Ar Aleksandro technika galėtų palengvinti lėtinį nugaros ir kaklo skausmą?

Lėtinius nugaros ar kaklo skausmus kenčiantys žmonės dažnai išbando įvairias procedūras: vaistus, masažą, fizinę terapiją, stuburo injekcijas, chiropraktiką. Viena iš labiausiai neištyrinėtų terapijų yra Aleksandro technika .

Pagrindinis Aleksandro technikos tikslas yra atsisakyti daugelio metų įtampos stiprinimo įpročių dekompresuoti stuburą. Ar ši terapija galėtų padėti skaudantį nugarą ar kaklą?

Žmogaus prisilietimas yra svarbi Aleksandro technikos dalis. Mokytojas gali padėti jums sumažinti spaudimą galvoje, kakle, pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje. Nuotraukų kreditas: 123RF.com.

Aleksandro technika: aktoriams, muzikantams ... ir lėtinio skausmo kenčiantiems?

Aleksandro technikos šaknys nėra stuburo skausmo valdymas. Kai 1890-aisiais ją sukūrė Frederikas Matthiasas Alexanderis, ši technika buvo sukurta siekiant padėti kovoti su vokalo problemomis, kurios užkirto kelią Aleksandro aktorės karjerai.

Žvelgdamas į veidrodį, Aleksandras nustatė tam tikrus fizinius įpročius, apie kuriuos dar neturėjo minties. Jis patraukė galvą atgal ir žemyn, sukeldamas spaudimą stuburui. Jis sustingo kaklu. Šie įpročiai sukėlė nereikalingą įtampą, dėl kurios Aleksandras susitrenkė gerklę, todėl atlikdamas žodį jis tiesiog prarado balsą. Turėdamas šias žinias, jis sukūrė praktinį požiūrį, kaip atleisti šią įtampą ne tik balso stygos, bet ir visame kūne.

Šiandien aktoriai ir muzikantai yra vieni didžiausių Aleksandro technikos pasekėjų, tačiau sergantieji lėtiniu skausmu nustatė, kad ši mažai žinoma fizinės terapijos forma turi didelę naudą ir jiems.

Kaip „Alexanderio technika“ sumažina jūsų stuburo slėgį

Aleksandro technika yra įgūdis - tai tarsi mokymasis groti gitara ar pianinu, tačiau instrumentas, kurį moki naudoti, yra tu pats.

Vidinė ergonomika yra vienas iš būdų galvoti apie Aleksandro techniką. Užuot pakoregavęs kėdės ar darbo vietos aukštį, jis pašalina įprastą raumenų įtampą, kurią žmonės laiko visame kūne. Viena iš sričių, kurioje žmonės patiria didžiausią įtampą, yra stuburas, ypač kaklas.

Žmonės nuolat spaudžia savo kaklą dėl laikysenos įpročių, apie kuriuos net nenutuokia. Stumdami galvą į priekį, perlenkdami pečius, atmesdami pečius atgal - šios kaklo ir viršutinės nugaros pozos sukuria spaudimą, kuris nukreipia žemyn į didelius stuburo raumenis. Ypatingais atvejais dėl įprasto slėgio žemyn gali traukti ir keisti jūsų stuburo formą, atsirasti degeneracinės stuburo deformacijos formos (pvz., Nenormali kifozė).

Remiantis Aleksandro technikos principais, plačiai paplitusi geros laikysenos idėja yra tokia pat kenksminga kaip ir bloga laikysena. Pečių atlošimas ir vertikalios padėties laikymasis dažnai atliekamas krūtinės ląstos (nugaros vidurio) ir juosmens slanksčių sąskaita.

Geros laikysenos užtikrinimas prasideda nuo įprastos raumenų įtampos, kurios net nežinote, kad sukūrėte, atsikratymo. Atslūgus įtampai, jūs pradedate patogiai atsistoti tiesiai, nenusileisdami ir nenusitraukdami.

Nors koncepcija gali atrodyti apgaulingai paprasta, Aleksandro technika turi tyrimų, pagrindžiančių jos naudojimą lėtiniams nugaros skausmams. 2008 m. Žurnale BMJ buvo pristatytas beveik 600 lėtiniu skausmu sergančių pacientų tyrimas, kurio metu paaiškėjo, kad Aleksandro technika geriau sumažino nugaros skausmą nei vien masažas ar mankšta. Be to, poveikis buvo ilgalaikis - net po 6 pamokų. ¹

Kaip veikia Aleksandro technika

Aleksandro technikos tikslas yra ištaisyti laikysenos įpročius, sukeliančius įtampą. Ši technika gali būti atliekama klasėje, tačiau ji puikiai tinka dėstyti vienas prieš vieną, nes jūsų laikysenos ir judėjimo įpročiai yra unikalūs jums. Mokytojas gali padėti jums nustatyti įtampą sukeliančias pozas ir išmokyti jas taisyti.

Žmogaus prisilietimas yra svarbi Aleksandro technikos dalis. Rankomis, norėdamas švelniai pakoreguoti jus į tinkamą vertikalią padėtį, mokytojas gali padėti jums sumažinti spaudimą galvoje, kakle, pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje. Dėmesys prasideda nuo jūsų kaklo, tačiau įtampa išnyksta visame kūne.

Nors Aleksandro technika yra rankinė terapija, ji nėra manipuliacija ar masažas. Jis naudoja lengvą prisilietimą, todėl nėra jokios žalos jūsų stuburui. Aleksandro technikoje gali dalyvauti visi.

Nors visi yra kandidatai, turite būti pasirengę dalyvauti Aleksandro technikos procese, kuris jums padės. Laimei, dauguma žmonių žino, ar tai teisinga per pirmąją pamoką.

Kaip surasti Aleksandro technikos mokytoją šalia jūsų

Aleksandro technikos mokytojai praktikuojasi visame pasaulyje. Norėdami rasti mokytoją Jungtinėse Valstijose, Amerikos Aleksandro technikos draugijos (AmSAT) svetainė turi įrankį „ Rasti mokytoją“, kuris sujungia jus su „AmSAT“ patvirtintais mokytojais, kurie yra išklausę reikiamą išsamią mokytojų rengimo programą (3 metai ir 1 600). treniruočių valandos).

Išbandę daugybę gydymo būdų, žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros ir (arba) kaklo skausmo, gali kilti klausimas, ar yra sprendimas. Kaip ir bet kuris gydymas, Aleksandro technika negarantuoja, tačiau sužinosite apie savo laikysenos įpročius ir kaip juos patobulinti saugioje ir švelnioje aplinkoje. Daugelis žmonių geriau jaučiasi per pirmąją pamoką ir gerai supranta, ar Aleksandro technika jiems tinka. Kvalifikuotas mokytojas padės ištaisyti žalingus laikysenos įpročius ir atleis įprastą įtampą. Proceso metu pagerėja jūsų laikysena, gali sumažėti skausmas.

Peržiūrėti šaltinius

Nuoroda:

1. Mažasis P, Lewith G, Webley F ir kt. Atsitiktinis kontroliuojamas Aleksandro technikos pamokų, mankštos ir masažo (ATEAM) tyrimas lėtiniams ir pasikartojantiems nugaros skausmams. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.