Kai jūs ir jūsų partneris kovojate

Tai neišvengiama tiesa, kad jūs ir jūsų partneris ginčysitės ar kovosite. Dažnai terapijoje matau, kad poros nesugeba išspręsti konflikto, ypač jei tai susiję su tuo, ką žinomi porų terapeutai dr. Johnas ir Julie Gottmanai vadina „tinklelio problemomis“.

Kai taip nutinka, poros dažnai ginčijasi, tada vienas partneris arba abu išsemia ginčą, kol kas nors nueina nuo kovos. Kitu metu poros išsprendžia vykstančią kovą, bet ne pagrindinę problemą. Tai reiškia, kad kova pasikartos, kai vieno partnerio pagrindinė problema atsinaujins kitu argumentu.

Pavyzdžiui, tarkime, kad žmona jaučia, kad jos vyras nepakankamai padeda namuose. Ji taip pat mano, kad jis turi lyties vaidmens lūkesčius, kurie ją jaudina. Vieną naktį jie ginčijasi, nes vyras grįžta namo ir meta drabužius ant grindų. Jei jis sutinka geriau žinoti, kaip mesti savo drabužius į kliūtį, tai vis tiek neišsprendžia pagrindinės ar „kliūties“, kurią žmona turi dėl lyties vaidmens lūkesčių. Galų gale, kils dar vienas ginčas, kai žmona pajus, kad jai metama kita lyties vaidmens lūkesčiai.

Yra įvairių intervencijų ir bendravimo su partneriu būdų, kurie padeda porai sąžiningai kovoti. Bet ką daryti, jei kova jau įvyko? Ką galite padaryti po kovos, kad vėl užmegztumėte ryšį su partneriu? Gottmanso metodas turi penkis žingsnius, kad suprastų ir ramiai bendrautų po kovos ar ginčo. Svarbu, kad abu partneriai būtų ramūs.

Štai kuriuos žingsnius siūlo Gottmanai:

• Dalinkitės savo jausmais kovos metu. Susitelkite į „I“ teiginių naudojimą, o ne rodymą pirštais. Kiekvienas asmuo turėtų tai padaryti be kito partnerio, komentuojančio kito jausmus.
• Pakartotinai aptarkite ir patvirtinkite savo partnerio tikrovę. Jūsų partnerio kovos pusėje visada yra tam tikras pagrįstumas. Surask tą pagrįstumą ir išreikšk jiems, nesvarbu, ką jie pasakė, ar net kaip jautėsi. Tai sukuria ryšį ir supratimą.
• Aptarkite veiksnius, kurie suvaidino jūsų argumento dalį. Kokios jūsų gyvenimo istorijos sukėlė tą pačią jūsų reakciją ar jausmus? Kaip tai suvaidino jūsų atsakymą šioje kovoje? Čia yra dar viena puiki vieta patvirtinti savo partnerį. Ar praeities patirtis, sukėlusi juos šioje kovoje, turi jums prasmę? Patvirtinkite tai: „Tai prasminga, kaip jūs būtumėte taip nusiminę, turėdami omenyje, kad jūsų ankstesnė patirtis buvo…“
• Prisiimkite atsakomybę už savo vaidmenį kovoje. Mes visi atliekame vaidmenį, kad ir koks mažas jis būtų.
• Kalbėkite apie tai, kaip ateityje šią situaciją pagerinsite.

Šių įrankių naudojimas bus naudingas ne tik kovojant po jų įvykio, bet ir jums padės kovos metu. Kai atliksite šiuos veiksmus, galėsite juos panaudoti, kol argumentas pradės didėti. Galėsite efektyviau bendrauti su savo partneriu ir priimti sprendimą.