Gruntas giliai besijaučiantiems žmonėms jausti savo jausmus - nepaskęsdamas juose

Žmonės jums reguliariai sako, kad esate per daug jautrus ar dramatiškas. Žmonės jums reguliariai sako, kad reikia pašviesėti. Tiesą sakant, galbūt jūs tai girdėjote visą gyvenimą, siekdami dar vaikystę. Gal ir jūs lengvai verkiate. Gal atrodo, kad viskas jus paveikia giliai - širdis susiraukia nuo kiekvieno įskaudinimo.

Svarbu pripažinti ir apdoroti mūsų emocijas. Tai raktas į mūsų psichinę sveikatą. Galų gale, slopindami savo emocijas, turime daugybę nenaudingų pasekmių (įskaitant kliūtis mūsų sveikatai).

Bet mes taip pat turime žinoti, kada nubrėžti ribą.

Konkrečiai, jausmų jausmas tampa problemiškas, „kai mūsų jausmų intensyvumas pradeda keisti mūsų savijautą pagalvok apie save, savo santykius ir mus supantį pasaulį “, - sakė Amy Di Francia, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Burbanke, Kalifornijoje, kuri specializuojasi nerimo gydyme ir padeda poroms rasti gilesnį ryšį.

Pvz., Pasak Di Francia, kuo ilgiau sėdėsite su nuoskauda ir praradimu po išsiskyrimo, tuo didesnė tikimybė galvoti Aš niekada nebesijausiu gerai. Niekada negalėjau užmegzti sveikų santykių ir niekada. Niekas manimi tikrai nesirūpina.

Šios mintys tik pagilina mūsų skausmą ir nuspalvina perspektyvą - o objektyvas, pro kurį viską matome, tampa „beveik visiškai neigiamas“.

Šios mintys taip pat veikia mūsų veiksmus, nes mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra tarpusavyje susiję. Taigi šios neigiamos mintys paskatina jus izoliuotis, atmesti kitus santykius ir nustoti rūpintis savimi, sakė Di Francia.

Pernelyg ilgai sėdėdami prie savo jausmų, mes galime paskatinti atsiriboti nuo realybės, ji sakė: „Kuo labiau mes„ pasineriame “į jausmą, tuo labiau tas jausmas sunaudojamas tol, kol jis tampa kažkuo didesniu už pirminį stimulą. jausmas pateisino “.

Taigi, kaip jausti savo jausmus, nepaskendant juose?

Žemiau rasite keturis patarimus, kaip efektyviai pajusti savo jausmus, kai esate linkęs būti jautrus žmogus, kuris, atrodo, jaučiasi viskas. 

Nustatykite laiko limitą. Ora North, empatija, gydytoja ir naujos knygos autorė Nebenoriu būti empatija, pasiūlė suplanuoti laiką ir sukurti saugią erdvę savo jausmams apdoroti. Taip, iš tikrųjų įtraukite jį į savo kalendorių.

Pavyzdžiui, pasak jos, galite vieną valandą iškirpti, kad galėtumėte atsisėsti ant lovos, žurnalą ir verkti. „Skirdamas savo jausmams ypatingą laiką ir erdvę, kad jie galėtų tekėti, tai padeda jiems greičiau tekėti ir neleidžia jiems prasiskverbti į kiekvieną jūsų dienos akimirką.“

Taip pat galite nustatyti laikmatį. „Di Francia“ pasidalijo laikmačio nustatymo 20 minučių pavyzdžiu, kad galėtumėte žurnalą nepasimesti (tai gali nutikti, kai pradedame tyrinėti savo emocijas naudodami rašiklį ir popierių). Kai laikmatis išsijungia, ji pabrėžė, kad užsiima kita veikla (daugiau apie tai žemiau).

Dar vienas puikus laiko apribojimo nustatymo pavyzdys, pasak Di Francia, yra terapija. Tai „savaitės erdvė, kurioje žinai, kad galėsi pilnai išreikšti save ir pajusti visą savo žmogiškos patirties spektrą. Bet jūs taip pat žinote, kad šie jausmai jūsų nebus praryti, nes profesionalas yra tam, kad padėtų jums išlikti pagrindu “.

Jūsų teigimu, jūsų terapeutas gali jums pranešti, kai jūsų jausmai daro neigiamą įtaką jūsų mintims, ir padėti jums sureguliuoti emocijas dar nesibaigus sesijai.

Užsiimkite kita veikla. Sėdėjęs su savo jausmais, Di Francia pasiūlė užsiimti veikla, kuri „ištrauks jus iš emocijos intensyvumo“. Pavyzdžiui, ji sakė: užsirašę penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, išklausę nuotaikingą grojaraštį, žiūrėdami mėgstamą geros savijautos laidą ir trumpai pasivaikščioję („mankšta puikiai tinka mums išmušti iš galvos“).

Ieškokite pamokos. Northas pastebėjo, kad kiekviena emocija turi teigiamą pamoką - net liūdesį ir įtūžį. Pavyzdžiui, liūdesys gali sukelti gražius meno kūrinius, kurie įkvepia kitus ir sieja juos su jų pačių emocijomis. Pyktis gali paskatinti mesti siaubingą darbą, pradėti naują verslą ar tapti psichinės sveikatos šalininku.

„Suteikdami savo jausmui darbą, jūs iš tikrųjų pertraukiate pylimo cikląir kurti teigiamus pokyčius tiek savo gyvenime, tiek pasaulyje “, - sakė Northas. Taigi, kokios emocijos jus bando išmokyti? Kokį darbą galite suteikti savo liūdesiui, pykčiui, nerimui, pavydui, apgailestavimui?

Dalinkitės su mylimu žmogumi. Mūsų draugai ir šeima gali sukurti saugias erdves, kad galėtume išreikšti savo skausmą ir pasėdėti emocijose. Jie taip pat gali „sugrąžinti mus į realybę, kai mūsų jausmai tampa visais reikalais ir pradeda iškreipti mūsų požiūrį į pasaulį“, - sakė Di Francia.

Be to, pasakiusi mūsų jausmus garsiai, jie gali juos sutraukti. Ir, žinoma, tam nereikia kito žmogaus. Pareikšti savo jausmus, kai esate vienas, vis tiek gali būti naudinga. Di Francia citavo tyrimus, kurie parodė, kad mūsų jausmų įvardijimas padeda nuraminti mūsų smegenis.

Būti jautriu žmogumi, kuris jaučiasi giliai, yra puikus dalykas. Kaip pabrėžė Di Francia, „jausti savo jausmus yra graži tavo dalis, kurią stengiasi pasiekti daugelis žmonių“, ir tai padaro tave labiau empatišku, užjaučiančiu žmogumi.

Svarbiausia įsitikinti, kad jūs neskęstate savo emocijose - kad jūsų emocijos netemdo jūsų minčių ir elgesio.

Svarbiausia gerbti savo jausmus, tuo pačiu gerbti ir save.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!