Atminkite savo sveikatą: naudokite sąmoningumą savo kūnui išgydyti
Kai garsus kardiologas Bernardas Lownas mokėsi tapti gydytoju, jis savo klinikoje turėjo pacientą: „Mrs. S. “, kurios dešinėje širdies pusėje buvo susiaurėjęs vienas vožtuvas - trišakis vožtuvas. Jai buvo lengvas stazinis širdies nepakankamumas; tačiau ji veikė pakankamai gerai, kad išlaikytų bibliotekininkės darbą ir atliktų namų darbus.
Ji atvyks į savaitinę širdies kliniką, kuriai vadovauja dr. S. A. Levine'as, gerai gerbiamas Harvardo medicinos mokyklos ir Peterio Bento Brighamo ligoninės kardiologijos profesorius, kad gautų skaitmeninių preparatų ir gyvsidabrio diuretiko injekcijų. Vieną savaitę daktaras Levine šiltai pasveikino ponią S., kaip jis tai darė paprastai - abu palaikė gerus santykius. Tada jis kreipėsi į besilankančių gydytojų palydą ir pasakė: „Ši moteris turi TS“. Šiais žodžiais jis staiga išėjo.
Dr. Lownas aprašo, kas nutiko po to:
Kai tik daktaras Levine'as buvo išėjęs iš durų, staiga pasikeitė ponios S. elgesys. Ji pasirodė sunerimusi ir išsigandusi, o dabar kvėpavo greitai, aiškiai hiperventiliuodama. Jos oda buvo permirkusi prakaitu, o pulsas pagreitėjo daugiau nei 150 minučių. Nagrinėdamas ją iš naujo, nustebau, kad plaučiai, kurie prieš kelias minutes buvo visiškai skaidrūs, dabar drėgnai spragsėjo ... Aš apklausiau ponią S. dėl staigaus jos sutrikimo priežasčių. Jos atsakymas buvo tas, kad daktarė Levine sakė turinti TS, kuri, jos manymu, reiškia „galutinę situaciją“. Iš pradžių mane pralinksmino neteisingas medicinos akronimo „trispalvė stenozė“ aiškinimas. Tačiau mano pasilinksminimas greitai davė baimę, nes mano žodžiai negalėjo nuraminti ir jos spūstys toliau blogėjo. Netrukus po to ji patyrė didžiulę plaučių edemą. Herojiškos priemonės nepakeitė putojančios spūsties. Bandžiau pasiekti daktarą Levine'ą, bet jis niekur nebuvo. Vėliau tą pačią dieną ji mirė nuo neįveikiamo širdies nepakankamumo.
Istorija yra tokia tragiška, kaip įkvepianti: jei šios moters mintys gali sukelti stazinį širdies nepakankamumą, tai jos taip pat turi neįtikėtinų gydomųjų galių.
Kabatas-Zinnas savo knygoje aptaria maždaug šimtą mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad mūsų mintys, emocijos ir gyvenimo patirtis gali neabejotinai paveikti mūsų sveikatą. Ypač dėmesingumo praktika - akimirksniu suvokimas ir nesistengiančių bei nedarančių asmenų požiūrio ugdymas - gali sustiprinti mūsų imuninę sistemą, nustatyti, kurie mūsų chromosomose esantys genai yra įjungti, sumažinti kraujospūdį, reguliuoti emocijas stresą, sumažinti skausmą, padidinti mūsų ištvermę ir padaryti mus daug smagiau būti šalia.
Pavyzdžiui, Viskonsino universiteto mokslininkai nagrinėjo aštuonių savaičių dėmesingumo mažinimo streso mažinimo kurso (MBSR), kurį prieš 35 metus įkūrė Kabat-Zinn, poveikį. Kursai buvo vedami korporacijoje darbo valandomis su sveikais, tačiau streso nestokojančiais darbuotojais.
Mokslininkai nustatė, kad smegenyse dalyvavusių asmenų, dalyvavusių kurse, tyrimai parodė, kad jie efektyviau (arba emociškai protingiau) tvarko neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas ir nusivylimas, nei grupė, kuri buvo laukimo sąraše. Prefrontalinėje smegenų žievėje buvo dešinysis ir kairysis judesys, susijęs su emocijų raiška.
Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, baigę aštuonių savaičių sąmoningumo mokymus, po imuninės gripo vakcinos (aštuonių savaičių trukmės mokymo pabaigoje) imuninės sistemos antikūnų atsakas buvo žymiai stipresnis nei tų, kurie laukė sąrašą.
Kitas tyrimas, atliktas UCLA ir Carnegie Mellon universitete, parodė, kad dalyvavimas MBSR programoje sumažino su uždegimu susijusių genų ekspresiją, matuojant imuninėse ląstelėse, paimtuose iš kraujo paėmimo. Sąmoningumo ugdymas taip pat sumažino dalyvių C reaktyvius baltymus, o tai rodo uždegimą - pagrindinį daugelio ligų elementą.
Atsižvelgdamas į tai, kad bet kurią dieną kovoju su vienos ar daugiau iš penkių sveikatos būklių simptomais - bipoliniu sutrikimu, Raynaudo reiškiniu, skydliaukės liga, hipofizės naviku ir aortos vožtuvo regurgitacija - maniau, kad turėčiau užsiregistruoti į aštuonias savaites trunkančią Kabat-Zinn savaitę. kursai, siūlomi mūsų vietinėje ligoninėje (dėsto apmokytas MBSR instruktorius). Kiekvieną penktadienį aš pasirenku „Getting-Life-Under-Control“ mokykloje, kur mokau susidorojimo įgūdžių, skirtų tiems iš mūsų, turintiems spalvingą vaikystę ir palaimintiems trapiais psichinės sveikatos genais, arba tiems, kurie nori atrodyti tokie ramūs kaip Dalai Lama.
Dvylika mūsų šiame kurse mokome, pavyzdžiui, kaip transformuoti automatinę ar įprastą streso reakciją į sąmoningumo sukeltą atsaką į stresą, kaip atsiriboti nuo emocinės, aliarmo reakcijos į mūsų automatinę nervų sistemą ir mokėti pamatyti perspektyvoje kad veisiasi ramiai. Klasė susideda iš daugybės formalios meditacijos užsiėmimų, kai mes pasirenkame savo minčių - savo kvėpavimo, garso ar emocijų - inkarą ir vėl grįžtame prie to inkaro, išmokdami švelniai paleisti bet kokią mintį ar minties modelį lauke. dabartinį momentą, pavyzdžiui, vertinti, planuoti ar analizuoti.
Mano ligos niekur nedingo. Aš toli gražu ne išgydyti. Tačiau aš pradedu Išgyti. Kabatas-Zinnas knygoje daro tą svarbų skirtumą.
Jis pripažįsta, kad „yra nedaug tiesioginių vaistų nuo lėtinių ligų ar su stresu susijusių sutrikimų“, tačiau „mums įmanoma išgydyti save - išmokti gyventi ir dirbti tokiomis sąlygomis, kurios pasireiškia šiuo metu. Gydymas reiškia galimybę, kad galime skirtingai susieti su liga, negalia, net mirtimi, nes išmokstame matyti visumos akimis “.
Bent jau manau, kad šiomis dienomis pakankamai gerai bendrauju su savo kūnu, kad jei gydytojas man pasakytų, jog turiu TS, ir nueisiu, aš jo grubumą kaltinsiu tuščiu skrandžiu, pasakysiu ką nors nemandagaus ir tada mąstysiu toliau apie ką kita.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Vaizdas: mindful.org
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
