Sulaužyta laisvė: Osteoporozė skauda labiau nei kaulai
Ne paslaptis, kad su osteoporoze susijęs klubo ar stuburo lūžis yra skausmingas, tačiau jie gali padaryti dar didesnę ilgalaikę žalą. Osteoporozė gali sukelti nejudrumą, o tai reiškia, kad jūs negalėsite judėti taip laisvai, kaip anksčiau. Vaikščioti atrodo taip paprasta - kol nesugebi to padaryti lengvai.
Tačiau yra gerų naujienų: Jei osteoporozė sulėtino jus, galite atgauti savo mobilumą ir savarankiškumą. Žemiau pateikiami patarimai parodo, kaip tai padaryti. Bet pirmiausia sužinokite, kodėl mobilumas yra toks svarbus.
Žmonės turėtų turėti galimybę vaikščioti ir būti aktyvus visą savo gyvenimą, užkirsti kelią negaliai ar ligai, kuri tai užkerta kelią. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Sumažėjęs judumas, prastesnė gyvenimo kokybė
Mobilumas yra jūsų sugebėjimas judėti taip, kaip norite. Žmonės patiria normalų savo mobilumo sumažėjimą senstant, tačiau žmonės turėtų turėti galimybę visą gyvenimą vaikščioti ir būti aktyvūs (užkirsti kelią negaliai ar ligai, kuri užkerta kelią).
Kai mobilumas mažėja, dažnai pasitaiko ir kitų geros sveikatos aspektų. Žmonės linkę nustoti sportuoti, priauga svorio, nustoja kurti planus su draugais, praranda savivertę ir nebeišeina iš namų, nebent to reikia. Judumas yra ne tik fizinės, bet ir emocinės bei psichinės sveikatos problema. Kai mobilumas sumažėja, sumažėja ir jūsų gyvenimo kokybė.
Judumas reiškia daugiau nei jūsų galimybę judėti. Judumas yra visos sveikatos pamatas ir labai svarbus jūsų savarankiškumui.
Žmonėms, sergantiems osteoporoze, gresia sumažėjęs judrumas, nes jų kaulai jautrūs lūžiams. Lūžiai, ypač klubų ir stuburo, gali pakenkti jūsų galimybei laisvai judėti. Laimei, išsiugdę tam tikrus gyvenimo būdo įpročius, ilgą laiką galite būti judūs ir sveiki.
1 patarimas: mankšta ir fizinė terapija yra geriausia jūsų gynyba
Geriausias būdas visą gyvenimą judėti yra nejudėti. Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas yra būtini norint apsaugoti jūsų mobilumą, o mankšta yra labai efektyvi sergant osteoporoze. Pratimai ne tik sukuria stiprius kaulus, bet ir stiprų kūną . Stiprūs kūnai linkę į geresnę pusiausvyrą, o tai padeda išvengti kritimų ir galiausiai apsaugo nuo stuburo lūžių.
„SpineUniverse“ yra informacijos ir vaizdo įrašų apie
skirtingos mankštos rūšys. Apsilankykite mūsų mankštos centre
Niekada ne per senas ar per daug neaktyvus, kad pradėtumėte mankštos režimą. Vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ir aerobika yra puikios galimybės. Grupinės sporto šakos, tokios kaip tenisas ir tinklinis, yra nepaprastos jūsų fizinei ir socialinei sveikatai. Pradėkite sveiką gyvenimo būdą naudodamiesi kaulų stiprinimo mankštos patarimais dėl osteoporozės.
Jei patyrėte stuburo lūžį, gydytojas gali rekomenduoti fizinę terapiją, kad padėtų jums saugiai atsigauti ir vėl atsistoti ant kojų.
2 patarimas: tai, ką valgote, daro įtaką jūsų kojoms
Jūsų dieta nejuda, todėl įsitikinkite, kad valgote maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris skatina sveiką kaulų augimą.
Kalcio šaltiniai, tokie kaip pienelis, špinatai, riešutai, apelsinų sultys, kuriose yra kalcio, ir lašiša, padės išlaikyti jūsų kaulus su maistinėmis medžiagomis.
Kitos maistinės medžiagos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra vitaminai D ir K. Vitaminas D (randamas riebiose žuvyse ir kiaušinių tryniuose) padeda organizme absorbuoti kalcį, tuo tarpu įrodyta, kad vitaminas K (lapiniai žalumynai ir kryžmažiedės daržovės) padeda jūsų kūnui kaupti naujus kaulus.
Norite sužinoti, kiek jūs iš tikrųjų žinote apie maistą, kuris yra geriausias jūsų kaulams? Dalyvaukite osteoporozės maisto viktorinoje .
3 patarimas: vaistai gali padėti išlaikyti kaulus tvirtus
Vaistai ir maisto papildai gali suteikti papildomą apsaugą jūsų kaulams.
Osteoporozės gydymui skirti vaistai, tokie kaip bisfosfonatai, gali užkirsti kelią osteoporozei ir ją gydyti. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti maisto papildus, kurie padės sukurti tvirtą kaulą ir užkirsti kelią lūžiams.
Užkirsti kelią stuburo lūžiams ir apsaugoti savo nepriklausomybę
Osteoporozė gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip skausmingi stuburo lūžiai, dėl kurių prarandamas judumas ir nepriklausomybė. Osteoporozės diagnozės nereikėtų vertinti gulint: Jei esate aktyvus, valgysite teisingai ir sustiprinsite kaulų sveikatą vaistais, tai padės išvengti skausmo ir apsaugoti jūsų gyvenimo kokybę.
Osteoporozės poveikis. Tarptautinis osteoporozės fondas. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Prisijungta 2017 m. Birželio 23 d.
Judumas ir nepriklausomumas: specialioji sveikatos ataskaita . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2014. Prieinamas 2017 m. Birželio 23 d.
Vanta B. Osteoporozė ir mobilumas. naujas gyvenimo būdas. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Paskelbta 2015 m. Kovo 10 d. Pasiekta 2017 m. Birželio 23 d.
