7 būdai, kaip puoselėti ramybę ir praktikuoti savirūpinimą

Kai kuriems iš mūsų sunku atsipalaiduoti. Labai sunkus laikas. Gal mūsų protas lenktyniauja ir retai sustoja. Man dar reikia atlikti tas užduotis savo sąraše. O kaip su tuo kitu dalyku? Dabar negaliu atsipalaiduoti, man reikia plauti indus, dulkes, sulankstyti skalbinius, šluoti, sumokėti sąskaitas, išspręsti šią problemą ir ...Galbūt mūsų kūnas yra įsitempęs ir linkęs būti budrus. Dažnai.

Bet mes neturime susitaikyti, kad visą laiką ar dažniausiai jausimės ant krašto. Mes neturime atsistatydinti, kad negalėtume atsipalaiduoti ar atsikvėpti. Reguliariai. Mes galime ugdyti ramybę praktikuodami įvairias sveikas technikas.

Jei jūs stengiatės tikrai atsipalaiduoti (arba tiesiog norite išbandyti įvairias strategijas), toliau pateikiami geri variantai. Kai kuriuose pasiūlymuose daugiausia dėmesio skiriama nerimo malšinimui šiuo metu, kiti gali tai padaryti laikui bėgant.

Įsivaizduokite saugią ir raminančią vietą.

„Užmerkite akis ir vizualizuokite vietą, kurioje jaučiatės saugiausia, ramiausia ir atsipalaidavusi“, - sakė Ashley Thorn, LMFT, psichoterapeutė, dirbanti su asmenimis, poromis ir šeimomis Solt Leik Sityje, Jutoje. Tada ji pasiūlė patirti šią vietą visais pojūčiais:

  • Ką tu matai? Gal matote tam tikras spalvas, formas ir daiktus.
  • Ką tu girdi? Sutelkite dėmesį į įvairius jus supančius garsus.
  • Kuo kvepiate? Ką norėtumėte užuosti?
  • Ko ragauji? "Įsivaizduokite gaivų, švarų skonį arba pabandykite paragauti kažko, kas yra."
  • Ką tu jauti? Gal jaučiate saulės šilumą ar vėjelio vėsą. Gal jaučiate smėlį tarp pirštų. Gal yra kažkas, ko norite pasiekti ir paliesti.

Rašykite meilės sąrašą.

Šis patarimas yra iš knygos Protingas rytas: pradėkite kiekvieną dieną aiškiu protu ir atvira širdimi autorius Davidas Dillardas-Wrightas. Jis siūlo susikurti jums patinkančių dalykų, užsiėmimų, žmonių ir vietų sąrašą. Tada pagalvokite, kaip galite išreikšti savo meilę ar sustiprinti savo kontaktą su savo meile. Grįžkite į šį sąrašą, kai jums reikia priminti apie savo gyvenimo grožį.

Praktikuokite švelnią jogą.

Kūno judinimas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir rūpintis savimi. Vienas iš mano mėgstamiausių išteklių praktikuoti jogą yra Annos Guest-Jelley kreivoji joga. Išbandykite jos „rytinę pažadinimo praktiką“ „YouTube“ ar šią parašytą 5 minučių seką. Daugiau išteklių galite rasti jos svetainėje.

Įtempkite galūnes.

Ištieskite rankas ar kojas priešais save. "Jūs galite padaryti dvi rankas vienu metu, dvi kojas vienu metu, po vieną galūnę", - sakė Thornas. Tada sulenkite arba įtempkite kiekvieną galūnę, kol pajusite nudegimą. Tada leiskite kiekvienai galūnei staigiai nukristi. Tęskite šį pratimą tol, kol jūsų kūnas pajus atsipalaidavimą, sakė ji.

Sukurkite malonią erdvę.

Į Labai jautraus asmens darbaknygė, Elaine N. Aron siūlo skaitytojams sukurti gražią, paprastą vietą privačioms prastovoms. Čia galite medituoti, melstis, skaityti ar tiesiog būti. Įtraukite objektus, kurie jums patinka. Pavyzdžiui, įtraukite žvakes, gėles ar eterinius aliejus. Padarykite fontaną su akmenimis. Turėkite auksinę žuvelę dubenyje. Apvyniokite save antklode ar kitu patogiu audiniu. Paragaukite mėgstamo gėrimo, pavyzdžiui, puodelio kvapnios arbatos.

Sutelkite dėmesį į objektą.

Thornas pasiūlė išsirinkti bet kokį daiktą toje patalpoje, kurioje šiuo metu esate. Apibūdinkite objektą sau, nurodydami kuo daugiau detalių. Tai padeda sulėtinti mūsų mintis ir perorientuoti savo mintis. 

Sukurkite komforto žurnalą.

Pasak Jennifer Louden m Moters komforto knyga: savęs puoselėjimo vadovas pusiausvyrai jūsų gyvenime atkurti, „Patogumo žurnalas yra saugi vieta, kur galite nupiešti, komponuoti, įklijuoti ir užsirašyti viską, kas susiję su jūsų savęs puoselėjimo idėjomis. Tai vieta, kur galite pamesti save kurdami asmeninį komforto šaltinį “.

Tai nėra meninio tobulumo kūrimas. Tiesą sakant, tai visai ne apie meną. Tai apie tai, kas tave džiugina. Surinkite visus savo namuose esančius žurnalus ir meno reikmenis. Loudenas siūlo ištirti, kaip atrodo gera tau pačiam, arba sukurti paguodžiančių vaizdų koliažą. Arba paprasčiausiai eik su srautu ir sukurk viską, kas tik šauna į galvą.

Pasirinkite pasiūlymus, kurie jums atsiliepia. Ir jei nė vienas to nepadaro, apsvarstykite galimybę surinkti savo sveikų strategijų kolekciją. Nes galimybių rinkinys yra galingas būdas numalšinti stresą ir užjaučiami savimi. Ir, žinoma, kartais norint giliai įkvėpti, tereikia ramybės. Nes tai yra tavyje. Mums gali prireikti šiek tiek praktikos.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!