Teiginiai, kaip sumažinti negatyvumą

„Būk pokyčiai, kuriuos nori pamatyti pasaulyje.“ - Mahatma Gandhi

Ar truputį susigūžiate išgirdę teiginius? Jiems nėra nieko blogo, tik atrodo, kad jiems trūksta esmės. Jūs girdite klišę, o ne kažką reikšmingo.

"Jūs esate daug daugiau nei nuomonė apie save." Aš žinau, kad tikrai esu tas žmogus, kuris išpūtė akis į šį teiginį, nors žinau, kad tai tiesa. Norint jį iš tikrųjų suvokti, reikia šiek tiek išnarplioti ir susikaupti: „Taip, aš esu daugiau nei mano nuomonė apie save“.

Ar kada pagalvojote, ar galbūt šių teiginių pašalinimas yra priežastis, kodėl negalite priimti teiginių ar naudoti jų įgalinimui?

Mano savivertė yra nebaigtas darbas. Aš gerai moku išlaikyti tai tikrai mažai. Akies rėžimas tuo, kas gali patvirtinti mano trapų savivertės jausmą, yra tik dar vienas būdas, kaip man pavyksta save išlaikyti. Sunku pasikeisti.

Manau, kad man lengviau patvirtinti rūpimus žmones. Tai taip akivaizdu, kad jie nusipelnė meilės ar pagarbos, laimės ir džiaugsmo. Aš visiškai tuo įsitikinęs. Ką daryti, jei aš galėčiau nukreipti tą dėmesį į save? Kas būtų, jei galėčiau pajusti tą pačią pagarbą sau, kurią jaučiu kitiems? Tai gali padaryti mane superherojumi.

• Išjunkite sprendimą. Jei esate panašus į mane, esate pats griežčiausias kritikas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl teigiamas patvirtinimas verčia jus pasakyti sau: „Tai kvaila“. Išjunkite sprendimą priimdami faktą, kad nesate sprendimo mašina. Tu esi žmogus. Jūs turite patirties. Jūs nesate priversti sėdėti dėl visko ir atleisti juos po vieną. Tai negyvena.
• Praktikuokitės teigdami aplinkiniams žmonėms teigiamus dalykus. Aš žinau, kad tai jausis keistai, ir jūs nepatikėsite kai kuriais dalykais, kurie išeina iš jūsų burnos. Staiga pasijusite kaip koks laimingas kaimynas Sezamo gatvėje. Patikėk, tai geras dalykas. Pozityvumas yra įprotis ir norite jį pasiimti. Jei susilaikote nuo griežto sprendimo ir apskritai optimistiškai vertinate tai, ką daro ar bando kiti aplinkiniai žmonės, tai ima skverbtis į jūsų pačių pokalbį. Jūs nesate idiotas, kad kažką neteisingai padėjote. Jūs nebevėluojate, nes esate putas. Savikritika čia nebegyvena.
• Suraskite tvirtinimą, kuris kalba apie jūsų giliausius poreikius. Kas tinka vienam žmogui, netinka kitam. Galbūt kai kurie teiginiai jums atrodo tušti, nes jie tikrai netaikomi. Raskite sau galingą. Pavyzdžiui, galbūt jūs visada žvelgiate į ateitį ir nesugebate pripažinti visų savo pasiekimų. Įsivaizduokite, kokį šešerių ar dešimties metų vaiką pagalvotumėte apie viską, ką nuveikėte per savo karjerą. Vaikui, įstrigusiam tetos Celeste medyje ir išmokusiam sunkiai nekimdyti mikrobangų krosnelės skardos folijos, jūsų judesiai yra įspūdingi. Susisiekite su tuo jausmu ir pasakyk sau: „Aš labai didžiuojuosi viskuo, ką padariau, kad mane čia pasiekčiau“.
• Gyvenk savo tiesa. Kartais sunku priimti teigiamą požiūrį, nes tu negyveni savo tiesos. Ar jūs vadovaujate gyvenimui, kurį norite turėti, ar gyvenimui, kurio nori kiti? Kitų asmenų patvirtinimo poreikis gali išmušti jūsų gyvenimą iš pusiausvyros. Palikti tai nėra lengva, tačiau savirūpinimas neabejotinai yra svarbesnis. Išmokimas patenkinti savo poreikius ir tapti svarbiausiu prioritetu yra pats patvirtinimas.

Nė vienas iš šių dalykų nėra lengvas. Tiesą sakant, juos visus lengva atidėti „rytojui“. Bet tai ilga kelionė ir todėl Aš norite pradėti dabar. Noriu gyventi savo tiesa ir jaustis gerai. Jei gyvenu savo tiesa, jaučiuosi pagrįsta. Aš turiu į ką paskandinti kojas, kai pamirštu visą esmę. Man lengviau išvengti neigiamų pokalbių su savimi, jei įprantu būti optimistiškesnis ir švelnesnis su kitais.

Neradau vieno galutinio patvirtinimo, kuris atitiktų visus mano poreikius, tačiau turiu keletą man galingų:

• Aš turiu teisę į savo jausmus.
• Aš galiu gyventi savo gyvenimą nebijodamas teismo, nuolat teisindamasis, nes tai ne teismas, o gyvenimas.
• Esu daug stipresnis, nei suprantu [emociškai], ir tai daro mane nepaprastai galingą.
• Aš esu autoritetas pagal savo patirtį.
• Aš galiu tai padaryti viskuo ir galiu iš jo atimti ką nors gero - kaip ir visą gyvenimą turiu ne kartą.
• Aš neprivalau savęs kritiškai vertinti kitų žmonių.