6 konkretūs būdai pagerinti savo emocinę sveikatą 2020 m

1. Pagrindai: valgykite sveiką maistą, pakankamai miegokite, judinkite kūną ir saikingai naudokite ydas. Lygiai taip pat automobiliui reikia darbinių dalių ir degalų, kad jie veiktų sklandžiai, žmonėms reikia sveiko maisto, mankštos, poilsio ir NENUODYTI mūsų proto ir kūno.

Raktas siekiant teigiamų pokyčių yra užsibrėžtų tikslų siekimas. Jei pripažįstate, kad pokyčiai praeityje buvo sunkūs, galite per daug save stumti. Vietoj to, išsiaiškinkite ir įsipareigokite atlikti vieną nedidelį pakeitimą, kurį žinote ir galėsite padaryti, pavyzdžiui, savaitę per savaitę į savo pietus ir vakarienę įpilti salotų ar žalių daržovių ir pamatyti, kaip jūs tai darote. Po vakarienės pabandykite šeimos pasivaikščioti po bloką mankštai ir ryšiams - tai du teigiami pokyčiai tuo pačiu metu mankšta ir ryšys su šeima. Kai pavargote, ilsėkitės net 5 minutes.

Viena mano šeimos narė teigė, kad geriau miegoti jų naujųjų metų apsisprendimas reiškia skaityti prieš miegą, o ne žiūrėti į savo mobilųjį telefoną. Aš taip pat išbandysiu. Pagalvokite, kas priverstų jus didžiuotis savimi, ir pabandykite padaryti mažus pokyčius teigiama linkme. Eksperimentuokite ir raskite, kas jums tinka. Būkite malonus sau, kai kažkas neveikia, tada išbandykite kitą idėją.

Saikingai naudokitės kaltais malonumais, tokiais kaip maistas, narkotikai, alkoholis, vaizdo žaidimai ir išmanieji telefonai. Turėkite omenyje, kad pagrindinės emocijos gali sukelti diskomfortą, kurį bandote nuraminti nepakankamai valgant ir per daug valgant maistą ir ydas. Užuot savęs gydę būdais, kurie jus įskaudina arba ilgainiui priverčia jus jaustis blogai, stenkitės nuraminti protą ir kūną sveikais būdais. Žemiau dalinuosi tuo, kas tinka man ir daugeliui kitų. Pakanka pasakyti, kad kiekvienas naujas įprotis, kurį ugdome, prasideda nuo noro, drąsos ir išsilavinimo.

2. Sužinokite apie emocijas! Emocijų ugdymas gali pakeisti nerimą ir depresiją, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir padėti praleisti daugiau laiko ramesnėse ir autentiškesnėse būties būsenose.

Ar žinote skirtumą tarp savo minčių ir emocijų? Ar žinojote, kad negalime kontroliuoti, ar turime emocijų, tik tai, ką darome su jomis, kai jos suveikia? Ar žinojai, kad jei palaidosime pagrindines emocijas, jos mus jaudina? Ar žinojote, kad yra emocijų, kurios priverčia mus judėti? Ar žinojote, kad depresiją dažnai sukelia pyktis kito žmogaus atžvilgiu, kuris atsisuka prieš save? Ar žinojote, kad gėda yra emocija, nuo kurios kenčiame visi? Ar žinojote, kad yra sveika gėda, kuri mus civilizuoja, ir toksinė gėda, kuri kenkia mums? Ar žinojote, kad smegenys gali pasikeisti ir pasveikti nuo mūsų gimimo dienos iki tos dienos, kai mirštame?

Visuomenė neteikia oficialaus švietimo apie emocijas ir apie tai, kaip jos veikia mūsų protą ir kūną. Vidurinėje mokykloje taip pat neišmokome daugybės konkrečių įgūdžių, kurie padeda stiprinti emocinę sveikatą ir atsparumą. Visuomenė mus pačius palieka plekšnėmis. Kad padėtis būtų dar blogesnė, mus augina mitai ir klaidinga informacija apie emocijas. Todėl privalome prisiimti emocijų ugdymą. Vyrai, aš taip pat kalbuosi su jumis. Žinau, kad emocijos tave gąsdina. Visuomenė jus įskaudino mokydama, kad emocijos yra nevyriškos ir ką reikia nustumti. Net mokantis emocijų mokslo kyla nerimas ir vengimas. Ironiška tai, kad žmonės vengia sužinoti apie emocijas dėl mitų ir stigmos mūsų visuomenėje. Vis dėlto tik turėdami pagrindinį išsilavinimą galime ištaisyti melą ir nežinojimą. Išsilavinę mokomės įgūdžių, kaip išvengti, palengvinti ir net išgydyti nerimą ir depresiją. Su emocijų ugdymu mes augame, kad apimtume savo autentišką save, trūkumus ir visa kita. Mūsų fizinė sveikata taip pat pagerėja, kai išmokstame patvirtinti emocijas, nes tyrimai rodo, kad daugelį fizinių sąlygų lemia palaidotos emocijos.

Štai ką galite padaryti, kad gautumėte informacijos: Keliaudami į darbą, klausykite tinklalaidės ar garsinių knygų apie emocinę sveikatą. Nereikia nieko daryti kitaip, tiesiog mokytis. Jūs būsite nustebinti kur kas geriau, jei jausitės apie save vien suprasdami emocijas. „Pokyčių trikampis“ yra tai, kaip aš pirmą kartą sužinojau apie savo emocijas, o dabar tai yra mano mėgstamiausias būdas mokyti kitus apie emocijas.

3. Praktikuokite įžeminimą ir kvėpavimą, net jei esate skeptiškas arba manote, kad jis kvailas.

Tik tapęs odontologu pradėjau siūlu dantis. Odontologijos mokykloje sužinojau, kodėl siūlas yra svarbus. Ir mane erzino tai, kad mano odontologas nė nemanė paaiškinti. Panašiai, kai buvau jaunas ir žmonės liepė man kvėpuoti, kad nusiraminčiau, norėjau jiems smogti kumščiais. Žodžiu, tai mane labai erzino, nes nesupratau, ką padarys įžeminimas ir kvėpavimas. Kai bandžiau, jaučiausi kvaila ir per paprasta, kad galėčiau ką nors pakeisti. Kaip ir turėjau eiti į odontologijos mokyklą, norėdamas sužinoti, kodėl turėčiau siūlus, turėjau treniruotis tapti traumos psichoterapeutu, kad suprasčiau, kodėl įžeminimas ir kvėpavimas yra esminiai emocinės sveikatos aspektai. Užpildymas oru, kaip mes darome, kai kvėpuojame giliai pilvu (techniškai vadinamas diafragminiu kvėpavimu), daro spaudimą Vagus nervui. Vagus nervas tiesiogiai jungiasi prie širdies ir daugelio kitų organų. Masažuodami tą nervą giliu pilvo kvėpavimu, mes aktyviai sulėtiname savo širdį ir pereiname į labiau atsipalaidavusią ir atviresnę proto būseną. Būdamas 56 metų, dabar žinau, kad kvėpavimas ir įžeminimas yra raktas į emocinę sveikatą ir gerovę. Tiesą sakant, didžiąją dalį savo sesijų pradedu būtent tuo. Kalbant apie kvėpavimą ir įžeminimą, geriau vėliau nei niekada! Aš esu gyvas to įrodymas.

4. Praktikuokite savimonę laikydamiesi smalsumo, besąlygiškos atjautos ir gerumo sau pozicijos.

Pažinti save be galo žavi, nebent tave blokuoja baimė. Jei bijote pasinerti į savo vidinį pasaulį, tada jūs pradedate - su baime. Baimė turi prasmę ir išmintį. Atliekama užduotis yra išklausyti savo baimę, ją gerbti ir patvirtinti. Bet, prašau, nevertinkite savo baimės ar emocijų ir minčių šiuo klausimu. Turime vertinti savo elgesį ir veiksmus, ar jie konstruktyvūs, ar destruktyvūs - svarbu nesiimti veiksmų, kurie pakenktų sau ar kitiems. Tačiau vertinti mūsų emocijas ir mintis nepadeda. Sprendimas uždaro žmones.

Kreipkitės į savo vidinį pasaulį būdais, kurie atveria jums naujas galimybes. Štai kas leidžia keistis ir transformuotis į gerąją pusę. Mes negalime pakeisti to, ko nėra sąmoningume, ir negalime saugiai suvokti savo emocijų, minčių, fantazijų ir impulsų, jei juos vertiname griežtai. Smalsumas ir atjauta yra būtini dalykai žiūrint į vidų. Kai negalime kreiptis į save priimdami būdus, galime dirbti, kad padidintume tuos pajėgumus. Tam reikia praktikos. Kuo esi malonesnis ir kantresnis prieš save, tuo geriau jausiesi. Ši savęs atjauta privers tikėtis geresnio kitų elgesio. Be to, turėsite daugiau užuojautos artimiesiems ir draugams.

5. Stenkitės tiesiog įvardyti emocijas, kurias išgyvenate šiuo metu.

FMRI tyrime, kurio pavadinimas buvo „Jausmų įdėjimas į žodžius“, dalyviai peržiūrėjo žmonių, demonstruojančių emocijas, nuotraukas, kurias patvirtina jų atviros emocinės veido išraiškos. Kai dalyviai pažvelgė į šiuos veidus, jų emocinės smegenys, vadinamos migdolinėmis, sureagavo, kurias galėjo pamatyti fMRI. Kai žmonių buvo paprašyta įvardyti matytą emociją, kita smegenų dalis, atsakinga už emocijų nuraminimą, vadinama ventrolateraline prefrontaline žieve, suaktyvino ir sumažino migdolos emocinį aktyvumą. Kitaip tariant, sąmoningas emocijų atpažinimas ir kalbų vartojimas emocijoms nuramino smegenų emocinį reaktyvumą. 2020 m. Dirbk, norėdamas įvardyti savo emocijas ir tu tobulėsi!

6. Raskite ir kurkite praktikas, kurios padėtų jums jaustis kuo geriau.

Jei šiais metais jūsų tikslas yra iki 2021 m. Jaustis ramiau, labiau bendrauti, mažiau jaudintis ir vykti į geresnę vietą, išbandykite keletą šių praktikų (arba kitų, kurias rasite savo tyrime). Praktikuokite bet kurį, kurį galite įsipareigoti bandyti mėnesį. Tada įvertinkite, ar dėl to jaučiatės geriau. Jei taip, tęskite tai. Jei ne, tai taip pat gerai. Tiesiog išbandykite kitą praktiką, kol rasite sau tinkamą (-as):

• Pabunda taip, kad jaustųsi mažiausiai nerimo. Pavyzdžiui, aš nesu ryto žmogus. Dabar, kai mano vaikai visi suaugę, aš duodu sau leidimą išgerti kavos lovoje valandą ar dvi, kol turiu atsikelti ir pasiruošti darbui. Aš atitinkamai nustatau žadintuvą.
• Pradėkite dieną su įžeminimo ir kvėpavimo pratimais ir prireikus pakartokite dar bent du kartus per dieną. Lėtėjęs trumpas laikotarpis gali iš tikrųjų padidinti jūsų produktyvumą. Tai daro mano.
• Surinkite savo drąsą, rizikuokite sugėdinti ir pasidalykite kuo nors emocingu su geraširdžiu. Dalinkitės iš autentiškos vietos savyje.Nereikia nieko taisyti. Nuostabu, kaip atvirai kalbėdami apie mūsų jausmus su užuojautos klausančiu asmeniu, blogas jausmas virsta kažkuo geresniu.
• Sukurkite knygų grupę ar bendraamžių grupę, kad kalbėtumėte apie gyvenimą.
• Kiekvienos dienos pabaigoje išbandykite raminantį ritualą, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje, išgerkite karštos arbatos, kol paguldysite vaikus, ar pasitempsite klausydamiesi muzikos (tai galite padaryti ir su vaikais bei paaugliais).
• Pradėkite dėkingumo žurnalą (yra tyrimų, kurie padeda). Viskas, ką jūs darote, tai kiekvieną dieną užsirašykite 3 naujus dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Kai kurie žmonės juos užrašo ant užrašų ir numeta į „dėkingumo langelį“.
• Kiekvieną savaitę virkite naują sveiką receptą.
• Rašykite 5 minutes žurnale, neredaguodami ir nevertindami, ką rašote.
• Dabar ir vėl kalbėkitės su savo „būsimuoju“. Įsitikinkite, kad einate savo tikslų link. Išbandykite šį švelnų pratimą, kad patirtumėte „būsimą save“.
• Dirbkite „Keisti trikampį“, kad įvardytumėte ir patvirtintumėte savo emocijas. Privalumų yra daug. „Pokyčių trikampis“ yra mano įrankis, kurį kiekvieną dieną naudoju asmeniškai ir profesionaliai, kad sukurtume emocinę jėgą ir atsparumą.
• Su partneriu ar savarankiškai skaitykite knygas apie psichologiją, traumų atsigavimą, emocijas, santykius ir bendravimą, kurias galite įgyvendinti.
• Pridėkite savo: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Nauji metai yra galimybė pokyčiams. Vis dėlto pokyčiai yra sunkūs - labai sunkūs. Šiemet metu sau iššūkį „Whole 30“ dieta sausio mėnesiui. Aš jau antrą kartą imuosi šios labai bauginančios praktikos. Tai reiškia, kad negalima vartoti alkoholio ir nedėti nieko, kas nėra 100% natūralu. Aš bijau nepritekliaus jausmo ir džiaugiuosi galėdamas įgyvendinti savo valią ir numesti porą svarų. Ketinu atsiremti į nepriteklių pojūčius ir juos apmąstyti, nepatenkindamas savo noro pasijusti pilnaverčiu.

Tikiuosi, kad 2020 m. Išbandysite save, todėl 2021 m. Galėsite pažvelgti į šiuos metus su pasididžiavimu, kad padarėte net vieną mažą dalyką kitaip ir geriau. Tu gali tai padaryti! A + už bandymą!