12 žingsnių norint sėkmingai tapti ryto žmogumi

Šiandien tik 7% jaunosios kartos žmonių yra ryto žmonės. Ši statistika palaipsniui didėja žmonėms sulaukus 60 metų. Tačiau tiesa yra ta, kad svarbiausia veikla vyksta ryte. Darbas, mokykla, mankšta ir kūrybiškumas reikalauja daug proto. Įrodyta, kad eidami miegoti anksčiau ir pabudę anksčiau, galite būti labiau susikaupę ir produktyvesni.

Jei esate pasirengęs pradėti ankstyvo ryto produktyvumo kelionę, perskaitykite šiuos 12 patarimų!

Naktį prieš

• Eiti miegoti anksti.
  Tai atrodo akivaizdu, tačiau tai būtina, jei norite keltis anksti. Negalite būti ryto žmogus, neatsisakydamas vėlyvų vakarų. Jūsų kūnas jums padėkos už 8 valandas.
• Nemiegokite su ekranais.
  Prieš tai užmigdykite „iPad“, televizorių ir mobilųjį telefoną. Geriau išsimaudyti karštoje vonioje ar paskaityti knygą, kad kūnas būtų atsipalaidavęs ir pasirengęs sunkiam miegui.
• Susitvarkyk.
  Sunku miegoti, kai turi daug galvoje. Jei prieš miegą kyla minčių, jas užrašykite. Susirenkite aprangą, susikraukite krepšį ir suplanuokite pusryčius kitai dienai, kad bandant užmigti nereikėtų apie nieką galvoti.
• Nuraminkite savo kambarį.
  Papuoškite savo kambarį taip, kad jis būtų ramus ir atpalaiduojantis. Levandų eteriniai aliejai, patogi patalynė ir tamsus apšvietimas padės puikiai išsimiegoti.
• Nurodykite savo argumentus, kaip keltis anksčiau.
  Kokia yra jūsų motyvacija keltis anksčiau? Ar viskas turi būti padaryta prieš pabudus likusiam namų ūkiui? Patekti į sporto salę prieš darbą? Nurodykite savo įkvėpimą ir tada priminkite apie tai kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti.
• Nusistatyti tikslus.
  Jei turite tikslą, ką pasieksite per dieną, būsite labiau motyvuoti pabusti.
• Išvalykite alkoholį.
  Alkoholis sutrikdo REM miego kiekį, kurį gauname nakties metu. REM miegas yra giliausia mūsų miego forma.

Ryte

• Įjunkite šviesą, kai tik atsikelsite.
  Atsikėlę atidarykite žaliuzes arba įjunkite šviesą. Tai signalizuos jūsų kūnui, kad yra dienos laikas, ir pažadins jus greičiau.
• Valgykite sveikus pusryčius.
  Pusryčiai suteikia energijos, kuri pradės jūsų dieną. Valgykite sveikus pasirinkimus, pavyzdžiui, kiaušinius, kokteilį, skrebučius ar vaisius. Tai padės trokšti sveiko maisto ir likusiai dienai.
• Eik palaipsniui.
  Pakeiskite savo kasdienybę palaipsniui eidami miegoti ir keltis 15 minučių anksčiau kiekvieną dieną.
• Visada pabuskite tuo pačiu metu.
  Nustatykite savo miego tvarkaraštį, kad kūnas galėtų prie jo priprasti. Jei vieną dieną miegosite iki 11 valandos ryto, bet tikitės, kad likusią savaitės dalį nubusite 6 valandą ryto, tai supainios. Tas papildomas laikas savaitgaliais jausis puikiai, net jei jums nereikės pasirodyti darbe!
• Rytui suplanuokite tai, kas jus jaudina.
  Nesvarbu, ar tai kava, ar joga, ar mėgstamos dainos įdėjimas, tai priminkite sau pabudę. Jūs būsite daug labiau viliojama iššokti iš lovos.

Nors tai nėra lengva, yra labai daug priežasčių pereiti nuo naktinės pelėdos prie ankstyvojo paukščio. Pradėkite kovą, kad galėtumėte gyventi laimingesnį, labiau motyvuotą gyvenimo būdą.

Ryto žmonės paprastai būna:

• Laimingesnis
• Aktyvus
• Labiau linkę laikytis treniruočių tvarkaraščio
• Turėkite daugiau laiko reikalams atlikti
• Energija
• Lavink daugiau savidisciplinos
• Mažiau streso
• Labiau apsaugotas nuo ligos
• ir dar daugiau

Kai pradėsite įžvelgti ankstesnio pabudimo naudą, tai lengvai taps įpročiu jūsų kasdienėje rutinoje. Niekada nenorėsite grįžti į viešnagės iki 2 val. Dienas, kad tik praleistumėte miegą!