Kaip susitvarkyti su darbo praradimu

Jei tave atleido iš darbo ar nuskriaustas, tu ne vienas. Nuo balandžio pradžios 22 milijonai amerikiečių prarado darbą ir kreipėsi dėl bedarbio pašalpų.

Darbo neturėjimas pandemijos metu gali jaustis ypač pražūtingas dėl didžiulio dydžio, kontrolės praradimo ir netikrumo, sakė karjeros ekspertė Niujorke Jill Jacinto.

Jums gali būti įdomu: Kada baigsis ši krizė? Kurie darbai ir verslai išliks? Ar mes netgi grįšime į „normalią“?

"Taip pat sunku ieškoti darbo, kai rinkoje beveik nėra darbo", - sakė Jacinto.

Vadinasi, galite jaustis išsigandę, priblokšti ir bejėgiai. Jūsų nerimas gali išaugti į viršų, ir jūs jaučiatės prislėgtas dar neišlipęs iš lovos.

Tai baisu. Ir yra daugybė būdų, kuriais galite save išlaikyti per šį laiką. Čia yra 10 strategijų, kurias reikia išbandyti.

Apdorokite savo nuostolius. Kalifornijoje gyvenanti klinikinė psichologė, mokslų daktarė Molly S. Tucker pasiūlė kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką, kad pajustumėte savo emocijas. Raskite ramią, saugią erdvę ir stebėkite, ką jaučiate - neprisirišdami prie skausmo.

Pavyzdžiui, pasak Tuckerio, užuot sakę sau: „Tai beviltiška“, pasakykite: „Man kyla mintis, kad„ daiktai yra beviltiški “.“ Užuot sakę: „Aš nerimauju“, sakykite: „Aš pastebėjęs emocijų „nerimą“ “.

„Tai naudinga suvokti, kad nors ir išgyvenate intensyvias emocijas ar jaudinančias mintis,tu pats nėra tų minčių ir jausmų turinys. Greičiau jūs esate erdvė ar kontekstas, kuriame jie atsiskleidžia “.

Šios skaudžios mintys ir jausmai ateina ir praeina. „Bet tu likti per juos visus, nepažeistus ir galinčius pasirinkti, kaip atsakysi bet kurią akimirką “.

Išsiaiškinkite savo finansus. Pirmasis žingsnis yra kreiptis dėl bedarbio išmokų, o naudingų vadovų galite rasti „The Balance Careers“ svetainėje ir „Vox.com“.

Aurora Meneghello, bendrovės įkūrėja Paskirkite savo tikslą, pasiūlė sukurti kelių mėnesių ar kelių mėnesių biudžetą. Pasak jos, apsvarstykite galimybę paskambinti kreditoriams derėtis dėl mokėjimų praleidimo arba juos atidėti.

Apskritai pabandykite „atskirti sveiką ir produktyvų rūpestį rūpindamiesi savo finansiniais poreikiais nuo baimės kogali nutiks ateityje “, - sakė Meneghello.

Kurkite ir palaikykite tvarkaraštį. Darbas suteikia mums struktūrą. Be jo, jūsų dienomis lengva jaustis netikslingai, beprasmiškai ir miglotai, o jūsų nerimas, liūdesys ir sielvartas gilėja. Norėdami sukurti teigiamą rutiną, Tuckeris pasiūlė pradėti nuo pagrindų:

• Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
• Valgykite reguliariai (pvz., Tris pagrindinius patiekalus ir užkandžius)
• Judink savo kūną
• Susisiekite su kuo nors
• Susitelkite į produktyvų projektą, pavyzdžiui, ištirkite darbo galimybes ar atlikite darbus
• Praktikuokite savęs priežiūrą, pavyzdžiui, skaitykite, žiūrėkite filmą, darykite galvosūkį ar maudykitės.

Darbo ieškojimas. Meneghello nepatarė manyti, kad nerasite darbo. „Net ir turėdami didžiulius atleidimus, jūs esate teisingivienas asmuo, kuriam reikiavienas darbas “. Ji pasiūlė reguliariai tikrinti darbo skelbimų lentas ir ieškoti pramonės šakų bei įmonių, kurios padeda palengvinti nuotolinį darbą ir bendravimą.

„Apskritai viskas, kas susiję su technologijomis, nebuvo paveikta tiek daug, arba kai kuriais atvejais auga dėl asmeniniams susibūrimams taikomų apribojimų.“ Taigi, galbūt jūs galite pasisukti ir panaudoti savo įgūdžius kitai pozicijai.

Pasirūpink savimi. Nustatykite mažiausiai penkias nuoseklias savęs priežiūros veiklas - dideles ar mažas -, kuriomis galite užsiimti kasdien, sakė Erin K. Tierno, LCSW-R, psichoterapeutė ir internetinės terapijos NYC įkūrėja.

Pasak jos, tai gali būti taip paprasta, kaip gerti pakankamai vandens ir nusiprausti po dušu. Apsvarstykite, kas jus atstato ir atnaujina. Apsvarstykite, kaip galėtumėte patenkinti savo emocinius, protinius, fizinius ir dvasinius poreikius.

Prioritetą nustatykite ryšiui. Meneghello pabrėžė, kad svarbu palaikyti ryšį su kitais, nes darbas galėjo būti vienas iš pagrindinių jūsų socialinės sąveikos šaltinių. Pavyzdžiui, nuo pradinių užsakymų namuose Los Andžele pradžios Meneghello dalyvavo virtualiuose virtualių susitikimų grupėse, mokymuose, meditacijose ir susitikimuose su draugais.

Taip pat galite rasti prisijungimo ir vertingos informacijos prisijungdami prie su pramone susijusių „Facebook“ grupių. Meneghello pasiūlė ieškoti grupių ir organizacijų jus dominančiose srityse, kurios „palaiko teigiamus pokalbius ir dalijasi ištekliais“.

„Tai ne tik padės jums rasti naujų galimybių, bet ir leis jums gerai suprasti, kaip įvairios profesijos ar pramonės atstovai reaguoja į situaciją, todėl galite būti strategiški savo karjeros srityje.“

Dėmesys mokymuisi. Pasak Meneghello, jei norite pagilinti savo turimus įgūdžius ar išmokti ką nors naujo, daugelį kursų galima įsigyti su didelėmis nuolaidomis arba nemokamai. Tierno pažymėjo, kad kai kurie atestatai ir tęstinio mokymo kursai taip pat siūlomi už mažesnę kainą.

Savanoriauti praktiškai. Patikrinkite „VolunteerMatch.org“ ir sužinokite, ar galite savanoriauti savo įgūdžiais, sakė Jacinto. Savanorystė gali suteikti jums tikslo jausmą ir patirtį, kurią galite pridėti prie savo asmeninio portfelio, sakė ji.

Be to, „išplėsti savo tinklą užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų vertybėmis ir daro gera pasaulyje, gali būti puikus būdas palaikyti ryšį per šį laiką“, - sakė Meneghello. Be to, jūsų laikas savanoriaudamas gali suteikti kitų galimybių, įskaitant naują darbą.

Lenkuokite savo darbo medžiagą. Tiek Jacinto, tiek Meneghello pasiūlė atnaujinti savo portfolio, „LinkedIn“ profilį, gyvenimo aprašymą ar svetainę. Įtraukite naują darbo istoriją, pažymėjimus, įgūdžius, sertifikatus ir (arba) paslaugas. Pasak Jacinto, tai darant pranašumas primena apie „didelę sėkmę, kurią patyrėte dirbdamas“.

Kreipkitės į terapeutą. Jei jaučiatės sunerimęs, Tuckeris pabrėžė darbo su terapeutu svarbą. Dauguma terapeutų siūlo virtualias paslaugas per vaizdo įrašą ar telefoną. Kai kurie taip pat teikia lengvatinius tarifus ar net nemokamą terapiją, pažymėjo Tierno. Pavyzdžiui, daugiau galite sužinoti svetainėje CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Nors ši situacija atrodo baisi, nes yra tiek daug nežinomų žmonių, ... jūs vėl susirasite darbą", - sakė Jacinto. Tai gali atrodyti kitaip nei jūsų ankstesnis darbas. Pasak jos, tai gali būti net visiškai naujas kelias.

Bet kuriuo atveju jūs tai išgyvensite. Tuo tarpu darykite bet kokius praktinius dalykus, pvz., Kurkite įprastą tvarką ir ieškokite darbo, ir būkite švelnus sau.