Pakeiskite mintis apie savižudybę klausdami „sako kas?“

Mano knygojeSako kas? Kaip vienas paprastas klausimas gali pakeisti jūsų amžiną mąstymą, Aš sukūriau metodą, kaip transformuoti neigiamas ir baime pagrįstas mintis, kurios sukelia emocinę suirutę, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją.

Daug metų būdama jauna aktorė patyriau stiprų nerimą. Tik pradėjęs Jungo analizę susidūriau su giliai įsišaknijusia, baime pagrįstąja mintimi, kurią palaidojau giliai savo pasąmonėje. Neb laidodamas galėjau suvokti, kaip tai buvo tiesioginė mano emocinių neramumų ir kančių priežastis.

Kaip rašiauSako kas?„Mūsų neigiamos mintys mums gali pasakyti ką nors svarbaus“. Jei atkreipsime dėmesį į tai, ką jie sako, nereaguodami į juos, galime suprasti, ką aš vadinu mums nerimą keliančios minties „šalutiniu poveikiu“ ar „simptomais“, tačiau su kuria nenorėjome susidurti.

Minčių apie savižudybę dažniausiai sukelia didelė depresija. Žmogus, ketinantis nutraukti savo gyvenimą, kenčia kankinančius, netoleruotinus skausmus. Žmogus paprasčiausiai neįsivaizduoja, kaip tai sustabdyti, todėl svarsto pasirinkti mirtį, o ne gyvenimą. Ši kančia ir vilties praradimas yra tokie aštrūs, kad viskas, į ką žmogus gali sutelkti dėmesį. Panašu, kad laukia perspektyvi ateitis. Tai reiškia, kad jo galvoje nėra jokių kitų minčių, išskyrus tas, kurios tvirtina, kad gyvenimas nėra vertas gyvenimo ir laikas jį nutraukti.

Kai turime minčių, kurios mums sukelia skausmą ir kančią, turime žinoti, kaip su jomis dirbti ir jas pakeisti, kad jos netrauktų į nerimo ar depresijos spiralę žemyn. Sako kas? Metodo klausimai ir iššūkis neigiamoms ir baime pagrįstoms mintims. Kai metame jiems iššūkį, mes ruošiamės žinoti, ką daryti, kai kyla siaubingos mintys. Jei nekvestionuojame minčių, norinčių mus sabotuoti, jas lengviau priimame, ir tada gali įsigalėti mintys apie savižudybę.

Sako kas? Metodas pabrėžia, kaip mes esame savo vidinio dialogo, kuris kuria mūsų realybę, kūrėjas ir valdytojas. Gyvenimo pasirinkimas prieš mirtį yra kiekvieno žmogaus nusipelniusi realybė, tačiau jei mes nežinome, kaip peržengti mintis, kurios mums sako, kad mirtis yra geresnis pasirinkimas, mes turime didesnes galimybes atsiduoti labai tamsioje, niūrioje realybėje.

Daugelis žmonių neturi tinkamų įgūdžių susidurti su savo skausmu. Užuot nusprendę suprasti savo kančias ir dirbti per jas sukeliančias mintis, jie labiau linkę bet kokia kaina sustabdyti savo kančias. Nesvarbu, ar savarankiškai gydant skausmą nutirpiama, ar tiesiogine prasme suteikiant jam savižudybę, jų tikslas yra nutraukti skausmą, o ne išmokti jį išgydyti. Asmuo, nedirbęs su savo skausmu ar suabejojęs jį sukeliančiomis mintimis, labiau tikisi, kad neviltis taps visa apimanti. Tačiau tai yra mūsų mintys, kurios sukuria tai, ką jaučiame, ir jei mums neaišku, kokios yra tos mintys ir kur jos atsirado, leisime joms dominuoti mumis ir būsime jų malonės. 

Apie skausmą žinome, kad jis kyla bangomis. Kaip sakė graikų filosofas Herakleitas, „Vienintelė nuolatinė yra pokyčiai“. Žmogus, kuris svarsto apie savižudybę, yra taip įstrigęs savo skausme, kad nesugeba patenkinti geresnės ateities galimybės, kuriai reikalingos mintys apie viltį ir optimizmą. Deja, jie nesuteikė sau galimybės mąstyti kitaip, o tai turi atsitikti, kad išvytų mintis apie savižudybę.

Naudodamas klausimą „Sako kas?“ - iš esmės klausia: „Kas mano mintyse sako šią mintį?“ - kažkas, pasirengęs dirbti su savižudiškąja mintimi, atsakytų: „Aš esu“ ir toliau pripažįstu: „Aš sakau sau, kad noriu mirti“. Žinojimas apie savižudišką mintį ir prisipažinimas, kad tai turi, padeda jiems tapti pakankamai drąsiais, kad su tuo susidurtų.ir jį pakeisti. Tai yra svarbiausias žingsnis, kurį žmogus gali žengti pasirinkdamas kitokią gyvenimo „tikrovę“, o ne mirtį.

Svarbu, kad mums priklausytų mūsų mintys - visos jos, ir ne tik gražios. Savižudiškos mintys yra ne kas kita, o gražios, tačiau tai mintys, kurias galima pakeisti į viltingas, o ne alsuojančias neviltimi. Pakeitus mintį iš „šis skausmas truks amžinai“ į „skausmas ateina ir praeina“ arba iš „nieko negaliu padaryti dėl šio skausmo“ į „aš galiu padėti savo skausmui geriau jį suprasdamas“, iš tikrųjų gali pasikeisti cheminės medžiagos. mūsų smegenys. Mintys apie kančią ir kančią sukelia neurochemines medžiagas, sukeliančias daugiau kančių ir kančių, o teigiamos mintys apie viltį padidina neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie sukuria gerovės jausmą.

Kai žmogus pasiekia savijautą, savižudybė yra tolimiausia jo ar jos mintis. Laikykimės taip.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!