Kaip išlaikyti ramybę ir nešiotis atostogų metu
Atostogos suteikia daug laiko praleistai su šeima iš artimųjų ir tolimųjų vietų, ruošiant ir rengiant įmantrias šventines vakarienes bei dalyvaujant vakarėliuose, perkant brangias dovanas, kad parodytume artimiesiems, kaip mes rūpinamės, ir puošdami savo namus atostogų regalijose. Mes netgi galime vėlai vakare kepti sausainius savo vaikų mokytojams, kaimynams, bendradarbiams ir prižiūrėtojams.
Negalima paneigti, kad nepaisant to, kad atostogos yra ypatingas laikas vėl užmegzti ryšį su šeima ir draugais, padidėję lūkesčiai gali sukelti depresiją, nerimą, irzlumą, nemigą ir išsekimą. Prašyti pagalbos net ir ne atostogų metu daugeliui iš mūsų sunku.
Kiti pagrindiniai su atostogomis susijusio nerimo ir depresijos šaltiniai yra šeimos konfliktai, skyrybos, sudėtinga susimaišiusi šeimos dinamika ir neseniai mirusios artimosios. Trūkstant ypatingų šeimos narių kyla gilus nerimo, sielvarto ir gedulo jausmas.
Svarbu neignoruoti su atostogų sezonu susijusios depresijos ir nerimo. Teigiami žingsniai siekiant sumažinti nereikalingą su atostogomis susijusį stresą padidina mūsų galimybes sulaukti laimingesnio ir sveikesnio atostogų sezono. Daugeliu atvejų su atostogomis susijusią depresiją ir nerimą galima sumažinti užtikrinant sveiką pusiausvyrą tarp mūsų lūkesčių ir realybės.
Toliau pateikiami keli patarimai, kaip sumažinti atostogų sezono depresiją ir nerimą:
- Įvertinkite atostogų lūkesčius.
Nuspręskite, kuriuos lūkesčius galima įgyvendinti, o kuriuos ne. Jei dirbate visą darbo dieną ir rūpinatės mažais vaikais, ar rūpinatės senstančiais tėvais, savanoriauti gaminant didelę šventinę vakarienę gali būti neįmanoma, ypač jei taip pat norite ja mėgautis. - Būkite šalia, kai esate su savo artimaisiais.
Atidėkite mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir kitus trukdžius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į žmones, kurie jums reiškia daugiausiai. - Būtinai pakankamai išsimiegokite.
Tyrimai rodo, kad nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį žymiai pagerėja mūsų gebėjimas reguliuoti nuotaiką ir pagerėja mąstymo ir sprendimų priėmimo įgūdžiai. - Deleguoti atsakomybę.
Pabandykite numatyti, kada ir dėl ko jums reikės pagalbos. Iš anksto paprašykite pagalbos. Tai sumažins jūsų galimybę įsitaisyti, kad jaustumėtės siautulingai ir per daug. Pavyzdžiui, paprašykite šeimos narių padėti jums gaminti maistą ir tvarkytis. Tai taip pat yra puiki galimybė bendrauti ir leisti laiką kartu. - Skirkite laiko mankštai.
Nuolat įrodyta, kad mankštinantis 30 minučių per dieną, mažiausiai tris dienas per savaitę, pagerėja nuotaika, miegas ir sumažėja nerimas. - Atidėkite skirtumus.
Stenkitės priimti šeimos narius ir draugus tokius, kokie jie yra. Jei įmanoma, skirkite kitą laiką šeimos konfliktams ir nuoskaudoms išspręsti. - Laikykitės biudžeto.
Prieš pirkdami visas dovanas, nuspręskite sau tinkamą biudžetą. Nesijauskite kalti, jei jūsų biudžetas neleidžia įmantrių dovanų. Atminkite, kad meilės ir laimės negalima nusipirkti su dovanų lavina. - Kreipkitės į specialistą, jei jums to reikia.
Nepaisant visų jūsų pastangų, jei vis dar jaučiate liūdesį, nerimą, turite fizinių nusiskundimų ir negalite užmigti, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu.
