ADHD ir auklėjimas: patarimai, kaip sukurti ramybę
Ir jūs galite nusivilti viskuo, pradedant nuo amžinojo pasiruošimo ryte ir nesilaikant savo taisyklių. Dėl to galite labiau spausti, manydami, kad tai motyvuos jūsų vaiką.
Bet tai tik grįžta.
Neišvengiamai visas šis nusivylimas pasiekia aukščiausią tašką, dėl kurio atsiranda įtemptų vaikų ir įtemptų tėvų. Pasak Cindy Goldrich savo knygoje 8 ADHD turinčių vaikų auklėjimo raktai, „Stresas ir slėgis gali išjungti mąstymas smegenys - prefrontalinė žievė vykdomoji funkcija įgūdžių “. Ir rašo ji, kad ADHD turintys vaikai gali vėluoti iki 30 proc.
Taigi, kuo daugiau streso ir spaudimo patiria ADHD patiriantys vaikai, tuo mažiau jie gali susikaupti, atkreipti dėmesį ir valdyti savo emocijas, rašo ji. Pavyzdžiui, jie gali norėti dirbti greičiau, tačiau jų ADHD neleidžia jiems to padaryti.
Štai kodėl ramybė yra tokia kritiška.
„Be ramybės negalima mokytis ir jokių problemų išspręsti“, - aiškina Goldrichas, Ed.M., ACAC, sertifikuotas ADHD treneris, psichinės sveikatos patarėjas ir tėvų mokymo specialistas.
Į 8 ADHD turinčių vaikų auklėjimo raktai, ji dalijasi keturiais būdais, kaip tėvai gali sukurti ramybę tiek savyje, tiek savo vaikams. Ramybės sukūrimas yra vienas iš raktų į vaikų, sergančių ADHD, auklėjimą.
Kiti septyni apima: mokymąsi apie tai, kaip ADHD iš tikrųjų veikia elgesį, mokslininkus ir socialinius įgūdžius; stiprinti ryšį su vaiku; puoselėti gerą bendravimą; mokymo bendradarbiavimas; būti aiškus ir nuoseklus; nustatant reikšmingas pasekmes; ir tvarkyti jūsų vaiko pasirinkimus.
Žemiau rasite keturias Goldricho raminančias strategijas ir kitas susijusias įžvalgas iš išmintingos, informacijos kupinos knygos.
Susitelkite į save.
Pirma, Goldrichas pabrėžia, kad svarbu pats susikonstruoti savikontrolę ir savireguliaciją. Ji siūlo keletą strategijų, kurios gali būti naudingos daugumai žmonių nusiraminimui.
Pavyzdžiui, galite kelis kartus lėtai, giliai įkvėpti arba suskaičiuoti iki 10 lėtai mintyse. Pabandykite sumažinti balsą. „Kalbant švelniai, daug sunkiau išreikšti ekstremalias emocijas“, - rašo „PTSCoaching“ įkūrėjas Goldrichas.
Mandagiai pasakykite savo vaikui, kad turite pailsėti, kad sukomponuotumėte save. Praneškite jiems, kad tai nėra jų vengimas ar atmetimas. Užuot tai padėjęs tinkamai reaguoti.
Galų gale, primena Goldrichas, mes patys atsakingi už savo reakcijas. Svarbiausia yra rasti ir naudoti jums tinkamas raminančias strategijas.
Tėvas tavo vaikas.
Tai yra, atsisakykite savo lūkesčių dėl to, ką jūsų vaikas turėtų daryti ir kada. Kaip rašo Goldrichas, „jam gali prireikti daugiau laiko nei bendraamžiai, kad parodytų savo tikrąjį potencialą“. Ji sako, kad sušvelnindami savo lūkesčius galite įgyti gerą perspektyvą, kai reaguojate ir reaguojate į savo vaiką.
Išreikškite savo jausmus, nekaltindami, negėdindami ir nekritikuodami vaiko.
Pasak Goldricho, atkreipkite dėmesį į kalbą, kurią vartojate taisydami ar skatindami savo vaiką. Stenkitės būti empatiškas ir palaikantis. Žinoma, tai ne visada lengva. Jūs juk žmogus. Bet vėl: „Jei norite, kad jūsų namai jaustųsi ramūs, tai turi prasidėti nuo jūsų“. Taigi dirbkite norėdami pakoreguoti savo elgesį ir išmokti įveikti stresą ir nerimą.
Išmokyk savo vaikus būti ramiems.
Pradėkite mokydami vaiką, kaip veikia jo smegenys. Anot Goldricho, „Trumpa, paprasta pamoka gali padėti jiems suprasti, vertinti ir atsakyti už savo veiksmus“. Pavyzdžiui, galite paaiškinti savo vaikui, kad jo vadovavimo įgūdžiai yra smegenų priekyje, „mąstančiose smegenyse“. Šios sritys padeda jūsų vaikui pradėti, susikaupti, prisiminti dalykus, planuoti ir organizuoti, valdyti emocijas ir stebėti, kaip jis dirba.
Goldrichas taip pat apima šį scenarijų, kurį tėvai gali naudoti:
Jūs esate savo smegenų vyriausiasis vykdantysis pareigūnas. Pagalvokite apie kiekvieną sritį kaip apie vadovą, kuris yra jūsų personalas. Jūsų pareiga yra išmokyti kiekvieną savo smegenų dalį veikti geriausiai. Jei vienas iš jūsų „vadybininkų“ stengiasi, aš galiu jums padėti sužinoti patarimų, įrankių ir strategijų, kurios padės jums sustiprinti šiuos įgūdžius ir išmokyti vadovą.
Galinėje smegenų dalyje yra amigdala. Tai jūsų smegenų dalis, valdanti emocijas. Kai jaučiate papildomą stresą, nerimą ar spaudimą, šios emocinės smegenys ima viršų ir jūsų mąstančioms smegenims yra labai sunku veikti geriausiai. Labai sunku išspręsti problemas, mokytis ir pasirodyti.
Padėkite vaikui galvoti apie įvairius būdus, kuriais jis gali nusiraminti. Tai gali apimti žurnalų apie jų mintis ir jausmus žurnalą; raminančios antklodės ar audinio laikymas; vartyti žurnalus; praleisti ramų laiką jų kambaryje („lygiai taip pat, kaip vėžlys išmoksta eiti į savo kiautą, kai bijo ar jam gresia“); ir padėti jiems išmokti emocijų žodžių, tokių kaip „Man liūdna“ arba „Aš jaučiu nerimą“. Jei jūsų vaikas yra jaunesnis, norėdami padėti jam atpažinti emocijas, atspausdinkite jaustukų paveikslėlius su skirtingomis išraiškomis.
Padėkite savo vaikui atpažinti mintis, fizinius pojūčius ir situacijas, kurios signalizuoja, kad jie susierzina. Jūs netgi galite turėti signalą ar kodinį žodį savo vaikui, kai jis yra viešas, kad praneštų, jog jų emocijos eskaluojamos. Turėkite planą, kad jie galėtų pašalinti save iš padėties. Naudokite empatiškus žodžius. Pasiūlyk apkabinti. Kaip rašo Goldrichas, „problemos sprendimas kartais yra antraeilis, atsižvelgiant į empatiją, kurios jam šiuo metu gali prireikti“.
Goldrichas taip pat siūlo tėvams sukurti „Ramių rinkinį“. Laikykite šį rinkinį visur, kur jo gali prireikti jūsų vaikui - nuo kambario iki automobilio. Įtraukite savo vaiką į rinkinio kūrimą, kuriame gali būti lipdukai, kreidelės, burbuliukai, „Play-Doh“, maži žaislai ir laminuota kortelė su kitomis idėjomis (pvz., „Aš šnipinėju“).
ADHD turi daug iššūkių, kurie vargina ir vaikus, ir tėvus. Sukurti ramybę yra protinga ir vertinga strategija. Ir ta ramybė prasideda nuo tavęs.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
