Apimkite savo vidinį „Aš“
Augdama niekada nesijaučiau pakankamai gera. Tai buvo ne tik mano vidaus dialogas, bet ir mano tėvas. Taigi daugelį metų turėjau išmokti priimti teigiamus pažinimus ir kalbėti apie save. Man tai neatėjo natūraliai, bet su laiku ir treniruodamasi išmokau apsikabinti ir perimti savo gyvenimo kontrolę.
Galvok laimingai Būk laimingas. Tai tokia lengva sąvoka, tačiau dažnai nesiseka.
Tiesiog garsiai pasakykite: „Aš priimu save tokią, kokia esu“. Kokio tipo vaizdai ar jausmai kyla su tuo teiginiu? Ar lengva pasakyti, ar tai buvo kova? Praktikuojant mantrą, patvirtinimą ar teigiamą savęs kalbėjimą gali pasikeisti iš vidaus.
Mūsų mintys ir veiksmai yra mūsų kontrolėje, ir mes galime kiekvieną dieną pasirinkti, pasirinkti ramybę ar pyktį. Kokie neigiami suvokimai ar įsitikinimai daro įtaką mūsų kasdieninėms mintims?
Atkreipkite dėmesį į mintis, jausmus ir kūno ritmą be teismo - tiesiog stebėkite. Didžiausią dėmesį skiriu dabarties suvokimui, o ne praeities klaidoms ar ateities nežinomybei. Kai protas klaidžioja po negatyvo ir praeities prielaidų, paprasčiausiai atpažinkite mintį ir atsversite ją. Tam reikės laiko ir praktikos, nes dažnai šie neigiami pažinimai yra giliai įsišakniję iš praeities. Jie dažnai būna automatiniai ir gali labai paveikti mūsų jausmus, elgesį ir nuotaiką.
Pavyzdys galėtų būti įsitikinimas, kad „aš bejėgis“. 20-ųjų pradžioje turėjau išorinį valdymo lokusą. Aš tikėjau, kad „aš bejėgis“. Kiekvieną dieną sakydama sau: „Aš bejėgė“, įsitraukdavau į savęs nugalėjimo mintis ir tikėjimą, kad esu auka.
Tačiau ši prielaida ir įsitikinimas yra neteisingi ir dar labiau sukuria žemą savivertę ir nerimą. Atsisakydami šio neigiamo teiginio galime sau pasakyti „Aš valdau ir atsakau už savo gyvenimą“ arba „Aš galiu sukurti nuostabią ateitį“. Praktikoje ir laiku mes galime „derinti“ savo smegenis ir kontroliuoti savo gyvenimą.
Atkreipkite dėmesį į vidinį dialogą ir atremkite neigiamą savęs kalbą, užrašydami asmeninį ir teigiamą teiginį. Įdėkite jį į lipduką ar kortelę. Mes turime patvirtinti kiekvieną kartą, kai patiriame įvykį, kuris palaiko mūsų patvirtinimą, net jei jis ir nedidelis.Skirkite laiko pasveikindami mūsų naujai atrastą įsitikinimą. Būkite kantrūs, nes rezultatai gali būti milžiniški.
Pastaruoju metu buvo nedaug psichologinių tyrimų, kuriuose buvo tiriamas teiginių ir teigiamų minčių / pažinimo efektyvumas, tačiau atlikti tyrimai rodo koreliaciją tarp pagerėjusios psichinės sveikatos ir teigiamų pažinimų (Macleod ir Moore, 2000). Teiginiai ir pozityvus pokalbis apie save yra gana lengvai suvokiama sąvoka ir jų galima rasti beveik kiekvienoje savipagalbos knygoje ir 12 žingsnių programoje. Tačiau dažnai jie nepastebimi kaip kasdieninė praktika. Skirkite laiko kasdienioms teigiamų mantrų praktikoms, kalbėjimui sau ir teiginiams, nes „aš esu vertas toks pats, koks esu“, ir mes turime galimybių mokytis ir augti per šį savęs atradimo procesą.
Neigiamas pokalbis su savimi yra įprotis. Reikės laiko pakeisti ir pakeisti neigiamą mąstymą, tačiau jėga yra mūsų, paprasčiausiai keičiant mąstymą ir interpretuojant savo gyvenimą. Mes galime pasirinkti mintis, kurios suteiktų energijos ir naudos mūsų pačių gerovei.
Aš ir toliau identifikuoju ir vertinu savo „mąstymą“. Aš stengiuosi nuolat plėtoti savo neigiamus mąstymo modelius ir vidinį kritiką. Esu nebaigtas darbas, bet sąmoningai pasirinkdamas teigiamus pažinimus, teiginius ir mantras, padidinau pasitikėjimą savimi ir kitais.
Praktikuodami ir laikui bėgant galime tobulinti savo kalbėjimą, kuris teigiamai apims mūsų fizinę ir psichologinę savijautą. Mūsų mintys yra stiprios ir stebėdami save bei suvokdami, galime pasirinkti sveikatingumą savo protui ir kūnui.
Nuoroda:
Macleod, A. K. ir Moore, R. (2000). Pakartotinis pozityvus mąstymas: teigiami pažinimai, gerovė ir psichinė sveikata. Klin. Psychol. Psichoterapija, 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
