Nugaros ir kaklo skausmo mažinimas žindymo metu
Žindymas krūtimi yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūdikiui, tačiau tai gali užtrukti jūsų nugarą ir kaklą. Kai aktyvios moterys gali sėdėti ištisas valandas kiekvieną dieną, mamos kaklas gali skaudėti, nes glostydamas kūdikio žvilgsnį, o stangrus apatinis užpakalis yra dažnas pasikartojimo pojūtis ieškant tobulos slaugos padėties rezultatas. išsekimas, kuris atsiranda būnant nauja mama. „SpineUniverse“ susisiekė su MD Joshua M. Ammermanu dėl jo minčių, kaip maitinančios motinos gali išlaikyti sveiką stuburą žindydamos.
Stipri apatinė nugaros dalis yra dažnas pasikabinimo rezultatas siekiant rasti geriausią slaugos padėtį. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Laikydamos kūdikio žvilgsnį maitinimo metu, moterys gali pajusti kaklo deformaciją, kai susisukusios. Ar turite patarimų, kurie padėtų sumažinti skausmą?
Daktaras Ammermanas: Atlošimas maitinant gali leisti patogesnę kaklo padėtį, kai matote kūdikio žvilgsnį. Apyvarinė kaklo pagalvė (pavyzdžiui, oro pagalvė) gali suteikti jums tam tikrą paramą, jei jūsų kūdikis maitinasi geriausiai vertikaliai.
Ar yra kokių nors žindymo vietų, kurios linkusios mažiau apmokestinti jūsų nugarą ir kaklą?
Dr. Ammermanas: Geriausia yra atsigulti nuo 20 iki 30 laipsnių. Arba vaikščiojimas maitinant gali sukelti mažiau streso jūsų nugarai.
Ar maitinimo viduryje geriausia sėdėti lovoje slaugyti ar sėsti ant sklandytuvo ar kėdės?
Daktaras Ammermanas: Didžioji šio sprendimo dalis susijusi su mamos nuovargio lygiu, kuris gali būti didžiulis su naujagimiu. Beje, sklandytuvas ar sėdimoji vieta leidžia geriau remti kaklą nei sėdint lovoje. Jei jums labiau patinka sėdėti lovoje, „vyro pagalvė“ gali padėti juosmeninę pagalbą mamoms, kenčiančioms nugaros skausmus.
Ar yra daiktų, į kuriuos žindančios mamos turėtų investuoti, kad jų slaugos patirtis būtų malonesnė?
Daktaras Ammermanas: Apvyniotos pagalvės gali padėti išlaisvinti mamos rankas, o juosmens pagalvė gali palengvinti nugaros skausmą, koreguojant laikyseną, ilgą laiką sėdint.
Kartais slaugos sesijos gali trukti daugiau nei valandą - tai reiškia, kad mamos didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamos. Ar gali būti padaryta kokių skubių pastangų, kurias gali atlikti užimtos mamos, kad būtų galima atsisakyti tos žalos?
Dr. Ammermanas: „Williams“ lankstymo pratimai yra puikus greitas kasdienis pasirinkimas norint išlaikyti stiprią jūsų nugarą ir skausmą. Žemiau pateikiame trumpą šių pratimų apžvalgą:
- Dubens pakreipimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Mažąją nugaros dalį ištieskite prie grindų, nespausdami kojų. Palaikykite 5–10 sekundžių.
- Vienas kelias iki krūtinės. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Lėtai traukite dešinįjį kelį link peties ir palaikykite penkias – 10 sekundžių. Nuleiskite kelį ir pakartokite su kitu keliu.
- Dvigubas kelias iki krūtinės. Pradėkite kaip ir ankstesniame pratime. Patraukę dešinįjį kelį prie krūtinės, kairįjį kelį patraukite prie krūtinės ir laikykite abu kelius penkias – 10 sekundžių. Lėtai nuleiskite vieną koją vienu metu.
- Dalinis sėdėjimas. Atlikite dubens pakreipimo pratimą ir laikydamiesi šios padėties lėtai nulenkite galvą ir pečius nuo grindų. Trumpai palaikykite. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Kabinimo ruožas. Pradėkite sėdėti ištiestomis kojomis ir pirštais, nukreiptais į lubas. Lėtai nuleiskite bagažinę į priekį per kojas, keliai ištiesti, rankos ištiestos virš kojų, o akys nukreiptos į priekį.
- Klubo lenkimo tempimas. Vieną koją padėkite priešais kitą, kairiuoju (priekiniu) keliu sulenktą, o dešinįjį (užpakalinį) kelį laikydami griežtai tiesiai. Lankstykite į priekį per bagažinę, kol kairysis kelias liečiasi su ašies raukšle (rankos duobės sritis). Pakartokite dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal.
- Pritūpęs. Stovėkite abiem kojomis lygiagrečiai, maždaug pečių plotyje. Bandydami išlaikyti bagažinę kuo statmenai grindims, akys buvo nukreiptos į priekį, o kojos buvo lygios ant grindų, lėtai nuleiskite kūną, lenkdami kelius.
Moterims, kurios gimdė per C skyrių, gali tekti modifikuoti šiuos pratimus, gavus gydytojo sutikimą, kad būtų išvengta pilvo patempimo.
Ar turite kitų patarimų naujoms mamoms, kaip apsaugoti jų nugarą ir kaklą?
Dr. Ammermanas: Nepaisant to, ar maitinate krūtimi, juosmens atrama yra labai svarbi norint apsaugoti jūsų nugarą, kai esate nauja mama. Lenkti per aukštą lovelę ar pasilenkti į automobilio vidurį, kad įsisegtumėte į automobilio sėdynę, gali būti nužudymas jūsų nugaroje. Jei įmanoma, paprašykite kitų reikšmingų asmenų pagalbos. Keldami, stenkitės tai padaryti tiesia nugara ir sulenkite keliais bei klubais .
