Įstrigęs neigiamai: kaip būti švelniai su savo depresija

Ar tai, į ką atkreipiame dėmesį gyvenime, mus slegia? Ar todėl mes atsinaujiname?

Naujas tyrimas iš Binghamtono universiteto parodė, kad dalyviai, turintys depresijos istoriją, dažniau sirgo depresija, priklausomai nuo to, kokio tipo veido išraiškas jie lankė labiau. Žurnale paskelbtas tyrimasKlinikinis psichologinis mokslasišnagrinėjo 160 moterų atsakymus. Tyrėjai jiems parodė dviejų veidų seriją - vienas buvo neutralios, o kitas - piktas, liūdnas ar laimingas - ir sekė dalyvių akis, norėdami pamatyti, kuriam vaizdui jie atidžiau atkreipė dėmesį. Dalyviai, kuriems anksčiau buvo depresija, daugiau dėmesio skyrė piktiems veidams, turėjo didžiausią riziką susirgti depresija per ateinančius dvejus metus.

„Manau, kad įdomiausia yra tai, kad mes dvejus metus sekėme šias moteris, o moterys, kurios atkreipia dėmesį į piktus veidus, dažniausiai vėl susirgo depresija ir jos suserga per trumpiausią laiką. Taigi jiems kyla didžiausia rizika “, -„ ScienceDaily “sakė tyrimo vadovė Mary Woody. „Mes galime nustatyti moteris, kurioms yra didžiausia būsimos depresijos rizika, paprasčiausiai tuo, kaip jos atkreipia dėmesį į skirtingas emocines išraiškas savo pasaulyje.“

Orientuotas į neigiamą. Tai mano vyras iškart pastebėjo apie mane. Laimei, tai jo neišgąsdino.

Jei esate panašus į mane, nenorite, kad kažkas jums pasakytų, kad kažkas, ką darote, prisideda prie jūsų depresijos ar sabotažo pasveikimo. Tai tarsi sakyti man, kad sąmoningai ir sąmoningai skriaudžiu mylimus žmones.

Nors žinau, kad tam tikri minties modeliai paskatino mane į depresijos epizodus, žinau, kad kaltindamas save dėl savo depresijos, tai dar labiau pablogina. Tai skamba taip: Tu esi žemės rykštė. Jūs nenusipelnėte nei laimės, nei meilės. Tu esi nesėkmė. Jūs esate nusivylimas tiems, kurie jums rūpi. Visiems būtų geriau be jūsų - išgelbėkite juos nuo kovos, kurią neišvengiamai sukėlė jūsų egzistencija.

Šios mintys yra kilpos. Jie virsta vis blogesniais kaltinimais, iš kurių vienas gali būti lengvai: Jūs esate priežastis, dėl kurios esate prislėgta. Nieko gero gyvenime nevertinate ir todėl nenusipelnėte gyventi.

Kodėl grįžtu prie šių modelių? Kodėl apkabinu tai, kas gali mane įskaudinti? Paaiškinimų yra begalė. Tai gali būti kažkas, ką aš valgiau.

Jei galiu prisiminti, kad buvau pesimistas, ar tai kažkas mano genuose? Atsižvelgiant į tai, ką žinome apie epigenetiką, negaliu patikėti, kad kažkas apie mane buvo visiškai užkoduota - greičiau tai buvo išreikšta dėl daugybės įvykių po mano gimimo. Taigi patirtis taip pat labai svarbi. Vėlgi, tai galėjo būti kažkas, ką valgiau.

Žinoma, tai tik aš. Tai, kas paaiškina mano depresijos istoriją, kas mane nuteikia ir kas vėl grąžina į sveikatą, skiriasi nuo kiekvieno žmogaus. Tačiau skaudu manyti, kad mano nematymas grožio, džiaugsmo, laimės ar tiesiog gero aplinkiniame pasaulyje yra tai, kas mane grąžina į tą tamsą. Dar vienas nesugebėjimas sukrauti ant krūvos, kai aš tikrai noriu į ją patrinti veidą.

Užuot liepęs jums ten išeiti ir priversti save pamatyti džiaugsmą pasaulyje, aš jums pasakysiu tai, kas dabar kelis kartus išgelbėjo mano gyvybę: būkite švelnus savo liūdesiui.

Tai ne visadakodėl tai svarbu. Svarbiau žinoti, kad tai gana didelė ir tvirta uola, kurią savarankiškai judėti bus labai sunku. Yra daugybė žmonių, kurie gali jums padėti, bet jūs turite kreiptis į juos.

Depresija gali grįžti. Tai nepadaro likimo. Tai jūsų neveikia. Tai nereiškia nieko absoliutaus. Būk švelnus. Nereikia daryti išvadų.

Gal esate orientuotas į neigiamą. Galbūt jūsų galvoje labiausiai kyla stresą keliantys ar skaudinantys dalykai. Tai nereiškia, kad neišgyvensi.

Galbūt ne tai, kas mus traukia, turi pasikeisti. Gal tai yra raginimas atsieti neigiamą gyvenimą.