Norėdami pagerinti savivertę: atlikite komplimentą
Septyni žingsniai, norint priimti komplimentą su malonėmis.
Kai buvau vaikas, mano gerų ketinimų mama išmokė mane diskredituoti komplimentus. „Oi, ne, aš nesu graži, sumani, protinga, maloni ...“ Jei būtų kitaip, būtų pasipūtę, tai kardinali nuodėmė jaunai katalikei.
K: Koks per didelio komplimentų neigimo rezultatas?
A) Badaujanti, susigūžusi savivertė, mirštanti dėl gero puoselėjimo,
B) Jūsų savivertėje (kur eitų komplimentas) liko didelis spraga, užpildyta bloga, įžeidžiančia šiukšle,
C) rizikuojate erzinti savo artimuosius ir draugus, kurie tiesiog nori, kad pamatytumėte tai, ką jie mato,
arba (jūs atspėjote)
D) Visa tai, kas išdėstyta pirmiau.
Jei mes atsisakome leisti žmonėms pasakyti, kokie mes esame nuostabūs, kur tai mus palieka? Tai mums palieka piktnaudžiaujantį šlamštą. Jei mes praryjame „Tu kvailas, negražus, nesėkmė, [užpildyk tuščią vietą]“, pakankamai dažnai, ar iš kitų, ar iš mūsų pačių galvos, kažkur pakeliui mes pradedame tuo tikėti: „Aš tiesiog kvailas , negražu, nesėkmė “. Paima bjaurus, šiurkštus balsas. Tikrasis mūsų balsas, kuris vis dar mumis tiki, nuskendo.
Aš tavęs nepažįstu, niekada nebuvome susitikę, bet žinau tai: tu nesi kvaila, negraži ar nesėkmė. Giliai širdyje tu irgi tai žinai. Tikras jūsų balsas sušnabžda: „Aš geras, aš protingas, galiu pasisekti“.
Apimti tikro komplimento reiškia pakankamai tikėti savimi, kad pasitikėtumėte komplimento davėjo nuoširdumu. Kaip mes čia patekom?
1 žingsnis. Sureguliuokite savo galvos balsus, kaip ir radijo rinkimą. Kaip jie skamba? Palaikantis ar bjaurus? Kartais mes net nežinome, kokie žiaurūs galime būti patys sau, kol neatsiejame tiek, kad išgirstume tai kaip stebėtojai. Užrašykite kai kuriuos dalykus ir leiskite tai padėti suvokti žodinio savęs išnaudojimo mastą. Per depresijos epizodą tai padariau ir nustebau sužinojusi, kokia nesąžininga buvau pati sau.
2 žingsnis) kieno bjaurus balsas? Tai ne tavo, nes tavo yra apgalvotas, net kai tau reikia spardyti į užpakalį. Dažnai šiurkštus balsas yra tėvas ar kitas suaugęs globėjas iš praeities. Kai mes esame vaikai, mūsų smegenys yra kempinės, kurios sugeria viską, įskaitant pakartotinę kritiką. Tai padeda dar labiau sušvelninti neigiamą balsą, nustatant, iš kur jis atsirado, ir suvokti, kad jo kilmė buvo už mūsų ribų. Tada skirkite šiek tiek laiko, kad filtruotumėte kitų balsų „triukšmą“. Tai, ką tau sako tavo „žarna“, yra tavo tikras balsas.
3 žingsnis) Pakalbėkite. Meskite iššūkį delsimui. Dialogo langeliai yra naudingi norint panaudoti šį naują įgūdį. Ant popieriaus lapo nupieškite dvi kolonas. Kairėje parašykite viską, ką sako bjaurus balsas (pabandykite išlaikyti garsą). Dešinėje pateikite pagrįstesnį atsakymą. To pavyzdys gali būti: „Tu toks nevykėlis!“ prieš „Aš galėčiau padaryti geriau ir padarysiu kitą kartą. Tai nepadaro manęs nevykėliu “. Rašydami dialogą eikite pirmyn ir atgal iš kairės į dešinę, kol pajusite neigiamo balso meistriškumo jausmą.
4 žingsnis) Atminkite absoliučią kalbą, o aš neturiu omenyje degtinės. Venkite tokių žodžių kaip „visada, niekada, negaliu, amžinai“. Šie žodžiai nepalieka vilties vietos; jos yra toksiškos, kai tepamos mums patiems. Arba posūkis yra sąžiningas žaidimas. Naudokite teigiamus absoliučius žodžius, tokius kaip „Puikus, pasakiškas, nugalėtojas, geriausias!“
5 žingsnis) Pagarsinkite tikrojo balso garsumą. Geras draugas man nurodė, kad tai, kaip aš kalbu apie save, yra nepriimtina. "Niekas taip nekalba su mano draugu!" Ji pasakė. Tai buvo toks akių atidarytuvas, žengiau žingsnį toliau. Jei tai būtų mano draugė ir jei ji pasakytų, kad jaučiasi nesėkme, ką aš jai pasakyčiau? Kaip bebūtų velniai nebūtų “Taip! Nevykėlis!" Ar nebūčiau užsiėmusi nurodydama visas jos stipriąsias ir gerąsias savybes, užsikimšdama, parodydama palaikymą? Būk geriausia tavo mergina.
6 žingsnis) Skanaukite komplimentą, pavyzdžiui, ragaudami gerą vyną ar puikų šokoladą! Mes nesame tobuli, visi galėtume kažkaip tobulėti. Užuot susitelkęs į nepagrįstą sampratą, kad mes visada esame blogi, ar nėra prasmingiau sakyti: „Aš nesu tobulas, bet esu vertas šio pripažinimo“. Leiskite komplimentui puoselėti jūsų savivertę, kai troškulį slopina aukšta vėsi stikline vandens.
7 žingsnis. Apsvarstykite komplimentą taip, kaip jis buvo pateiktas. Net jei to nejaučiate, šypsokitės ir pasakykite „ačiū“ grakščiai, be pagražinimų. Tiesiog ačiū.
Šiuos pratimus atlikite ištikimai patys, su draugais ar šeima, jei tai padeda, arba su savo terapeutu. Kaip savo patarimų vartotojas, aš pripažįstu, kad turiu atkryčių. Kaip ir mankštindami raumenis, galiu garantuoti, kad po truputį stiprėjate kiekvieną dieną, kol vieną dieną nustebsite nusišypsodami gražiu komplimentu ir net negalvodami sakykite:
"Dėkoju! Šiandien tikrai atrodau pasakiškai! “
