Protiškas kvėpavimas
Toliau kurdamas savo terapinių priemonių rinkinį ir turėdamas galimybių dirbti su įvairiais asmenimis, yra vienas pratimas, prie kurio vis grįžtu. Tiesą sakant, aš tam tikru momentu atiduodu beveik visiems savo klientams.
Tai vadinama „dėmesingu kvėpavimu“ ir kartu tai lengviausias ir sunkiausias pratimas. Lengva, nes niekaip nepavyks to nesugebėti. Sunku, nes jūsų smegenys jums pasakys, kad darote tai neteisingai.
Nepaisant lengvumo, mano klinikinė patirtis rodo, kad ši paprasta praktika gali padėti jums gauti kuo didesnį sprogimą. Štai kaip jūs tai darote:
- Kvėpuok.
- Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jums to visiškai nereikia keisti. Nedarykite spaudimo sau kvėpuoti bet kokiu būdu. Galite pajusti, kad turėtumėte kvėpuoti giliai. Tai gerai. Jei norite, galite giliai kvėpuoti, bet to tikrai neturite. Jūsų kvėpavimas turi unikalų ritmą, kuris priklauso tik jums. Tiesiog pasinaudok proga tai akimirką pastebėti.
- Sutelkite dėmesį į vietą savo kūne, kad pajustumėte savo kvėpavimą. Gal tai yra jūsų krūtinės išsiplėtimas ir susitraukimas arba skrandžio pakilimas ir kritimas. Tai taip pat gali būti šalto oro, patenkančio per nosį, ir šiltesnio oro iš burnos pojūtis. Pasirinkite tai, kas jums atrodo natūralu, ir sutelkite dėmesį į tą fizinį pojūtį.
- Po kelių akimirkų jums kils dar viena mintis ar jausmas, kuris atsimuš į jūsų sąmoningumą ir atitrauks jus nuo pojūčio, į kurį sutelkėte dėmesį. Tai visiškai gerai. Nebandykite su tuo kovoti. Verčiau pripažink mintį.
- Tegul praeina. Kaip ir debesys danguje, mintys krypsta į mūsų sąmoningumą. Jei pripažinsime, kad tai tik mintys ir nieko daugiau, jos gali ir toliau praeiti iš mūsų sąmoningumo.
- Priėmę mintį, švelniai nukreipkite savo supratimą į kvėpavimo pojūtį. Nesvarbu, kiek laiko buvote išsiblaškęs, ir kiek kartų tai atsitinka. Kiekvieną kartą, kai tampi išsiblaškęs, tai suteikia dar vieną galimybę tau praktikuoti pripažinti savo mintis ir tada nukreipti atgal į turimą patirtį.
Fotografuokite tai treniruodamiesi tris kartus per savaitę po dvi - 10 minučių. Man patinka tai daryti ryte, kad pradėčiau mane nuo dešinės kojos.
Priežastis, kad manau, kad atlikdami šį pratimą gausite daug sprogimo, yra tai, kad jūs praktikuojate porą tikrai vertingų įgūdžių. Pirma, sąmoningumo praktikavimas padeda jums būti pilnaverčiau dabarties akimirkoje. Vienas iš svarbiausių psichinės sveikatos sunkumų yra tas, kad mes linkę turėti kūną vienoje vietoje, o protą - kitoje. Tai padeda jums praktiškai būti 100 procentų šalia savo proto ir kūno toje pačioje vietoje.
Mano nuomone, svarbiausia yra tai, kad jūs praktikuojate tą dėmesio perėjimą atgal į dabartį. Tai ne tik daužymasis žemyn ir pastūmėjimas, kad nebūtų jokių trukdžių. Tai yra efektyvesnis būdas pastebėti savo blaškymąsi, pasakyti „labas“ jiems ir tada greitai nukreipti atgal į atliekamą užduotį.
Šiek tiek sunku iki galo paaiškinti, kodėl tas įgūdis toks gyvybiškai svarbus, tačiau patikėk manimi, kai sakau, kad taip yra. Tai tarsi metafora, kurią rasite išplėtę į įvairiausias savo gyvenimo sritis, nesvarbu, ar važiuojate autostradoje, ar sakote kalbą.
