„Podcast“: kaip jūsų nerimas gali būti naudingas

Panašu, kad nerimas neturi jokių teigiamų savybių. Kai dauguma iš mūsų jaučia nerimą, tiesiog norime, kad jis kuo greičiau išnyktų. Šiandienos svečias turi kitokią idėją. Gerbėja Connie L. Habash naujojoje knygoje sako, kad turime labiau jausti savo nerimą, kad suprastume, kas tai iš tikrųjų ir ką mums bandoma pasakyti.

Prisijunkite prie mūsų, kai garbioji Connie apibūdina savo septynių žingsnių procesą mokantis iš nerimo ir kovojant su juo. Ar nerimas turi ko jus išmokyti? Ar pageidautina ar net įmanoma išgyventi nerimo priepuolį, atidžiau sutelkiant dėmesį į jausmą? Ar tai tikrai sukels didesnį ramybės jausmą? Klausyk dabar!

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Svečių informacija apie „Jausmo nerimą“ tinklalaidės seriją

Šv. Connie L. Habash, magistro laipsnis, LMFT, yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, jogos ir meditacijos mokytoja, tarpreliginė ministrė ir knygos autorė.Pabudimas nuo nerimo: dvasinis vadovas, kaip gyventi ramiau, pasitikėti savimi ir drąsiau.

Per pastaruosius 25 metus ji padėjo šimtams studentų ir klientų įveikti stresą, nerimą, depresiją ir dvasiškai pabusti. Šventoji Connie taip pat yra įsipareigojusi puoselėti autentišką, į širdį nukreiptą, įkvepiančią dvasinę bendruomenę. Ji veda internetines programas visame pasaulyje, taip pat rekolekcijas, seminarus ir jogos mokytojų mokymus visame San Francisko įlankos rajone.

Sužinokite daugiau jos svetainėje: https://www.AwakeningSelf.com/ arba „Facebook“ https://www.facebook.com/AwakeningSelf

Apie „The Psych Central Podcast Host“

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima įsigyti tiesiogiai iš Gabe Howard. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Kompiuterio sukurtas nuorašas „Nerimo pojūtis“ serijai

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Jūs klausotės „Psych Central Podcast“, kuriame kviestiniai psichologijos ir psichinės sveikatos srities ekspertai dalijasi mintimis skatinančia informacija, naudodamiesi paprasta, kasdiene kalba. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.

Gabe Howard: Sveiki visi, į šios savaitės „Psych Central Podcast“ epizodą, kviečiantį į laidą šiandien, turime gerbiamą Connie L. Habash. Ji yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, jogos ir meditacijos mokytoja, tarpreliginė ministrė ir knygos „Pabudimas iš nerimo - dvasinis vadovas ramesniam, pasitikinčiam ir drąsesniam gyvenimui“ autorė. Connie, sveiki atvykę į pasirodymą.

Kun. Connie Habash: Ačiū, Gabe. Man malonu būti čia.

Gabe Howard: Na, mes tikrai džiaugiamės, kad jus turime. Pirmas klausimas, kurį noriu jums užduoti, yra, jūs žinote, kad mes gauname daug licencijuotų terapeutų ir gydytojų bei santuokos ir šeimos terapeutų, tačiau mes negauname daug žmonių, kurie apibrėžia kaip, kaip žinote, tarpreliginį ministrą, kuris dirbo reverendu.

Kun. Connie Habash: Aš visada buvau dvasiškai orientuotas, esu labai holistinis kūnas, protas, širdis, dvasia. Manau, kad kiekvienam klientui reikia visų savo dalių. Tai buvo tiesa ir mano kelyje, mano gydymo ir augimo kelyje. Taigi tam tikru laiko momentu pajutau kvietimą siekti ir įnešti daugiau to įvairių dvasinių tradicijų ir kelių suvokimo.

Gabe Howard: Manau, kad tai fantastika. Man patinka jūsų knygos pavadinimas „Pabudimas nuo nerimo“, nes jis tarsi suteikia mintį, kad jūs nerimaujate, bet kad jūs galite pabusti iš jo, galite tapti geresni ir galite praeiti pro jį. Ar tai buvo jūsų ketinimas?

Kun. Connie Habash: Taip. Tai iš tikrųjų turi dvigubą prasmę. Viena yra tai, apie ką jūs kalbate, kad mes galime pabusti iš šios patiriamos nerimo patirties ir kad tai ne iš tikrųjų mes, bet kita prasmė, tai yra tai, kad nerimas gali būti būdas pabusti mus į gilesnį sąmoningumo lygį, į didesnį asmeninį ir dvasinį augimą, į tai, kad taptume tikresniu tikruoju savimi. Taigi jis turi dvi reikšmes.

Gabe Howard: Atrodo, kad vis dažniau girdime apie nerimą, ar nerimas didėja? Ar tai iš tikrųjų auga, ar tik žmonės apie tai daugiau kalba?

Kun. Connie Habash: Tai mano patirtis. Visiškai. Yra tiek daug daugiau ... yra daug sluoksnių, kodėl tai vyksta, manau, mūsų kultūroje dabar. Viena yra ta, kad, manau, spaudimas ir reikalavimai yra daug didesni nei prieš kelerius metus. Aš gyvenu, pavyzdžiui, Silicio slėnyje. Tai panašu į šalies greitpuodį. Žmonės dirba daug ilgiau. Daug daugiau tikimasi iš žmonių, kurie dirba. Kelionės į darbą ir atgal laikas per pastaruosius kelerius metus labai išaugo. Taigi turime šį sluoksnį ir turime neseniai įvykusių įvykių, pavyzdžiui, Ohajuje ir Kalifornijoje įvykusius susišaudymus keliose vietose dabar. Ir dar yra tai, kas dabar vadinama, ekologiniu nerimu. Daug nerimo kelia tai, kas vyksta planetoje ir mūsų aplinkoje, ir mėginys, gaisrai atogrąžų miškuose Amazonijoje. Tada taip pat kyla susirūpinimas dėl politinės aplinkos čia ir to, kas vyksta mūsų vyriausybėje. Ir viskas, kas vyksta ten, o ne tai, kas vyksta mūsų pačių gyvenime, su mūsų santykiais, vaikais ir šeimomis, savo fiziniu kūnu ir sveikata. Taigi matau, kad pastaraisiais metais nerimas tikrai didėja.

Gabe Howard: Vienas iš dalykų, apie kuriuos kalbate, yra tai, kad labai jautrūs žmonės ir dvasiškai orientuoti žmonės, atrodo, yra labiau linkę į nerimą. Ar galite paaiškinti, kaip jūs darote tokią išvadą?

Kun. Connie Habash: Na, pirmiausia aš šiek tiek paaiškinsiu apie labai jautrius asmenis žmonėms, kurie nežino, kas jie yra. Nors aš įsivaizduoju, kad bet kuris terapeutas, klausantis to, savo praktikoje tikriausiai turi nemažai jų, tačiau labai jautrūs žmonės yra natūraliai empatiški, todėl jie gali pakelti kitų žmonių emocijas ir net lengvai pajusti, kaip juos galima sakyti įsimesti į savo batus. Jie taip pat linkę būti labai jautrūs jutiminiams dirgikliams. Taigi per daug ryškių šviesų ar per didelis garso garsas gali būti labai jaudinantis ir nerimą keliantis žmogus, kuris yra labai jautrus. Taigi, tai tik keletas pavyzdžių, kaip gali būti labai jautrus asmuo ar HSP. Žmonės, orientuoti į dvasią, dažnai būna HSP. Ir jie abu yra natūraliai empatiški ir atjaučiantys. Žmonės, kurie rūpinasi dvasiniu ir asmeniniu augimu. Mums rūpi, kas vyksta pasaulyje. Mums rūpi kiti žmonės. Mums rūpi kitos planetos būtybės. Ir taip bet kada, kai aplink mus yra suvokiama kančia, tikriausiai tai jausime intensyviau, giliau. Tai sukels daugiau nerimo žmonėms, kurie yra labai jautrūs ir dvasiškai, arba žmonėms, kurie yra mano praktikos didžioji dalis.

Gabe Howard: Vienas iš dalykų, kurį nustebau pamatęs, kai tyrinėjau šią laidą, buvo tai, kad norite, kad jūsų klientai labiau jaustų jų nerimą. Dabar kaip žmogui, gyvenančiam su nerimo sutrikimu. Kai aš jį perskaičiau, buvau kaip, oi, ne, štai, tai nėra gerai. Ar gali paaiškinti? Nes jūs toliau aiškinatės. Ir man tai pasirodė be galo žavu.

Kun. Connie Habash: Taip, visiškai. Taigi dažnai, kai žmonės sako, pavyzdžiui, aš galiu jų paklausti, ką tu jautiesi dabar? Ir jie gali pasakyti: jaučiu nerimą. Aš jų klausiu, koks tai tavo ir tavo kūno? Jie sako: „Na, atrodo, kad neturiu pabėgimo. Ir aš įstrigau. Ir viskas niekada nebus geriau. Taigi klausydamiesi galite atpažinti, kad tai iš tikrųjų yra mintys, kurias jie apibūdina. Jie neapibūdina pačios tikros emocijos. Taigi emocijos yra visceralios. Jie patiriami per fizinį kūną. Manau, kad daugelis iš mūsų yra susipažinę su fiziniais pojūčiais, kurie gali būti susiję su nerimu. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių padidėja širdies susitraukimų dažnis ar dusulys, arba tam tikrose kūno vietose gali atsirasti įtampa, kuri gali sugniaužti žandikaulį ar susiraukšlėti, kaktą ir pan. Tai yra tikroji emocijos patirtis. Tačiau daugybė žmonių galvoja apie savo nerimą, užuot jausdami savo nerimą. Kai tai darome, mintys linkusios ir toliau įamžinti nerimo patirtį. Ir aš pastebėjau, kad būdas išspręsti emociją jai patiriant yra patirti ją kūne ir likti su ja kūne, kol ji savaime pasislinks, tai labai panašu į vandenyno bangą. Jis turi vis didėjantį, kylantį ir intensyvėjantį laikotarpį, tada galiausiai pasislenka ir ištirpsta. Taigi aš taip pat vadovauju savo klientams.

Gabe Howard: Akivaizdu, kad jūs manote, kad tai yra naudinga. Ar tai buvo naudinga, ką jūsų klientai praneša tai darydami? Nes vėlgi tai atrodo šiek tiek priešinga intuityviai. Taip jis mane ir ištiko.

Kun. Connie Habash: Tai tikrai priešinga intuityviai. Ir, žinoma, tai nėra taip paprasta, kaip aprašau keliais sakiniais, reikia praktikos, kaip ir nieko, išskyrus tai, ką pastebėjau su klientais, kai vedu juos tame procese. Tam reikalingi tam tikri pagrindai, kuriuos aš dėlioju knygoje, kad galėčiau dalyvauti. Galimybė įsikūnyti, nes daugelis žmonių nežino, kas iš tikrųjų yra įsikūnijimas, ir nėra labai įkūnyti savo fiziniame aš. Ir užuojauta, kad stebėtumėtės ir būtumėte šalia savęs be teismo ir būtumėte mylintys ir malonūs savo atžvilgiu. Taigi, kai jie bus paguldyti, mes pereisime prie to, kad išmoktume jausti nerimą per kūną, o ne įstrigtume minties traukinyje, kuris jį vis įamžina ir sustiprina. Mano nuomone, klientai patiria daugiau ramybės, daugiau ramybės, bet ir daugiau aiškumo. Jie linkę tuo judėti ir tada suvokti, oi, iš tikrųjų tai yra mano nerimas. Tai tikrai bando atkreipti mano dėmesį į šią konkrečią mano gyvenimo problemą ir skatina mane sukurti tam tikrus pokyčius. Ir tai yra kitas žingsnis. Klausytis nerimo ir suprasti, kokia jo žinia. Taigi žmonės patiria daugiau ramybės, daugiau vidinės ramybės, daugiau atsparumo, galėdami toleruoti nemalonias emocijas ir daugiau aiškumo.

Gabe Howard: Kitas dalykas, apie kurį kalbate, yra tai, kad savęs užuojauta ir savęs gailėjimasis nėra tie patys dalykai. Ir aš nežinau, kad kada nors maniau, kad jie yra tas pats dalykas, bet mane sužavėjo jūsų paaiškinimas apie skirtumus.

Kun. Connie Habash: Taip. Taigi tai sužinojau iš gerbiamojo Michaelo Bernardo Beckwitho, kuris yra gerai žinomas naujojo minties judėjimo lyderis. Bet jis kalba apie tai, kad daug kartų žmonės nesupranta, kas yra atjauta ir kas ne. Kai kurie žmonės užuojautą klysta užuojautai, kurios, jo žodžiais tariant, man jūsų gaila. Žinote, kai kurie žmonės galvoja: o, jei aš praktikuoju savęs užuojautą, tada man bus tiesiog gaila savęs. Ir tai ne tai, ne apie gailestingą vakarėlį, kuriame sėdi blogai, nes jautiesi blogai. Tai labiau tai, kad jūs norite ir galite būti atviri ir supratingi, būti linkę sėdėti su jausmu, o ne atstumti jį ar išvengti jo ar vertinti, lygiai taip pat, kaip norėtumėte, kad geras draugas darytų su jumis , užjaučiant būti su tavimi, kai kenčiate, klausykite ir bandykite suprasti bei pasiūlyti palaikymą. Mes galime išsiugdyti tuos pačius įgūdžius savęs atžvilgiu, o per pastaruosius 20 metų savigaila dabar tapo labiau žinoma terapijos bendruomenėje.

Gabe Howard: Ar galite pateikti keletą pavyzdžių, kaip kažkas gali praktikuoti savęs užuojautą?

Kun. Connie Habash: Taigi labai naudinga turėti buvimo pagrindus. Taigi buvimas yra tarsi dėmesingumo praktika, kai mes mokomės ateiti į šią akimirką taip, kaip tai yra mūsų sąmoningumu ir dėmesiu, atvira širdimi ir tyliu protu. Ramus protas, ko gero, sunkiausia, manau, praktikuoti buvimą. Bet mes tiesiog išmokstame šiek tiek nuleisti langelį toms mintims, kurios nerimauja dėl nerimo ir nukreipia dėmesį į tuometinį įsikūnijimą. Kada aš čia patiriu ir jaučiuosi šią akimirką. Ir tada įsivaizduojate, kad įsisupate į šiltą gerumo antklodę ir laikote save ten tą akimirką? Tai labiau mūsų pačių liudytojų dalis, galinti pamatyti emocijas ir pamatyti mintis, tačiau tai ne pačios mintys, o liudytojai su malonumu ir meile. Aš čia dėl tavęs. Matau, kad kenčiu šią akimirką ir galiu būti šalia savęs, kol kenčiu, būti maloni sau ir būti švelnesnė sau. Taigi tai yra savęs kalbėjimo būdas. Tai savęs raminimo būdas. Iš tikrųjų galite tiesiogine to žodžio prasme pasiimti antklodę ir apsivynioti. Savo kabinete turiu iškamšą. Jos vardas Kay, gailestingumo koala.

Gabe Howard: Man tai patinka.

Kun. Connie Habash: Jos akys yra tokios švelnios, kai į jas žiūri. Taigi kartais aš turėsiu klientus ją laikyti ir pažvelgti jai į akis ir sulaukti to švelnaus, nevertinančio žvilgsnio, arba aš leisiu jiems apkabinti ir įsivaizduoti, kad jie laikosi savęs, kol jaučia tą skausmą. Taigi yra daugybė skirtingų būdų, kuriais galite dirbti užjausdami save.

Gabe Howard: Tai yra tikras, tikras didelis klausimas. Maždaug. Aš tikrai noriu pasakyti, kad tai yra jūsų knygos esmė, kad aš tikrai daug iš jos išmokau, nes jūs turite septynis nerimo nuraminimo raktus. Ar galite mums pateikti „Reader's Digest“ tų septynių raktų versiją?

Kun. Connie Habash: Jūs jų gavote. Taigi pirmoji ir pagrindinė praktika yra buvimas, kurį vėlgi aš apibrėžiu kaip jūsų sąmoningumo ir dėmesio atkreipimą į dabartinę akimirką, nes tai yra atvira širdis ir tylus protas. Taigi akivaizdžiai nesmerkiantis. Tai sąmoningumo forma ir tai yra pagrindas, ant kurio klojama visa kita. Ir iš ten mes mokomės, kaip būti įkūnytais, kaip būti ir žinoti šiuo momentu savo kūno viduje, nes daug kartų mes iš tikrųjų esame pakilę į galvą, ar nesvajojame, svajojame ar nesvarstome ar galvojame apie kitus dalykus. nerimauti dėl ateities ar blaškytis keliais, kurie įamžina mūsų nerimą, o ne patenka į kūną. Trečiasis - užuojauta. Ir mes ką tik apie tai kalbėjome. Ir visa tai veda į ketvirtą, kuri jaučia nerimą. Tai, apie ką aš kalbėjau anksčiau, kad tie trys leidžia mums sėdėti su ta banga, kai ji kyla mumyse, ir jausti, kaip ji auga, tačiau stebėk ją iš tos liudytojo perspektyvos, iš tos savęs atjautos, kurią ji laiko kylant. Ir jei esame pasirengę pakankamai ilgai su juo pasilikti, tai padeda terapeutui vadovauti. Bet manau, kad žmonės taip pat gali sugebėti tai sukurti patys, skaitydami knygą.

Kun. Connie Habash: Jis pradės slinkti savaime. Tada penktasis žingsnis po to, penktasis raktas, kai jūs išmoksite tuos keturis pirmuosius žingsnius ir jums bus gana gera, tada klausysitės nerimo. Taigi, kokia čia nerimo žinia man? Į ką bandau atkreipti mano dėmesį ir tada galiu pereiti į šeštąjį žingsnį, kuris suteikia veiksmų. Taigi, daug kartų mes reaguojame, o ne reaguojame, kaip manau, daugelis iš mūsų žino, į tai, kas mus sukelia ir kada mes galime pajusti nerimą, judėti per jį ir tada klausytis jo pranešimo, tada jis gali pasakyti mums, Gerai, ką reikia įgalinti? Tarkime, jūs bijojote viešo kalbėjimo, kuris jums patinka, kad daugelis žmonių tai turi, tiesa? Reakcija gali būti viso to išvengti. Niekada neketinu kalbėti viešai. Kita reakcija gali būti, ir tai yra tarsi susijusi su dialektine elgesio terapija, kad jie kalba apie priešingą veiksmą, gali būti gerai, ar jūs pats ten ir sakote viešą kalbą. Bet norėčiau panaudoti šiek tiek daugiau įžvalgumo.

Kun. Connie Habash: Aš tai vadinu įgalinančiu veiksmu. Tai yra atsakymas. Labiau įgalinantis veiksmas gali būti gerai. Kaip praktikuoti kalbą prieš draugą? Arba kaip eiti į „Toastmasters“ klasę ar gauti trenerį, kuris padėtų jums kalbėti viešai? Tai suteiks jums tikriausiai daugiau teigiamos patirties, nei tiesiog mesti save ten ir kalbėtis prieš grupę. Esu pasirengęs ir niekada to nedariau. Taigi mes suprantame, kas yra labiausiai įgalinantis veiksmas. Ir tada septintas žingsnis, kuris yra šiek tiek pažengęs. Ir todėl aš noriu, kad žmonės eitų tuos pirmuosius šešis žingsnius ir tikrai su jais dirbtų ar juos praktikuotų, yra pasidavimas. Tai jogo principas, kilęs iš mano jogos filosofijos fono, kai ugdome pasitikėjimą kažkuo didesniu nei mes. Nesvarbu, ar jūs vadinate tą Dievą, ar aš vadinu jį dievišku, ar visata, ar gamta, ar jūsų aukštesniuoju „aš“. Mes ugdome pasitikėjimą kažkuo didesniu už mus, kad mus perneštų ir parodytų kelią. Tai yra pasidavimas kažkam daugiau galių suteikiančiam, o ne mūsų polinkis tarsi subyrėti ir pasiduoti nerimui.

Gabe Howard: Mes grįšime iškart po šių pranešimų.

Pranešėjas: Norite, kad iš tų, kurie ja gyvena, būtų galima kalbėti apie psichikos sveikatos problemas be jokių ribų? Klausykitės „Not Crazy“ tinklalaidės, kurią kartu vedė panelė su depresija ir vaikinas su bipoliniu. Apsilankykite „Psych Central.com/NotCrazy“ arba užsiprenumeruokite „Not Crazy“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.

Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Gabe Howard: Mes vėl kalbame su gerbiamąja Connie L. Habash apie nerimą. Kalbėdamas apie jogą, turite jogos vadovą, apie kurį šiek tiek kalbėjote. Tikiuosi, kad nenumoju direktoriaus vardo, bet tai santosha.

Kun. Connie Habash: Jis vadinamas santosha, ir tai yra vienas iš pagrindinių jogos filosofijos principų. Dėstau jogos filosofiją ir porą jogos mokytojų mokymų čia, Bay Area. Tai mano mėgstamiausia praktika. Iš tikrųjų tai padarė didžiausią pasikeitimą mano gyvenime ir verčiamas kaip pasitenkinimas. Taigi pasitenkinimas skiriasi nuo laimės, nes laimė visada grindžiama išorinėmis aplinkybėmis. Ar aš gavau ledų? Ar situacija įvyko taip, kaip aš norėjau? Ir visa tai puiku, kai tai daroma. Bet mes žinome, kad gyvenimas ne visada vyksta taip, kaip norėjome. Ne visada gauname tai, ko norime. Taigi santosha yra vidinė praktika pripažinti, kad man paprastai viskas gerai. Gana daug, nesvarbu. Aš turiu omenyje, žinoma, visada yra, kartais gali kilti skubi krizė ar ekstremali situacija, kai nesijaučia per daug gerai. Tačiau dažniausiai, jei iš tikrųjų tikriname, kas vyksta dabar, kai sėdžiu čia savo kėdėje savo kabinete ir kalbuosi su jumis telefonu, man viskas gerai. Vystydamas tą pripažinimą, kad yra kažkokia mano dalis, grįžtanti prie to liudytojo savęs, yra kažkokia dalis manęs, galinti stebėti situaciją ir atpažinti: Gerai, kai kuriai mano daliai viskas gerai.

Kun. Connie Habash: Tai taip pat pakankamumo samprata, kad šią akimirką man pakanka, kad galėčiau atsakyti į viską, ką man šiuo metu suteikia gyvenimas. Šios akimirkos pakanka. Pakanka taip, kaip yra. Man nereikia daugiau ar noriu čia kažko atsikratyti, kad jaustųsi gerai.Aš galiu pastebėti, kad viskas yra manyje ir tai padeda mums sukurti atsparumą, padeda sukurti atsparumą bet kokioms mums kylančioms emocijoms, nesvarbu, ar tai yra nerimas, ar depresija, ar pyktis, kad mes galime būti atsparūs dėl to, kas kyla mumyse ir kas kyla mūsų gyvenimo. Santosha taip pat padeda mums pakeisti požiūrį į tai, kas vyksta su mumis, kad neprivalome visko vertinti kaip nerimą sukeliančio ar viskas nuostabaus ar siaubingo, ir padalinti jį į tą juodą ar baltą mąstymą. Mes galime būti tokie, gerai, man viskas gerai. Ir tai gerai.

Gabe Howard: Man tai patinka ir aš myliu daugybę jūsų principų ir dalykų, kurių mus išmokėte, ypač per šį epizodą, tačiau man kyla tam tikras klausimas, kokios yra klaidos, kurias daro žmonės, kurie medituoja, praktikuoja jogą ar net laikosi dvasinis kelias, kuris padidina jų nerimą? Ar galite padėti mums nuo jų išvengti?

Kun. Connie Habash: Taip. Tai yra, todėl klaida numeris vienas, kuris tikriausiai daugelio žmonių nenustebins, yra perfekcionizmas, kad mes linkę eiti asmeninio augimo ar dvasinio augimo keliu, norime patobulinti save, tiesa? Mes norime pasveikti. Bet po ja yra ta gudri maža mintis, kad yra kur tobulai patekti. Tai gali būti tikrai smurtinis dalykas, kurį iš tikrųjų reikia daryti patiems, tai nuolat jausti, kad turime būti geresni ir nesame pakankamai geri, nes ypač esame dvasinio kelio žmonėms, kurie bando tapti gilesniais meditatoriais ar besąlygiškiau. mylėti ar praktikuoti jogą ar maldą. Aš tai vadinu Šventojo sindromu, kai mes tarsi tikime, kad matome gal kokį idealų žmogų. Gal tai budas kai kuriems žmonėms arba Jėzus kažkam kitam ar Mahatma Gandhi, kurį mes matome kaip šventąjį. Manome, kad turiu tokia tapti. Tada mes sau keliame šiuos itin didelius lūkesčius. Arba galime nemanyti, kad sugebėsime tapti panašūs į Budą, bet turime tapti panašesni į juos.

Kun. Connie Habash: Taigi mes įsivaizduojame, kad galbūt mums reikia visą laiką būti taikiems ir kalbėti šiuo tikrai ramiu, raminančiu balsu, dėvėti baltus chalatus ir sklandyti gatve, o ne, žinote, būti įprastu mūsų įprastu savimi. Taigi aš stengiuosi nukreipti žmones nuo tobulumo tikėjimo ar bandymo siekti kažkokios tobulumo idėjos, o ne į visumą, kad mes esame žmonės. Mes turime visas šias savo dalis ir yra atvejų, kai jaučiame nerimą, o kartais susipykstame ir apkabiname bei sutinkame tuos, kurie yra geranoriški, su meile ir užjaučiantys, ir kad tai patirtis, kurią mes patiriame kaip žmonės būtybės. Bet jie mūsų neapibrėžia. Mums taip pat nereikia apibrėžti, ar esame tobuli, ar netobuli, nes tai yra žmogaus apibrėžimai. Tai nėra apibrėžimai, kuriuos, kiek žinau, Dievas kažkur užrašė. Jie yra tai, ką mes sukūrėme savo mintyse, kas, mūsų nuomone, yra tobula. Ir aš manau, kad tai labiau išpildo ir mes galime tapti labiau tikraisiais savo aukščiausiais aš, kai apkabiname save ir visumą, o ne teisiame.

Gabe Howard: Man tai labai patiko, Connie. Labai ačiū ir suprantu, kad jūs turite asmeninį ryšį su nerimu. Kaip nugalėjai savo nerimą?

Kun. Connie Habash: Manau, kad svarbu, kad kas nors mokytų, turėtų asmeninės patirties. Taigi šios kelionės dalį, apie kurią rašau knygoje, aš ne tik analizuoju savo klientus, bet ir kalbu apie savo pačių patirtį su nerimu ir nerimu, užvaldymu ir stresu, kurie, mano manymu, yra susiję su nerimu. , ypač šiais laikais. Taigi aš užaugau kaip drovus, intravertiškas vaikas ir net paauglystėje nesupratau, kad turiu tokį žemą nerimą, nerimą. Ir aš buvau perfekcionistas. Vadinu save sveikstančia perfekcioniste, nes vis tiek pastebiu, kad tai dažnai kyla manyje, tačiau tikrai nusileisčiau, jei nepasieksiu to, ką maniau turinti, arba elgčiausi taip, kaip patiko kitiems žmonėms. Jei padaryčiau klaidą ir pasakyčiau ką nors, kas ką nors nuliūdino, tikrai sumuščiau save. Visa tai yra gana žemas lygis, kol aš neturėjau savo dukros, kuriai dabar 15 metų, o dukros gimimas kažkaip sukėlė mano gyvenime daug gilesnę baimės, nerimo ir nerimo patirtį. Manau, nes, žinai, dabar esu mama ir dabar esu atsakinga už šį mažą gyvenimą, kurį laikau ant rankų. Ir tai didžiulė, tiesa? Tapdamas tėvais supranti, kokia didelė atsakomybė.

Kun. Connie Habash: Ir kaip tu myli tą būtį, kurią laikai. Taigi tai virto baime skristi. Man pasidarė baisu važiuoti lėktuvais, ypač turbulencija, ir patyriau savo procesą vykstant į čia, ten baimė skristi klinikoje čia pat, San Francisko tarptautiniame oro uoste, kur aš dėl to jaudinausi. Bet per tą kelionę ir savo kelionę prieš tai, dirbdamas su savo perfekcionizmu, savo rūpesčiais ir baimėmis dėl to, ką žmonės manė apie mane, buvo išugdyta visa ši praktika ir septyni T, kurie tikrai gerai pasiteisino ir pakeitė mano gyvenimą. Ir taip pat padėjo mano klientų gyvenimams. Taigi aš ten buvau ir tęsiu. Ir yra atvejų, kai man kyla nerimas, kaip sakau knygoje. Nesitikėkite, kad dabar nerimas tiesiog išnyks ir niekada nebegrįš. Manau, kad iš tikrųjų tai kelia daugiau nerimo, nes tada, jei jis vis dėlto atsiranda, pagalvoji: o, aš padariau kažką ne taip ir darau nepakankamai gerai. Mano požiūris - tu esi žmogus. Kartais tai iškils. Ir dabar tu esi labiau įgalintas. Dabar jūs žinote, kad esate daug didesnis už savo nerimą ir žinote, kaip būti su juo, dirbti su juo ir paversti jį kažkuo, kas suteikia galios.

Gabe Howard: Tai neįtikėtina. Kur žmonės gali jus rasti internete? O iš kur jie gali gauti jūsų knygą?

Kun. Connie Habash: Na, mano svetainė yra awakeningself.com. Tai yra S, kaip Same, E, L, F kaip Franke. Bundantis savęs. Arba galite tiesiog atlikti „ConnieHabash.com“, kuris taip pat veikia. Mano knygą „Pabudimas iš nerimo“ galima rasti bet kur, kur norite ją gauti. Galite užsisakyti iš knygyno, jei jo nėra sandėlyje, jis yra „Indie Books“ ir „Barnes & Noble“ bei, žinoma, „Amazon“. Taip pat turiu internetinę programą, kurią pradedu naujais metais pagal knygą. Taigi žmonės iš viso pasaulio gali dirbti su manimi.

Gabe Howard: Tai nuostabu, ir ar jie gali rasti internetinę programą www.awakeningself.com?

Kun. Connie Habash: Taip bus. Tai iš tikrųjų netrukus bus ten. Bet šiuo metu turiu nemokamą nerimo vertinimą, kurį žmonės gali atlikti, o kai tai padarys, jie gaus vieną ar dvi raminančias praktikas, su kuriomis jie galės dirbti remdamiesi knyga. Tada aš jiems pasiūlau nemokamą internetinę klasę.

Gabe Howard: Tai labai labai šaunu. Labai ačiū, kad sutikote dalyvauti laidoje. Mes labai vertinome jus.

Kun. Connie Habash: Ačiū, Gabe, tai buvo malonu.

Gabe Howard: Ir nepamirškite, kad visi galite gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių internetinių konsultacijų bet kur ir bet kada, tiesiog apsilankę „BetterHelp.com/“. Pamatysime visus kitą savaitę.

Pranešėjas: Klausėtės „The Psych Central Podcast“. Norite, kad kitame renginyje jūsų auditorija būtų sužavėta? Pateikite „Psych Central Podcast“ pasirodymą ir tiesioginį įrašymą tiesiai iš savo scenos! Norėdami gauti išsamesnės informacijos, atsiųskite mums el. Laišką adresu [email protected]. Ankstesnes serijas galite rasti adresu .com/show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. „Psych Central“ yra seniausia ir didžiausia psichinės sveikatos svetainė internete, kurią valdo psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „Psych Central“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu .com. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo tinklalapyje gab kautard.com. Ačiū, kad klausėtės, ir prašau plačiai pasidalinti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!