Kaip numesti svorį - be dietos

Norėdami numesti svorio - ir jo išlaikyti - nesilaikykite dietos. Kodėl? Nes „laikantis dietos“ sukuriama klaidinga mąstysena, kad svorio metimas yra kelionė per tam tikrą laiką. Nors per trumpą laiką galime labai atsikratyti svorio, kai atimame sau mėgstamus maisto produktus ir gėrimus, sportuojame kaip velniai ir einame miegoti su alkiu protestuojančiu skrandžiu, kiek tai gali trukti? Ir net jei visas tas nepriteklius ir savęs kankinimas tęsėsi, ar galutinis rezultatas bus jo vertas?

Pernelyg dažnai „laikantis dietos“ atsiranda apmaudus alkio ir kaltės ciklas. Kai žmonės „nukrenta“ nuo bet kokio režimo, kurį gali taikyti, gali atsirasti daugybė savęs griaunančių minčių ir elgesio: „Aš vis tiek prapūtiau; Aš taip pat galėčiau nugludinti visą maišelį sausainių dabar “.

Tada kas atsitiks? Kartais dietos besilaikantieji kitą dieną atsibunda visiškai apsisprendę būti „tobuli“, bet paskui vėl „pučia“, o tai gali sukelti dar didesnį pykinimą. Kitais atvejais žmogus gali visiškai įmesti rankšluostį, sakydamas sau, kad neturi drausmės - tai kodėl gi net bandyti?

Taigi, kas veikia?

Pirmiausia pažvelk kodėl norite numesti svorio.

Ar dėl sveikatos? Norėdami jaustis patogiau savo kūne? Arba ... ar todėl, kad bandote mėgdžioti nerealius „grožio“ pramonės standartus? Ar jūs jau esate sveiko svorio ir jaučiatės taip, tarsi padidintumėte savivertę, jei iš tikrųjų taptumėte plonas? Uždavus sau šiuos klausimus ir sąžiningai atsakius į juos, gali padėti priimti geresnius sprendimus dėl nuolatinio sveikatos pasirinkimo.

Svarbu pažymėti, kad kai per daug dėmesio skiriama tam, ką sako skalė, savivertė iš tikrųjų gali sumažėti - ir kai iškyla tos pačios gyvenimo problemos, su kuriomis teko kovoti prieš pataikant į „tobulą svorį“, nesveiko valgymo įpročius greičiausiai vėl atsiras.

Antra, stebėkite savęs pokalbį.

Kai jums bus aišku, kodėl lieknėjate, galite susitelkti ties realistiškomis ir pozityviomis savęs kalbomis. Priminkite sau, kad jūs nesilaikote dietos, o tada einate. Greičiau jūs renkatės visuotinį gyvenimo būdą, kuris sutelktas į sveiką pasirinkimą - tuo pačiu metu turėdami skanėstą čia ir ten. Taigi, nusprendę turėti tą gimtadienio torto dalį savo draugo vakarėlyje, po darbo su draugais mėgaukitės lėkštute nachos, žiūrėdami savo mėgstamą televizijos laidą prikimškite sūraus spragėsių gėrį, galite sau pasakyti, kad to nepadarėte. „Prapūtė“ jūsų svorio metimo pastangas (ar palaikymą) per savaitę. Nebereikia ženklinti maisto produktų į „geras“ ar „blogas“ kategorijas, o tai gali paskatinti jus galvoti apie viską arba nieko, taigi ir neigiamą savęs kalbėjimą apie „aš niekada negalėsiu laikytis dietos, todėl galėčiau ir jos laikytis “. Vietoj to galite sau pasakyti: „Kadangi šią savaitę aš valgiau daugiausia sveiką maistą ir vaikščiojau beveik kiekvieną dieną, šis vienas pyrago gabalas nepakenks“. Galų gale, mes gyvename pasaulyje, kuriame gausu skanaus maisto, malonumas, kuris nėra emociškai sveikas visada neigti.

Trečia, nepamirškite išlaikyti tiek emocinės, tiek fizinės pusiausvyros.

Primink sau, kad nesi tavo svoris. Nesvarbu, kur einate svorio metimo, priežiūros ar priėmimo metu, priminkite sau visas savo teigiamas savybes (esate darbštus, puikus draugas, empatiškas tėvas, geras kulinaras - sąrašą galima tęsti ir tęsti). Be to, gera idėja išlaikyti ir fizinę pusiausvyrą. Per didelis fizinis krūvis dažnai sukelia perdegimą ir sužeidimus. Taigi, išlaikykite tai realistiškai ir pastoviai: pabandykite beveik kiekvieną dieną pasimankštinti 20–40 minučių, nesvarbu, ar tai reiškia jėgos pasivaikščiojimą prieš darbą, ar jogos užsiėmimą per pietų pertrauką, ar mano mėgstamą šokį kartu su „YouTube“ vaizdo įrašu namuose. Svorio metimas labiau prižiūrint mąstysenai, be abejo, gali lemti greitą svorio netekimą, kurį gali suteikti kai kurios griežtos, trumpalaikės dietos. Tačiau jums nebus taip tikėtina, kad visa tai susigrąžinsite - be to, jums bus linksmiau kelyje ir galbūt paprasčiau tam nusiteikti!