Patarimai, kaip sukurti pratimų įprotį
Nauji tyrimai rodo, kad įprotis mankštintis nereiškia, kad privalote laikytis tos pačios kasdienybės.
Nors laikytis tos pačios tvarkos nėra būtina, žmonės turėtų sutelkti dėmesį į užuominas, dėl kurių bėgimas ar sporto salė tampa automatiška, sako Ajovos valstijos psichologijos profesoriaus padėjėja Alison Phillips.
Svarbiausia, kad mankšta taptų įpročiu, kurį sunku atsisakyti.
Kai kurios intervencijos, skirtos padėti žmonėms pradėti ir tęsti mankštą, gali būti sutelktos į egzekucijos įprotį arba tikslią rutiną, kurios reikia laikytis sporto salėje, sakė Phillipsas.
Tačiau Phillipso tyrimai, paskelbti žurnale Sveikatos psichologija, nustatė, kad būtent kurstymo įprotis - ar patarimai skatina žmones automatiškai eiti į sporto salę - padidina mankštos dažnumą.
"Žvelgiant iš sveikatos perspektyvos, mes norime, kad žmonės dažnai užsiimtų fizine veikla, todėl įpratimas skatinti yra įprotis skatinti tokį įvykį", - sakė Phillipsas.
„Nepriklausomai nuo mankštos, kurią atliksite konkrečią dieną, tipo, jei turite įpratimą kurstyti, pradėsite sportuoti nereikėdami daug apie tai galvoti ar svarstyti už ir prieš“.
Pavyzdžiui, Phillipsas sako, kad daugelis žmonių po darbo mankštinasi. Darbo dienos pabaiga rodo jų užuominą važiuoti į sporto salę ir treniruotes, o ne važiuoti namo.
Kitiems tai gali būti rytais įsijungiantis žadintuvas, rodantis, kad laikas bėgti ar pasivažinėti dviračiu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad pakartotinis elgesys gali užtrukti mėnesį ar ilgiau, kol užuomina patikimai ir automatiškai sukels elgesį; laikytis to paties dienos laiko iš pradžių gali padėti, sakė Phillipsas.
Ji pridūrė, kad dažniausiai naudojami intervencijos ženklai yra išoriniai. Tačiau tai, kas geriausiai veikia, gali skirtis.
Vidiniai ženklai, pvz., Jausmas, kad keletą valandų sėdint prie stalo reikia judėti, formuoja stipriausius įpročius, spėja Phillipsas, tačiau juos sunkiau treniruoti žmonėse ir jie turi vystytis laikui bėgant.
Tyrimas yra pirmasis, kuriame nagrinėjama įvairių įpročio komponentų svarba prognozuojant pratimų dažnį.
Tyrimo metu Phillipsas ir Benjaminas Gardneris, Londono Kingo koledžas, paprašė 118 sveikų suaugusiųjų įvertinti savo fizinio krūvio kurstymą ir vykdymo įpročio stiprumą. Tuomet mokslininkai stebėjo, kaip dažnai jie mankštinasi per mėnesį.
Maždaug 25 procentai dalyvių turėjo antsvorio ar nutukę. Maždaug penki procentai teigė nesportavę, o beveik 50 procentų teigė, kad reguliariai mankštinosi ilgiau nei 12 mėnesių.
Nors atlikus tyrimą nustatyta, kad įprasto (vykdymo įpročio) sukūrimas neturėjo jokios įtakos pratimų dažnumui - patikrinęs užuominas, kurios sukelia norą mankštintis (kurstymo įprotis), - Phillipsas pabrėžė, kad tai vis dar gali būti veiksminga galimybė kai kuriems žmonėms pradėti naują tvarką .
Tai reiškia, kad tiems, kurie dar nesimankština ar nepatogiai eina į sporto salę, tos pačios tvarkos laikymasis gali padėti pasitikėti savimi šia veikla ir būti aktyviu apskritai.
Tačiau kitiems pakartojimas laikytis specifinės rutinos gali būti žalingas.
„Šis tyrimas rodo, kad nereikia bijoti išbandyti naujų dalykų. Galite įpratinti kurstyti ir išbandyti naujas mankštos rūšis, nesijaudindami dėl įpročio praradimo “, - sakė Phillipsas.
„Gali būti svarbu, kad žmonės, pradedantys daryti tą patį, kol supras, kad gali tai padaryti, tačiau ilgainiui neatrodo, kad būtų naudinga daryti tuos pačius dalykus vėl ir vėl.“
Phillipsas sako, kad reikia daugiau tyrimų, norint nustatyti, kokie ženklai veikia geriausiai.
„Norėčiau įspėti žmones, kad iš šio tyrimo nepadarytų per daug asmeninių išvadų, nes jie yra tokie preliminarūs“, - sakė ji
„Tai nereiškia, kad vienas būdas yra būtinai blogas, arba jūs turite tai padaryti. Iš tikrųjų tai tik pirmas užuomina, kad galbūt tai, ką darėme, tinka ne visiems. Ir, manau, tikiuosi, kad tyrimai rodo, kad jūs galite išlaikyti „mankštos įprotį“, laikui bėgant neprivalote laikytis tos pačios nuobodžios veiklos “.
Šaltinis: Ajovos valstybinis universitetas
