4 būdai susidoroti su savo baimėmis ir nugalėti fobijas

Mes visi jų turime - baimės, fobijos, nerimas, sutrumpinantis kvėpavimą, pagreitinantis širdies plakimą ir kartais galintis mus visiškai išjungti. Kai kurie iš mūsų užmerkia akis ir sulaiko kvėpavimą važiuodami liftu į dešimtą biurų pastato aukštą, o kiti meldžiasi Rožančių tame karste esančio gaubto viduje, kai gauna MRT.

Aš bijau aukščio - ypač važiuodamas Česapiko įlankos tiltu. Atrodo, kad ne viskas grėsmingai, tačiau konstrukcija apima daugiau nei 4,3 mylių ir vietomis siekia 200 pėdų aukščio. Akivaizdu, kad nesu viena su savo nervingumu, nes prieš dvejus metus „Inside Edition“ sukūrė apie tai istoriją, pavadindama ją greičiausiai baisiausiu tiltu pasaulyje. Jis taip pat buvo įtrauktas į „Travel + Leisure“ 10 baisiausių tiltų pasaulyje sąrašą - vieninteliai kiti du Amerikos tiltai yra Mackinac tiesiųjų tiltas Mičigane ir Karališkojo tarpeklio tiltas Kolorade.

Įlankos tiltas jungia Merilando rytinius ir vakarinius krantus (Anapolis yra vakariniame krante), todėl vaikų sporto renginiai rytiniame krante kelia realią problemą mamai, sergančiai gefirofobija (baimė kirsti tiltus - taip, yra žodis mus!). Paprastai priverčiau vyrą imti darbą, kad per tiltą varytų Katherine ar Davidą. Tačiau kitą naktį jis buvo už miesto ribų, todėl buvau priverstas susidurti su savo baime, kuri dažniausiai būna fobijų sprendimo būdas.

Aš laikiausi šių keturių žingsnių kaip savo strategijos, kuri, maniau, gali jums padėti, nes supratau (kai buvau kitoje pusėje), kad jie iš tikrųjų tinka viskam, ko nenorime daryti, ir apskritai gyvenant su depresija.

1. Dėmesys geltonoms linijoms (arba kas yra priešais jus)

Tai pasakytina apie daugelį dalykų - jei mes galime išlaikyti savo nuomonę apie tai, kas yra priešais mus, vietoj to, kad išties didelis atstumas mylią į priekį, mes turime geresnį būdą išlikti ramūs. Ironiška, bet kai maudžiausi po tiltu, kurio metu žmonės taip pat išsigando, nes vietose, kuriose maudotės 174 pėdų gylyje, kažkas man liepė kelyje suskaičiuoti betonines konstrukcijas, kad niekada nebandyčiau įvertinti, kiek atstumas iki kitos pusės. Tai buvo išminčių patarimai. Kai tik pakėliau akis ir bandžiau išsiaiškinti, kiek vandens į krantą, mano kvėpavimas tapo sunkesnis ir plaukimas tapo daug sunkesnis. Bet jei galėčiau susikaupti skaičiuodamas savo smūgius ir konstrukcijas kelyje, geriau skyriausi link kranto ir pamiršau, kad kiekvienoje pusėje buvau mylios atstumu nuo žemės.

Važiuojant per tiltą man sekėsi kur kas geriau, kai žvilgsnį laikiau žemyn į geltonas linijas. Tai galioja ir tuo atveju, jei esate depresijos epizodo viduryje. Aš visada sakau žmonėms, kad tai būtų 15 minučių vienu metu, ne daugiau.

2. Paimkite šiek tiek drąsuolių

"Mama, tai nėra tokia didelė problema", - priminė sūnus, kai sumokėjome 4 USD rinkliavą, kad galėčiau patekti per tiltą. Užkariauti baimę yra daug lengviau, kai jus lydi keletas kareivių. Tai tiesa, kai jūs metate sau iššūkį bet kokiu aspektu - nuo 5K paleidimo iki kalbėjimo renginyje. Prisimenu laiką, kai mano draugas negalėjo patekti į dangoraižio liftą Niujorke, kol sesuo nepasiūlė važiuoti su ja.

Be abejo, linksmuoliai taip pat gali atitraukti jūsų dėmesį, o tai yra pliusas, pavyzdžiui, grįžtant atgal, kai mano vaikai kovojo dėl „Chick-Fil-A“ pieno kokteilio, sugriebdami jį vienas kitam iš rankų, kai tik pasiekėme aukščiausią tiltas. Mano dėmesys nuo mažų geltonų linijų virto rėkimu: „Nustok jau! Ar nematai, kad mama nesilinksmina ?! “

3. Stebėkite savo kvėpavimą

Be geltonųjų linijų skaičiavimo, aš atlikau modifikuotą „Pranajama“ - pirmąjį „Bikram“ jogos kvėpavimo pratimą. Akivaizdu, kad mano rankos buvo ant vairo ir negalėjau mesti galvos atgal, bet įkvėpiau šešis, kurie kvėpavo per nosį, o tada iškvėpiau šešis, kurie kvėpavo per burną.

Giliai kvėpuodamas stimuliuoji savo vaginį nervą, ilgą nervą, kuris tęsiasi nuo smegenų kamiene esančios pailgosios smegenų iki skrandžio ir sujungia abi mūsų nervų sistemas (centrinę nervų sistemą ir periferinę nervų sistemą). Tai dažnai laikoma tiltu tarp mūsų sąmoningo proto („Aš važiuoju per tikrai aukštą tiltą“) ir pasąmonės („Aš niekada negalėsiu įveikti savo baimės“). Stimuliuodami makšties nervą ir parasimpatinę nervų sistemą, mes išskiriame antistresinius fermentus ir hormonus, tokius kaip acetilcholinas, prolaktinas, vazopresinas ir oksitocinas.

Pirmas dalykas, kuris nutinka, kai panikuojame, yra tai, kad mūsų kvėpavimas tampa negilus, o deguonies praradimas per visą kūną siunčia aliarmą, kad mums pakenkta, o tai dar labiau paralyžiuoja mūsų mintis ir biologinę sistemą. Sustabdyti šią reakciją, nes ji vyksta, yra daug sunkiau nei nuo to, kad ji neatsirastų, todėl geriausia sulėtinti kvėpavimą nuo pat pradžių ir įsitikinti, kad laikotės sąmoningo, išmatuoto tempo, kol būsite sausoje žemėje ar iš lifto.

4. Taikykite šiek tiek humoro

Labai džiaugiausi, kad draugas praėjo praėjusią savaitę pažiūrėti Bobo Newharto vaizdo įrašą „Stop It“, kol aš bandžiau tiltu važiuoti. Iš anksto atsiprašau, jei kas nors mano, kad vaizdo įrašas yra įžeidžiantis, tačiau tiems iš mūsų, kurie ištvėrė tikrai blogus terapijos seansus ir bijome visiškai neturinčio prasmės, tai yra sveikintinas komiškas palengvėjimas. Moteris, kuri ateina į terapiją, bijo, kad ji bus palaidota dėžėje gyva, o Bobas tiesiog sako: „SUSTOK!“ Ji sako, kad ji turi blogus santykius su vyrais, yra bulimiška (suprantu, kad tai jautru, bet aš taip pat turėjau valgymo sutrikimų ir vertinau humorą), ir sąrašą kitų dalykų, ir viskas, ką jis sako, yra „SUSTABDYKITE“ ! “

Aukščiausiame tilto taške aš pradėjau šiek tiek panikuoti ir bijojau, kad mane ištiks sąžiningas panikos priepuolis. „Ką daryti, jei nebegaliu valdyti kojos ir netyčia atsitrenkiu į akseleratorių, sutriuškindamas mus į šį priekyje esantį sunkvežimį ir einame per šoną“, - pagalvojau sau. „Gal dabar turėčiau atidaryti visus langus, kad vaikai ir aš galėtume lipti laukan, nes dėl vandens svorio man bus neįmanoma prasimušti pro stiklą ...“ Atgailavimai buvo tik prasidėję, kai pasakiau sau: „STOP IT! “ ir juokėsi prisiminęs vaizdo įrašą. „Tai beprotiška. Tiesiog SUSTOK!

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.