Pandeminė kaltė ir ką su ja daryti: pereikite nuo kaltės prie dėkingumo, tada sumokėkite jai į priekį

Esu psichoterapeutas. Paskutinį mėnesį daug girdėjau apie tokius kaltės jausmus:

Jaučiuosi kalta, kad nesu priekinėse linijose.

Jaučiuosi kalta, kad karantino metu turiu gražią vietą gyventi.

Jaučiuosi kalta, kad kiti mirė ir prarado artimuosius, o aš ne.

Jaučiuosi kalta, kad nepakankamai padėjau.

Jaučiuosi kalta dėl maisto parduotuvėse dirbančių žmonių.

Jaučiuosi kalta, kad turiu tualetinio popieriaus, „Purell“ ir servetėlių.

Jaučiuosi kalta, kad mama, tėtis ar draugas yra vieni ir turiu šeimą.

Jaučiuosi kalta, kad vis dar turiu darbą, o kiti - ne.

Aš irgi galiu susieti! Sėkmė, kai kiti nesukelia kaltės jausmo ir net gėdos. Ką mes darome su šia kalte? Kaip mes tai suprantame? Ar turėtume numalšinti savo kaltę? O gal mes nusipelnėme bausmės už savo kaltę? Ar yra kažkas transformuojančio, susijusio su mūsų kalte?

Kas yra kaltė?

Kaltė yra laidinė emocija, kylanti, kai tikime, kad padarėme ką nors blogo. Pokyčių trikampyje (mano mėgstamiausia priemonė suprasti ir dirbti su savo emocijomis) kaltė yra slopinanti emocija. Tai blokuoja prieigą prie pagrindinių emocijų, tokių kaip liūdesys, baimė, džiaugsmas ir dėkingumas. Pavyzdžiui, mano draugas mane įžeidinėja, mano vidurio smegenys automatiškai ir be sąmoningos kontrolės sukelia pyktį. Kaltė sukyla milisekundėmis po to, kad užgniaužčiau pyktį, nes mane išmokė „nėra malonu pykti ant draugų“.

Evoliucinis kaltės tikslas yra palaikyti mus teigiamai susijusius su kitais. Žmonėms yra pranašumas dirbant kartu, todėl svarbu, kad turėtume emocijų, kurios panaikintų egoizmą. Kaltė verčia mus išlikti gerų žmonių malonėse, kurių mums reikia. „Blogas jausmas“, kurį sukelia kaltė mūsų galvoje ir kūne, skatina mus elgtis „teisingai“.

Priimdami mūsų ribas

Žinojimas, kad slaugytojai, gydytojai ir kiti rizikuoja užsikrėsti, kad mus saugotų, sukelia mūsų kaltės jausmą. Aš taip pat turėčiau rizikuoti savo gyvybe, kad galėčiau padėti kitiems. Noriu būti geras žmogus, bet bijau mirti. Nenoriu rizikuoti savo gyvybe. Net jei būčiau gydytojas ar fronto darbuotojas, nesu tikras, ar norėčiau rizikuoti savo šeimos ar savo sveikata. Turėti tai, kaip mes iš tikrųjų jaučiamės, yra sunku.

Mūsų ribų priėmimo procesas iš pradžių kelia iššūkį, o paskui išlaisvina. Man sunkiausias ir skaudžiausias darbas terapijoje buvo gėdos, kad nesu visada davęs, apdorojimas. Norėjau būti didžiausias geras žmogus. Norėjau būti šventoji. Tačiau giliai mes visi žinome savo šešėlines puses - baimingą ir įsižeidusią pusę - su visomis nemaloniomis mintimis, bet niekada nedrįstame pasidalinti bijodami būti nemylimi. Mano ribų ir ribų priėmimo ir mokymosi pasakyti procesas Ne arba Aš negaliu padėjo man priimti visas savo puses, sumažinti nerimą ir pyktį ir paradoksalu, kad mane išties mylėjo.

Kartais kaltė yra naudinga. Kartais taip nėra.

Kai tikrai padarėme blogą poelgį, turėdami tikslą įskaudinti, meluoti, apgauti, sužeisti ar išduoti, turėtume jaustis kalti. Mes padarėme kažką negero, už kurį turime atsiskaityti. Tada turime pasitaisyti. Tačiau daug kartų mūsų kaltė yra nepateisinama. Mes nepadarėme nieko blogo, išskyrus rūpestį savimi. Šiuo atveju kaltė padeda užgožti gilesnį konfliktą ar skausmą, pavyzdžiui:

• Kaltė dėl ribos ar ribos nustatymo, kai kiti į tai supyksta ar liūdi.
• Kaltė, kad nenori rizikuoti, kad kiti nori.
• Kaltė dėl gyvybės, kai mirė kažkas, ką mylime.
• Kaltė rūpinantis savo poreikiais, kai kiti dėl to mus piktina.
• Kaltė dėl mūsų psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimo, kai toks pasirinkimas neigiamai veikia kitus.
• Kaltė, kad pasisekė, kad turi daugiau nei kiti, gimė iš privilegijų ir turi daugiau lėšų, turto ir maisto nei kiti.

Perkelkite iš kaltės į dėkingumą

Koks dar būdas kovoti su mūsų sėkme ir sėkme? Perėjimas nuo kaltės prie dėkingumo. Perėjimas nuo kaltės prie dėkingumo yra lengvas. Jie yra šalia vienas kito. Mano draugas juos vadina „bučiuojančiais pusbroliais“.

Štai kaip jūs tai darote: pagalvokite apie tai, ką turite (t. Y. Pakankamai vietos jūsų namuose, kad visi turėtų privatumo) arba ko nereikia daryti (t. Y. Dirbti ligoninėje), dėl ko jaučiatės kalti. Dabar jauskis už tai dėkingas.

Pavyzdžiui, jaučiuosi kalta, kad sugebėjau persikelti iš Niujorko į vietą, kur galėčiau lengviau socialiai atsiriboti ir mėgautis gamta. Ta kaltė yra sunkus skandinantis jausmas, dėl kurio mane jaudina ir nestabilus jausmas. Dabar pereinu į dėkingumą. Garsiai sakau: „Esu labai dėkinga, kad turiu nuošalų namą, kuriame galėčiau karantinuotis. Man taip pasisekė “. Nepersijungiu į „Aš nenusipelnęs“ ar „Aš to nusipelniau“, nes kiekvienas iš mūsų nusipelno saugumo ir pasitenkinimo. Tai nėra klausimas. Klausimas yra tai, kad dėkingumas jaučiasi geriau ir yra naudingesnis už kaltę.

Dėkingumo naudingumas

Dabar, kai perėjote nuo kaltės prie dėkingumo, atėjo laikas imtis veiksmų. Kaip mokėti dėkingumą į priekį? Imamės teigiamų veiksmų. Sakyti ačiū yra gera pradžia. Mes galime parašyti padėkos raštą ligoninei, savo gydytojui, visiems, kuriems mes matome pagalbą taip, kaip negalime. Mes galime atnešti maisto savo bendruomenės vyresniems žmonėms, kurie vis dar laikosi socialinio atsiribojimo taisyklių. Galime dalytis kaukėmis, pirštinėmis, tualetiniu popieriumi ir valymo reikmenimis. Mes galime atsiųsti padėkos dovaną, savanoriškai leisti laiką mums tinkamu būdu arba paaukoti mus jaudinančiam tikslui. Truputį pagalvoję rasime būdą pereiti nuo kaltės prie dėkingumo ir tada mokėti jį į priekį visais įmanomais būdais.

Pandemijos metu mūsų buvo paprašyta likti namuose, rūpintis vienas kitu ir nepabloginti situacijos. Tai skaičiuojama kaip mokėjimas į priekį. Likimas namuose neleidžia kitiems sirgti ir palengvina naštą mūsų ligoninių sistemai. Tuo galite gerai jaustis.

Jei jaučiate kaltę, kad kenčia kiti žmonės, o jūs esate vienas iš laimingiausiųjų, pereikite nuo kaltės prie dėkingumo. Pasakyk sau, aš jaučiuosi tokia dėkinga už savo sėkmę. Tada pajus tą dėkingumą giliai viduje. Tegul tai padės jums atsikvėpti ir paskatinti padaryti tai, kas jūsų dėkingumą nukreipia į gerą poelgį. Sėdėjimas šalia kaltės niekam nepadeda, tačiau dėkingumas gali.