6 svarbiausi faktai apie ribas
Pasak psichologės Katayune Kaeni, PsyD, ribos yra tokios: „žinodamas savo ribas, poreikius ir norus, kad išlaikytum savęs jausmą ir išreikštum tai kitam asmeniui, kad galėtum išmokyti, kaip su tavimi elgtis“.
Psichologė Sherry Walling, daktarė, apibrėžia ribas: „erdvė tarp savęs ir to, kas yra atskirta nuo savęs ... Kiekviename savo egzistavimo lygyje mes formuojame tam tikrą ribą, kad apibrėžtume, kas esame mes ir kas yra atskirta nuo savęs. mus. “
Žemiau „Kaeni“ ir „Walling“ pasidalijo šešiais pagrindiniais faktais apie ribas, kartu su pasiūlymais sukurti ir išlaikyti savo ribas.
Ribos labai keičiasi, priklausomai nuo laiko ir konteksto.
„Pasikeitus gyvenimui, ribos gali pasikeisti“, - sakė Kaeni, kuri specializuojasi motinos psichikos sveikatos srityje ir kurios misija yra sutriuškinti stigmą, pasiūlyti paramą, užsiimti gydymu, mokyti paslaugų teikėjus ir pasisakyti už moteris ir šeimas.
Pavyzdžiui, tapus mama, galite suprasti, kad viskas, kas anksčiau jums buvo gerai, nebetinka jums, sakė ji. Tai yra, jūs galite suprasti, kad nenorite, kad uošviai nukristų, prieš tai nepaskambinę. Galite suprasti, kad nenorite, kad jūsų partneris gertų tiek, kiek jie.
Štai kodėl svarbu reguliariai įvertinti savo ribas. Kitame pavyzdyje galite būti konservatyvus, kiek informacijos pasidalijote su savo naujais bendradarbiais, sakė Wallingas, taip pat jogos mokytojas Centrinėje Kalifornijoje ir klinikinio mokymo direktorius Fresno namų psichiatrijos klinikoje. Tačiau po dvejų metų jūs keičiate asmenines istorijas savo mėgstamame restorane.
Baimė, kaip kažkas reaguos, nepanaikins jūsų poreikių.
Kartais mes nenustatome ribų, nes nenorime sutrikdyti kito žmogaus. Tačiau, kaip pažymėjo Kaeni, susirūpinimas dėl to, kaip kažkas reaguos, jūsų poreikių nepanaikins. Net jei nemanote, kad asmuo gali gerbti jūsų ribą, vis tiek svarbu kalbėti, sakė ji.
Atminkite, kad išreikšdami savo ribą galite būti malonūs ir mandagūs. Ribų nustatymas nėra grubus ar nepagrįstas. Kaeni pasidalijo šiuo kasdieniu pavyzdžiu: jūsų bendradarbis vis ateina prie jūsų stalo kalbėtis, o tai trukdo jūsų darbui. Jūs jiems sakote: „Pastaruoju metu supratau, kad man sunku dirbti, kai vis aplankai mano kabiną. Gal galime apriboti savo pokalbius iki kelių kartų per dieną? “
Nustatydami ribą, jūs nieko „neatimate iš kažko kito“. Jūs tiesiog pranešate žmonėms, kad „aš taip jaučiuosi; tai man reikia. “
(Šiame straipsnyje rasite daugiau patarimų, kaip aiškiai ir ramiai pranešti apie savo ribas.)
Ribos yra susijusios su saugumu.
Ribos yra apsauginės, sakė Wallingas. Jie tenkina mūsų saugumo poreikius ir kalba apie tai, kas mums patinka. Pavyzdžiui, Walling turi ribą, kiek ji turi pažinti šeimą, kol jos vaikai galės turėti žaidimo datą (jai nedalyvaujant) ar miegoti.
Tai taip pat yra puikus priminimas grįžti, kai esate labai orientuotas į tai, kaip kas nors reaguos į jūsų ribą. Priminkite sau, kad turite tam tikrą ribą, nes tai apsaugo jus (ir galbūt jūsų šeimą).
Ribos padeda mums apibrėžti, kas mes esame.
„Aš tikrai manau, kad ribos nėra tik maži vartai, kuriuos mes apvedame patys; jie kalba apie tai, kuo nusprendžiame būti pasaulyje “, - sakė Wallingas. Pavyzdžiui, jums gali būti riba, kad negalima apkalbėti. Užuot kalbėję apie ką nors už nugaros, verčiau pašalinkite save iš šių pokalbių arba pasakykite kažką panašaus į „mes nežinome situacijos, ir aš geriau apie tai nekalbėsiu“.
Pasak Wallingo, jūs turite balsą, kuris sako: „Aš nenoriu to daryti. Aš nesu toks “.
Ribos yra tai, kaip maitinti save ir savo sveikatą.
"Ribos yra tiek susijusios su tuo, ką mes leidžiame, tiek tuo, ko laikomės", - sakė Wallingas. Jie yra „būdas moduliuoti tai, ką mes maitiname per mes patys." Pasak jos, tai gali apimti viską - nuo sveikos draugystės puoselėjimo iki gražios aplinkos ieškojimo iki maistinių medžiagų gausaus maisto ragavimo.
„Ribos yra tyčiniai mūsų pasirinkimai.“ Wallingas pabrėžė, kad svarbu galvoti per savo ribas giliau ir paklausti savęs: „Kas aš noriu būti šiame pasaulyje?
Būtina žinoti „kodėl“ už savo ribų.
Jūsų nustatytos ribos turi būti jums labai svarbios. Jie nėra pagrįsti pečiais ar tuščia motyvacija. Walling savo klientams dažnai užduoda šiuos klausimus (atsakymai gali padėti nustatyti jūsų ribas): „Koks šiandienos, šios savaitės, šio mėnesio, šių metų akcentas? Kas sekasi? Kas nesiseka? “
Šie klausimai atskleidžia ir tai, kas teikia džiaugsmo, ir tai, kas skauda, o tai motyvuoja mūsų ribas. Pavyzdžiui, Walling džiaugiasi praleidusi nepertraukiamą laiką su savo šeima. Taigi ji nustatė ribą neatsakyti į savo telefoną penktadienio vakarais.
Ribų nustatymas padeda išlaikyti savęs jausmą. Nes jei dažnai prisiimate per daug įsipareigojimų ar darote tai, kas prieštarauja jūsų moralei ar etikai, ar dar ką nors, kas jaučiasi iš esmės neteisinga, jūs pradedate jaustis pasimetęs, sakė Kaeni. Jūs esate „prie kitų poreikių užgaidos“, be pagrindo jausmo. Ji sakė, kad pakartotinai užsiimdami kitais reikalais savo pačių poreikių sąskaita sugadiname savęs jausmą.
Ribų nustatymas ne visada yra paprastas ar tvarkingas. Tam reikia praktikos. Nuolatinė praktika. Bet verta. Ribos yra gyvybiškai svarbios mūsų sveikatai, gerovei ir santykiams. Kitaip tariant, jie yra gyvybiškai svarbūs mūsų gyvenimui.
