikį mūsų savijautai. Pabrėžkite visą, kuo mažiau apdorotą maistą, įskaitant šviežius vaisius ir uogas, krakmolingas daržoves ir lapinius žalumynus, riešutus, sėklas ir ankštinius augalus, neskaldytus grūdus ir aukštos kokybės gyvūninius baltymus. Valgykite, kad patys kurtumėte ir atkreipkite dėmesį į savijautą po valgio. Venkite kofeino, alkoholio, cukraus ir labai perdirbtų maisto produktų, kurie visi gali padidinti nerimą ir prisidėti prie emocinių pakilimų ir nuosmukių.
4. Leiskite laiką gamtoje. Gamta yra natūralus priešnuodis nuo nerimo. Tekančio vandens garsas, saulėlydžio spalvos ir užimtas bičių bei vabzdžių dūzgimas yra visa tai Ramus mūsų nervų sistemą ir dėl to padidinti psichinę sveikatą ir gerovę. Pabandykite praleisti kuo daugiau laiko gamtoje, atokiau nuo srauto, mobiliųjų telefonų pranešimų, finansinės įtampos ir el. Laiškų, kurie gali sukelti padidėjusio nerimo jausmą.
5. Dėmesys miegui. Miegas yra vienas iš pagrindinių sveikatos ir laimės elementų, o suaugusiesiems reikia bent aštuonių valandų aukštos kokybės miegoti per naktį. Deja, dauguma iš mūsų nepriartėja prie šios sumos. Keletas būdų skatinti sveiką miegą yra 1) sukurti naktinę tvarką, 2) išjungti ekranus bent valandą prieš miegą, 3) laikyti elektroniką ir kitus stresą sukeliančius veiksnius miegamajame ir 4) sumažinti savo miegamojo temperatūrą naktis.
6. Pabandykite žurnalą. Ilgų rankų laisvas rašymas yra puikus būdas apdoroti nerimą keliančias mintis ir baimes. Eksperimentuokite rytais skirdami laiko žurnalui prieš tai dienos pradžia. Jei yra tam tikra situacija, asmuo ar įvykis, keliantis nerimą, pabandykite apie tai parašyti, kad surūšiuotumėte tai, ką jaučiate. Dažnai mes nežinome kažko pagrindinės priežasties, kol nežiūrime į ją iš daugelio kampų.
7. Sukurkite dėmesingumo praktiką. Mindfulness yra tiesiog praktika grįžti į dabartinį momentą ir stebėti, kas vyksta be teismo. Nes nerimas kyla, kai nerimaujame dėl ateities ir dėmesingumas įtvirtina mus dabartiniu momentu, tai yra puiki praktika mažinant nerimą. Rytinė meditacija, dėkingumas ir kvėpavimas yra puikus būdas plėtoti dėmesingumo praktiką. Jei jums reikia pagalbos pradedant, greitai atlikę paiešką internete gausite daugiau „YouTube“ vaizdo įrašų, tinklalaidžių ir knygų apie dėmesingumą ir tarpininkavimą, nei žinosite, ką daryti.
8. Tegul būna juokas tavo vaistas. Juokas yra vienas iš naudingiausių, tačiau nepakankamai įvertintų natūralių nerimo gydymo būdų. Jei sugebate, kartkartėmis atsitraukite nuo savo gyvenimo ir stebėkite viską, kas vyksta. Tada leiskite sau juoktis iš viso to. Juokas iš tikrųjų gali sukelti fizinius ir emocinius pokyčius kūne, todėl juokitės prie pats, juoktis su pats, juoktis su draugu, juoktis su augintiniu, juoktis vienas. Kuo daugiau juokitės, kad natūraliai atsipalaiduotumėte nuo nerimo.