Sėkmė kolegijoje, kai turite ADHD
Vis dėlto, kai viską išsiaiškinau, baigiau studijas su pagyrimu ir užsitikrinau pelningą darbą. Dabar man yra penki klasės, kad galėčiau įgyti magistro laipsnį.
Žmonėms, turintiems ADHD, reikia rutinos ir struktūros. Koledžas to nesiūlo. Taigi, kaip man - vaikui, kuris net nemokėjo skaityti iki trečios klasės - pavyko pasisekti universitete? Aš panaudojau šias strategijas.
- Priminimai. Kai kurie žmonės kasdienines užduotis įveda į savo telefono ar planšetinio kompiuterio kalendorius. Kiti rašo mažose kišenėse planuotojose. Ypatingas nedaugelis - aš irgi kaltas - rašo dienotvarkę ant rankų ir riešų. Vidurinę mokyklą daugiausia išgyvenau turėdamas vien atmintį. Tai nepaprastas lošimas koledže, kuriame daugiau laisvės, mažiau struktūros, daugiau užduočių ir grupinių projektų.
Jūs turite daug ką stebėti ir žmonės, sergantys ADHD, dažnai pamiršta parašyti mūsų išgalvotuose planuotojams arba pamiršta į juos žiūrėti. Tai užburtas ratas. Raskite veikiančią sistemą ir laikykitės jos. Aš tvarkiau nepilnamečius, kas savaitę rašydavau priminimus ant sulankstyto popieriaus, kurį laikiau kišenėje. Tai tapo tokia pat būtina, kaip mano telefonas, piniginė ir raktai. Taip, žmonės tyčiojosi iš manęs (įskaitant merginas ir šeimą), bet tai pavyko.
- Stimuliacija. Paimkite bet kokius paskirtus vaistus. Mano vaistai nuo ADHD paprastai užtrunka mažiausiai pusvalandį, todėl rytai gali būti nuotykiai. Dažniausiai pabundu paskutinę įmanomą minutę ir aštuonis ar devynis kartus žingsniuoju savo butą, kol galiausiai išvažiuoju.
Radau, kad gerdamas greitą arbatos puodelį su savo vaistais, greitai sukrėstu man reikalingą dėmesį ir sutelkiu viską, ko reikia dienai.
Mano medicinos specialistai paprastai mane veda į vėlyvą popietę, todėl aš prieš eidamas į kavinę, norėdamas atlikti namų darbus, užsimušiu į sporto salę arba pasiimu arbatos ar kavos. Esu dėkingas už savo kolegijos sėkmę kofeinui, tačiau, kad ir kaip svarbu kava, bėgimas ar sportas gali būti kritiškesnis.
- Mankšta. Bent man mankšta yra tokia pat svarbi kaip ir vaistų vartojimas. Kaip žmogus, bėgiojantis maratonus, man netinka tipiškas „rašytojo“ stereotipas. Taigi, nors dauguma mano rašytojų draugų dienas leidžia žiūrėdami „Netflix“ arba romansuodami prie kito amerikietiško romano, aš esu sporto salėje ar bėgioju.
Daugelis iš mūsų, sergančių ADHD, turi gretutinę depresiją, nerimą ir nemigą. Vaistai gali padėti tik tam tikru mastu, ypač kartu su gėrimu ir rūkymu, kurie neišvengiamai nutiks kolegijoje ir ankstyvame suaugus.
Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai padeda išsiskirti svarbioms smegenų cheminėms medžiagoms (ypač dopaminui ir serotoninui), kurios daro stebuklus sutelkiant dėmesį, nuotaiką ir miegą. (Manau, kad tai taip pat puikus vaistas nuo pagirių.) Tikėtina, kad jūsų narystė sporto salėje yra įtraukta į mokslą; neturite pateisinimo nesirūpinti savo kūnu. Jausitės laimingesni, energingesni ir labiau susikaupę.
- Pirmiausia įdėkite mokyklą. Nuo sekmadienio vidurdienio iki ketvirtadienio vakaro arba kai baigsis paskutinė pamoka, namų darbai turėtų būti svarbiausi. Išeikite penktadienio vakarą ir linksminkitės šeštadienį, bet aš nesiūlau sekmadienio linksmosios dienos ar kitų sumaniai pavadintų gėrimo dienų.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas yra ypač nesveikas tiems, kurie serga ADHD. Dėl impulsyvių polinkių mums kyla žymiai didesnė piktnaudžiavimo narkotikais rizika nei bendraamžiams. Jei nesame atsargūs, mes uždarome barą, praleidžiame vonioje ar randame bėdų. Vakarėliai yra įdomūs, tačiau yra ir kitų būdų susitikti su žmonėmis ir pasilinksminti.
- Būkite užimtas. Duokite man visą dieną, ir aš nieko nepadarysiu. Meskite į klasę, darbą ir sporto salę, ir aš kažkaip labiau motyvuota spręsti namų darbus ar pasinerti į kūrybinį rašinį.
Nepakankamai vertinamas ADHD aspektas yra galimybė pereiti nuo kelių užduočių ir projektų, o kolegija siūlo daugybę įvairovės. Man reikia struktūros, kad galėčiau tobulėti ir dirbau ne visą darbo dieną, kol dalyvavau įvairiuose klubuose ir intramuraluose. Tai palaikė mane kasdienybėje, padėjo susitikti su žmonėmis ir atgrasė nuo bėdų.
