Naudokite šią emocijų lentelę, kad tiksliai apibūdintumėte savo savijautą
Tiesa ta, kad daugeliui iš mūsų sunku bendrauti - iš tikrųjų, autentiškai pasidalinti ir aiškiai pasakyti, kaip jaučiamės. Anksčiau buvo nesuprasta, taip pat nenuostabu, kodėl daugelis iš mūsų stengiasi jaustis patogiai, dalindamiesi savo jausmais su kitais. Vis dėlto didžioji emocinio intelekto dalis ir gilių, prasmingų santykių užmezgimas reiškia jūsų jausmų ir poreikių supratimą ir veiksmingą perteikimą, tada konstruktyvų požiūrį į juos, kad būtų išvengta nesusikalbėjimo, išlyginti konfliktus ir palaikyti pokalbį.
Deja, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Daugelis iš mūsų niekada nemokomi emocinio raštingumo, gebėjimo tiksliai paaiškinti savo jausmus, todėl dažnai sunku iš tikrųjų palaikyti ryšį su gerais, blogais ir negražiais. O kai nesuvokiame savo emocijų, jas įvaldyti yra sunkiau.
Vietoj to, mes pasirenkame tokius neaiškius paviršiaus lygio aprašus, kaip „man viskas gerai“, „man viskas gerai“, kurie nė iš tolo neprivalo paaiškinti labai sudėtingų, labai niuansuotų emocijų, kurias mes visi jaučiame kiekvieną dieną. Plačiuose aprašymuose, pvz., „Siaubinga“ ir „nuostabus“, yra daugybė terminų, kurie išreiškia, kiek bloga buvo jūsų diena arba kokia gera buvo jūsų paskutinė data. Džiugu, kad emocinis ženklinimas yra įgūdis, kurį galima lavinti.
Emocinio ženklinimo svarba
Gebėjimas tiksliai nustatyti ir pažymėti šias emocijas yra nepaprastai svarbus emocinei gerovei. Tiesą sakant, kuo detaliau ir konkrečiau galite sužinoti apie savo jausmus, tuo geriau galite sukurti planą ir kelią, kaip išspręsti ar dirbti. Pagalvokite apie tai kaip apie receptą: mokėdami užklijuoti tai, ką jaučiatės, galėsite labiau patirti ir mėgautis visu emocinių „skonių“, kurie sudaro žmogaus patirtį, gausa.
Žinodami žodyną, kurį galite apibūdinti savo emocijoms, vadinamą „emociniu ženklinimu“, galite lengviau suvokti savo jausmų subtilybes, tinkamiau pranešti apie savo jausmus aplinkiniams ir sveikai juos reguliuoti. produktyvus būdas. Pavyzdžiui, ar kada pagalvojote, kad jaučiate pyktį ant kažko, bet paskui apie tai kalbėjęs supratote, kad iš tikrųjų pajutote kažką daugiau nei tik pyktį - pajutote gilią išdavystę? Tai pripažinus ir galint tiksliai paženklinti, tai rodo padidėjusį savo emocijų supratimą, o tai savo ruožtu reiškia, kad tu gali jas įvaldyti aktyviai, o ne tapti tokios labai emocingos reakcijos auka.
Emocinis intelektas - tai dėmesys savo jausmams ir atsakymams į juos, todėl emocinis ženklinimas yra svarbi EKS ugdymo dalis. Emociškai inteligentiškas žmogus gali grįžti namo iš ilgos dienos darbe, pasijusti siaubingai ir sugebėti nustatyti, kad jaučiasi priblokštas, o tai yra daug konkretiau ir praktiškiau nei apibūdinti savo nuotaiką kaip „blogą“. Užuot troškinusi sklindančioje nemalonioje emocijoje, nežinodama, ką daryti, kad būtų geriau, ji gali pasitelkti savo sąmoningumą, kad išspręstų pervargimo jausmą, pavyzdžiui, perduoti namų darbus, kad susitelktų į skubius darbo reikalus, arba įsitikinti, kad ji pasirenka griežtas miego laikas norint užmigti reikalingą miegą.
Emociškai inteligentiškam žmogui ši savimonė tiesiogiai siejasi su gebėjimu valdyti, kontroliuoti ir pritaikyti savo reakcijas ir nuotaikas, norint sėkmingai naršyti santykiuose, išspręsti konfliktus, vadovauti ir derėtis. Emocinis ženklinimas mūsų pavyzdyje esančiai profesionaliai moteriai suteikia galimybę ne tik pranešti savo partneriui, kad dėl darbo jaučiasi liekna, pavargusi ir nerami, bet ir padeda jai tinkamai tai išreikšti ir paprašyti vietos vakarui.
Kita vertus, jei ji grįžo namo ir pasakė: „Aš taip stresavau!“ iš tikrųjų nesusisiekus su jos poreikiais, gali kilti nesusikalbėjimas dėl jos jausmo, vakare nusileidus į žemyn spiralę, pripildytą ginčų. Gebėjimas tiksliai nustatyti ir išsakyti, ką jaučia, yra labai svarbus, kad dinamika tarp jų būtų teigiama ir niekas negalėtų jaustis užpultas ar kaltinamas.
Emocinio ženklinimo įrankių rinkinys
Emocinio intelekto didinimas ir sunkių pokalbių įvaldymas prasideda nuo to, kad skiriate daugiau dėmesio ir tiksliau išsakote tai, ką jaučiat. Kalbant apie tai, yra tūkstančiai žodžių, kuriais galite nustatyti savo jausmus. Bėda ta, kad mes taip įpratę sakyti tokius dalykus: „ugh, aš taip išprotėjau!“ „Aš išmuštas“ arba „Aww, aš toks laimingas!“ - arba tiesiog įvedame jaustukus ekrane - kad nesame tokie raštingi, kokie yra šie emociniai ženklai.
Norėdami pradėti, atsisiųskite emocijų lentelės darbalapį, kuriame yra dešimtys žodžių, kuriuos galite naudoti kaip apgaulės lapą, kad galėtumėte sėkmingiau, produktyviau kalbėtis ir efektyviau bendrauti darbe, meilėje ir namuose.
Atsisiųskite savo emocinio ženklinimo įrankių rinkinį
